I en stressig och skyndsam värld som den vi lever i är fysisk aktivitet viktig.Det hjälper oss att slappna av, är ett sätt att träffa andra människor och genererar adrenalin i vår kropp. Pilates övningar för nybörjare rekommenderas starkt för detta eftersom de kan ge fördelar till vår kropp även i vårt eget hem och utan att behöva något annat än dig själv och en platt yta!
Detta system föddes i början av 1900-talet tack vare Joseph Hubertus Pilates, en tysk tränare. Tidigt kallade han sin metod för Contrology och definierade den som "vetenskapen och konsten att utveckla samordning mellan kropp, sinne och anda genom naturliga rörelser inför rigid kontroll av medvetandet". För denna tränare är användningen av sinnet att styra kroppen grundläggande.Dess flera fördelar är endast jämförbara med yoga, även om det överträffar det när vi bara tänker på fysiska aspekter. Pilates hjälper till att perfekt samordna vår andning och därigenom främja avslappning av vår kropp och sinne.
Om du aldrig har övat, förtvivla inte. Pilates övningar för nybörjare är väldigt enkla och låter dig komma in i denna värld snabbt.Bara träna i några dagar och du kommer att inse att du saknar dem när du inte gör det. Välkommen till en fantastisk upplevelse:
5 Pilates övningar för nybörjare Nästa kommer vi att förklara vilka övningar som rekommenderas mest för nybörjare. Sagen
Det är en perfekt övning för att stärka midjeområdet.
Du borde sitta på golvet eller på en kudde om du är bekvämare, med dina ben och armar öppna. En gång i den här positionen andas in som du vrider torso för att försöka spela med höger arm på vänster fot, Repetera processen i motsatt riktning.
Gör detta 4 eller 5 gånger och sedan vila
. Försök att göra din ryggrad rak, men tryck inte på den för hårt. Det är bäst att vara försiktig och försiktig så att du inte skadar dig själv. Roll up
Roll up är en av de enklaste pilates övningar för nybörjare.Du behöver bara sitta på mattan med benen utsträckta och försöka röra dina anklar med händerna
. Det bör hålla spänningen i 10 eller 15 sekunder och sedan slappna av.
Som i föregående läge, tvinga inte dig själv för mycket. Om du märker att något gör ont eller känner kram, ta ett djupt andetag och försök igen senare. "Förändring händer genom rörelse och rörelse helar." -Joseph Pilates-Saksen
Vänd magen och ligga rakt.
Sträck dina ben så långt upp som möjligt tills de ligger 90 grader vinkel mot kroppen
. Ta en av dina ben mot honom och krama henne, upprepa detsamma med det andra benet. Växla båda ändarna och upprepa läget 10 eller 15 gånger.
På detta sätt kommer du att toning dina ben och ryggrad.
Försök att göra denna övning på en jämn yta så att du inte har problem med din nedre del. Rulla tillbakaRulla ryggen består av att svänga bakåt på mattan genom att krama sina egna ben. Vi borde sva svagt, som när vi var små och vi skulle spela swing.
Denna övning innebär att du behöver kontrollera andningen mycket väl, och andas in och ut när tiden är rätt. Det är att andas in när ryggen rör marken och andas ut när vi återvänder till ursprunglig position.
Vi kan öva denna övning på olika ställen
och inte bara i gymmet. I ditt hus, på parkerna eller på stranden är alla bra ställen att göra det! Simning Detta är en av pilates övningar för nybörjare fokuserade på balans
. Till skillnad från de tidigare, måste vi vara på vår mage ner, armar och ben förlängda. Vi borde hålla våra ben i 90 graders vinkel med buken och balansera oss på höftbenen. Huvudet ska vara i linje med bröstetoch utandningar ska göras när vår kropp är upprätt. Återigen måste vi vara försiktiga med vår ryggrad och våra leder.
En av de viktigaste delarna av pilates andas.
Det är i grunden skillnaden i denna sport jämfört med andra mer eller mindre liknande. Utan att andas, skulle övningarna inte fungera och skulle helt enkelt vara typer av stretching. Pilates bygger på 7 grundläggande principer.Noggrannhet
Fluid Kontroll
Andning Centralisering
Anpassning
- Koncentration
- För att uppnå bra resultat måste vi hålla alla dessa aspekter i åtanke. Om man misslyckas, så vill de andra. Därför är det högt rekommenderat att du startar pilates med någon lärare, eftersom de kommer att veta exakt hur du ska vägleda dig.
- När du kan göra övningarna själv och du är redan inne i denna underbara värld, behöver du inte längre hjälp utanför. Pilates är inte bara en övning, det är ett sätt att leva.
- Dess anamnesiska rötter är strävan efter vår fred, hälsa och lugn.
- Ge en möjlighet för denna disciplin så komplett och vacker, det kommer bara att ge fördelar till dig.
- Var en mer i den stora gruppen av pilatesälskare!