Känsla deprimerad är mycket obehaglig och smärtsam. Du känner dig omotiverad, saknar energi, vill inte vara runt andra människor. Detta kombineras med förtvivlan, skuld, misstanke, hopplöshet och fysisk och mental utmattning.
Under dessa omständigheter ändrar du också sättet att tänka och se världen, som presenteras som en oskötlig och fientlig plats. Rädsla låter dig inte tänka klart.
Du kan återfå kontrollen
Många tror att depression bara löses med läkemedel och specialbehandling. Men för att komma till en klinisk depression som behöver detta måste du ha gått mycket. Om du kan bekämpa dina depressiva tillstånd i tid, kommer det att vara möjligt att återfå kontrollen och övervinna en dålig tid.
Eftersom dåliga tider vi alla har. Problemet är att det i många cirklar inte är väl sett att man lider av något ont, att man känner sig deprimerad och ledsen. Men sorgsenhet är inte dåligt, även om det är frowned på. Under alla omständigheter övervinna det eller det är inte i dina händer, och du kan inte lämna det i andras händer eller vänta på att det ska gå ensam, som om det var fråga om att bli lycklig eller inte.
Depression som något lärt
Attityden mot livet är något vi lärde oss, något kulturellt eller lärt socialt. Stereotyperna, utbildningen från våra föräldrar, observationen av vår omgivning eller de övertygelser som vi tillgodoser spelar en grundläggande roll i vårt sätt att agera.
Om vi lägger till den stigma som depression betyder för många, finner vi oss med en pump som är svår att manipulera och inaktivera. För att återfå kontroll måste vi återuppliva och vara kritiska, lära oss att uppträda och reagera på omständigheterna och älska oss själva mer.
Hur du kan hjälpa dig själv om du är deprimerad
När du känner att världen går ner är det väldigt enkelt att låta dig gå och till och med gå till läkemedel. Men läkemedlen kommer inte att lösa sina problem. När dess effekt går, kommer problem att fortsätta där och kan ha försvagats ännu. Läkemedlet ska under alla omständigheter ordineras av en specialist och åtföljas av lämplig behandling.
Du kanske inte kan styra händelser, men du kan bestämma vad du ska göra med dem. Följande är några strategier för att övervinna depressiv status så att du kan må bättre.
1 - Bevis
Skämm dig inte och bekräfta att du känner dig, du är ledsen, du känner att din värld går ner. Det är oundvikligt att säga det till de fyra vindarna, bara erkänna det. Det är naturligt, och det är inget fel med det.
Vissa människor kommer att säga saker som "inte gråta", "det är okej" eller faller i andra klichéer och klichéer. Men du har rätt att känna det sättet helt enkelt för att du känner så. Du har inget att skämma över. Att ha en dålig tid betyder inte att du har depression. Det är upp till dig att vidta åtgärder så att det inte händer och din situation förvärras inte.
Under alla omständigheter är det första steget att känna igen hur du känner. 2 - Fokusera inte på negativa
När du känner igen att du känner dig deprimerad börjar du bli fri.
I depressiva stater tenderar vi att fokusera på det negativa som något permanent och att överväga vad som är bra som något temporärt och efemärt. Nu när du vet, byt du chippet. Om du känner dig dålig kommer det att vara det negativa som annars kommer att väga i ditt sinne. Fokusera inte på det, låt det gå och försök att upptäcka positiva detaljer runt dig, dock subtila och efemera kan de tyckas.
Visa uppskattning för dessa små saker, oavsett hur liten. Detta hjälper dig att inte fokusera på det negativa. 3 - FlyttaI depressiva tillstånd invaderas vi av stor vikt som hindrar våra rörelser och aktiviteter. Vi vill gömma oss, men det ger bara negativitet och förvärrar vårt humör.
Men om vi bekämpar denna reaktion och flyttar, börjar depressiva tillståndet att försvinna.
Det har faktiskt visat sig att intensiv träning är mycket effektivare mot depression än mediciner, särskilt om träning sker utomhus och i solljus.
Övning hjälper inte bara till att syre i hjärnan, men också hjälper till vid framställning av hormoner som får oss att känna oss bra och det hjälper oss att bekämpa effekterna av negativitet och sorg.4 - Implementera stresshanteringstekniker
Stressuppbyggnad tömmer oss till den punkt där vi känner oss deprimerade. Vi kan säga att en deprimerad hjärna är en stressad hjärna. I detta avseende skulle det depressiva tillståndet inte vara resultatet av negativt tänkande, utan av den långvariga ackumuleringen av negativa och stressiga tankar. Därför kan
tillämpa stresshanteringstekniker vara mycket fördelaktigt för att övervinna depression och känna sig bättre inom en kort tid.
5 - vidta åtgärder utan att tänka på varför Falla inte i fällan för att försöka rationalisera dina känslor eller hur tidigare råd kommer att hjälpa dig. Det spelar ingen roll vilka motiv som ledde dig till detta tillstånd. De är över vatten. Nu måste du försöka komma ut därifrån. Försök också inte förstå varför övningar eller tacksamhet kan hjälpa dig, eller andra råd vi har gett. Lägg dem bara i praktiken. Ond kommer inte göra det.
På något sätt är det normalt att känna det sättet. Det depressiva tillståndet stänger vårt sinne och gör oss misstänksamma. Men om du ser djupt ut i ditt hjärta, hittar du lite ljus som säger "försök, du har inget att förlora".