Kognitiv beteende tekniker är mycket användbara för att ta bort kraften på påträngande tankar.De är de som invaderar vårt sinne tills vi täcker med sin giftiga och negativa dimma. Således, innan vi ytterligare intensifierar vår ångest och provar en liten användbar kognitiv nedgång, kommer det alltid att vara till stor hjälp att tillämpa dessa enkla strategier dagligen.
För de som aldrig hört talas om kognitiv beteendeterapi är det en av de "verktygslådor" som vanligtvis används av någon psykolog. En av pionjärerna i denna typ av strategi var utan tvekan Aaron Beck, som efter att ha använt psykoanalys i flera år insåg att han behövde ett annat tillvägagångssätt. "Om vårt tänkande är enkelt och tydligt kommer vi att kunna bättre uppnå våra mål."-Aaron Beck- flesta människor som lider av depression, ångestattacker, stress eller som hade någon annan typ av trauma, hade i sitt inre en andra "I" besatt, negativ och överväldigande, att kasta sig in i en dialog negativ och kontinuerlig, där det var väldigt svårt att gå vidare. Sådan var Dr Becks intresse för att förstå och lösa denna typ av dynamik, som förändrade sin behandlingslinje till en annan som han ansåg mycket mer användbar.
Kognitiv beteendemetoder visade sig vara otroligt effektiva i klinisk praxis. Så om vi kan ändra lite i taget våra tankemönster, kommer vi att minska denna negativa känslomässiga laddning som ibland stör oss, för att slutligen generera förändring och få våra beteenden är mer integrerat och friska ...
Tekniska kognitiva beteendemässiga problem för påträngande tankar
Att ha obsessiva och negativa idéer är en av våra största lidandekällor.Det är ett sätt att ytterligare intensifiera ångest cykel av livsmedel som hål som vi fånga och de omgivande bilderna och impulser lite resonemang som raderar helt vår känsla av kontroll.
I dessa fall är det värdelöst att säga fraser som "lugna ner och inte tänka på saker som inte har hänt än."
Gilla det eller inte,sinnet är en oupphörlig fabrik av idéer och tyvärr vad den producerar inte alltid kvalitet eller minimalt
hjälpa oss att uppnå våra mål, eller att må bättre. Men och detta måste också sägas, vi har alla ganska absurda och inte mycket användbara idéer; Under normala förhållanden ger vi emellertid inte större betydelse för dessa tankar eftersom vi föredrar att prioritera de som ger oss mod eller de som är relevanta.När vi upplever perioder av stress eller ångest är det normalt att påträngande tankar uppträder oftare och vi har givit dem ett värde de inte förtjänar. Låt oss nu titta på vilka kognitiva beteende tekniker som kan hjälpa oss i dessa fall.
1. Anteckningar av tankeTankebokar tillåter oss att tillämpa logik på många av våra mentala processer. Låt oss exempelvis tänka på en anställd som är rädd för att han förlorar sitt jobb. Så börjar han tänka obsessivt att hans chef och hans handledare tror att allt han gör är fel eller saknar kvalitet.
Att komma in i denna tankesätt kan sluta provocera en självförståd profetia. Det är tanken att allt du gör är fel förr eller senare kommer att bli till nytta (till exempel genom att falla i en mycket negativ tillstånd av modlöshet). Således, för att ha en större känsla av kontroll, balans och konsekvens, finns det inget bättre än att göra register över de tankar som stör oss.
För detta, registrera bara varje negativ idé som visas i vårt sinne och försök att verifiera sin sanning.
"Jag är säker på att allt jag gjorde på jobbet var till nytta" ⇔ Finns det någon grund som visar att detta uttalande är sant? Fick jag din uppmärksamhet? Vad har jag gjort idag är så annorlunda än vad jag har gjort på andra dagar för att döma om sådan dålig kvalitet?2. Programmering av positiva aktiviteter
En annan av de mest användbara kognitiva beteendemetoderna i dessa fall är att planera givande aktiviteter hela dagen.Något som är så enkelt som att "presentera oss med kvalitetstid" kommer att uppnå mycket positiva resultat
och kommer att bryta med den obsessiva cykeln av negativa tankar.
- Dessa aktiviteter kan vara mycket enkel och kort: gå ut för kaffe med en vän, ta en paus, köpa en bok, laga en god middag, lyssna på musik, etc.3. Bekymmer hierarki
Intrusiva tankar är som rök av en skorsten, värmen på något som brinner inuti oss. Denna inre brand är vårt problem, detsamma som vi inte ger en lösning och som dagligen genererar ännu mer sjukdom.
Det första steget i att kontrollera detta fokus av tankar, känslor och angst är att klargöra. Och hur klargör jag? Genom att göra en hierarki av problem kommer en skala av problem att gå från det minsta till det största.börja skriva på ett ark allt som berör oss, det vill säga "visualizaremos" allt kaos som finns inom oss som en storm av idéer. Fortsatt
kommer
göra en hierarki som börjar med vad vi anser mindre problem tills vi kommer till den förlamande
, något som uppenbarligen överträffar oss.
- När vi har en visuell ordning, kommer vi att reflektera över varje punkt, vi ska försöka rationalisera och ge lösningar till var och en av dem.4. Emotionell Reasoning
- Emotionell resonemang är en mycket vanlig typ av förvrängning
- . Till exempel, om jag idag hade en dålig dag och jag känner mig frustrerad med mitt liv, säger jag att jag befinner mig i en dödstunnel. En annan vanlig idé är att tro att om någon besvikar mig, lurar mig eller överger mig, beror det på att jag inte förtjänar att bli älskad.Detta är en av de mest användbara kognitiva beteendemetoderna vi måste lära oss att utveckla på en daglig basis. Vi kan inte glömma attvåra punktliga känslor inte alltid är vägledande för en objektiv sanning
, det är bara momentala humör att förstå och hantera. "Om vårt tänkande blir försvagat av förvrängda symboliska meningar, illogiska resonemang och missförståelser blir vi blinda och döva."
-Aaron Beck- 5. Förebyggande av påträngande tankarGilla det eller inte, det finns alltid situationer som orsakar oss att falla tillbaka ner i avgrunden av påträngande tankar. Ett sätt att vara medveten om dessa omständigheter är att hålla en pessoal personlig dagbok för att göra poster
.Något så enkelt som att skriva våra känslor varje dag, vad går igenom våra sinnen och i det ögonblicket inträffar dessa stater och interna dynamik, gör det möjligt för oss att bli medvetna om vissa saker. Kanske finns det människor, vanor eller scenarier som får oss att förlora kontrollen, som får oss att känna sig hjälplösa, oroliga eller upprörd.När vi gör fler poster kommer vi att inse allt detta och
vi kan förhindra (eller till och med hantera) dessa situationer. Avslutningsvis bör det sägas att
det finns många andra kognitiv beteende tekniker som kan användas för dessa och många andra fall,
att bättre hantera ångest, stress och även depressiva processer. För detta har vi så intressanta böcker som "Manual of Cognitive-Behavioral Techniques" eller boken av Aaron Beck"Terapier för ångestsjukdomar".Det är inom räckhåll för oss att förvärva och utveckla mer resurser för att klara den dagliga komplexitetenoch för att bättre förstå denna idé av idéer som är vårt sinne.