Andningstekniker tvingar oss att komma ihåg att denna metaboliska handling är mycket mer än en fysisk process. Andning ger väl nöje, lindrar ångest och tillåter oss att leva bättre. Därför skulle det vara mycket användbart att andas en mycket mer medveten, fokuserad och harmonisk handling i våra dagliga liv. De flesta människor slutade aldrig att analysera hur de andas. Faktum är att frågan skulle vara, varför gör det? Vår kropp är en perfekt maskin som utför många processer automatiskt, vilket garanterar vår överlevnad. Tack vare detta kan vi ägna en stor del av vår energi till andra uppgifter, till exempel att läsa den här artikeln. "När jag andas ser jag mig själv som en spegel av vatten. När jag andas ut reflekterar jag på saker som de är. " - Thich Nhat Hanh -
Att reflektera över allt detta kan göra oss väldigt bra. Att försumma kroppen och låta våra känslor dominera oss medför allvarliga konsekvenser. Vi får inte glömma att
en utmattad kropp, som domineras eller kontrolleras av överdriven oro, brådska eller ångest leder till en snabbare andning och onormalt
, i en kropp som utför sina metaboliska funktioner på ett obalanserat sätt och med farligt.
Du behöver andas bra för att leva bättre, och dessa tekniker kan hjälpa oss. 1. Andningsteknik: diafragmatisk andningNär vi tänker på andning visualiserar vi genast ett par lungor. Tja, vi kan säga att
den verkliga ansvariga för denna process är membranet.
Den ligger under lungorna och separerar bröstkorgen från bukområdet. Den rör sig när vi andas, och vi gör amplituden kommer att stimulera andra organ som levern och en stor mängd vävnader som gynnar blodcirkulation och även eliminering av toxiner.
Vi måste uppmärksamma detta område av vår kropp, eftersom membranet är den väsentliga delen av de flesta andningstekniker. Låt oss se hur vi blir medvetna om det och hur vi stimulerar det.
Lägg en hand på magen och ena handen på bröstet. Axlarna ska vara raka. Andas nu djupt genom näsan.
- Ta luft till membranet (buken), inte bröstet. Andas ut genom munnen på ett soniskt sätt.
- Det ideala är att göra
- mellan 6 eller 10 långsamma andetag per minut.
- 2. Andning omväxlande genom näsborrarna
- Detta är en av de mest kända andningsteknikerna. Det är också idealiskt för att minska ångest, slappna av och främja bättre koncentration dagligen.
- Här är stegen att följa: Sitt bekvämt med rak ryggrad.
Tryck nu med höger tumme på höger näsborre.
Inandas sedan luften genom vänster näsborre på djupt sätt till maxgränsen. Håll andan och tryck sedan på vänster näsborre och andas ut från höger. Upprepa processen i omvänd ordning.
- Det kan verka komplicerat först, men
- när vi automatiserar stegen kommer vi att känna fördelarna.
- 3. andetag ljusa skallen eller Kapalabhati
- Kapalabhati är en av de mest nyfikna och effektiva andningsteknik för att minska ångest och optimera vår andningsorganen. Det hjälper oss att rensa luftvägarna och till och med förbättrar lungkapaciteten.
- Termen Kapalabhati kommer från sanskrit och består av två begrepp: Kapala, som betyder "skull" och Bhati, som betyder "ljusstyrka eller handling av rengöring". Låt oss se vad det är:
Sitt med ryggen rakt. Ta hakan i bröstet.
Stäng dina ögon
för att fokusera mer på andning. Inhalera djupt. Nu, gör följande: göra snabba andetag upphandlande buken muskler, föreställa sig att du vidrör naveln mot ryggraden.
När du gör dessa utandningar kommer din kropp att andas in automatiskt.
- Använd helst minst 10 till 15 gånger i rad.
- Vila några minuter och börja om igen.
- Kortfattat består denna teknik av långsamma och djupa inspirationer följt av snabba och kraftfulla utgångar. 4. Andningsteknik med visualisering
- Många andningstekniker inkluderar flera visualiseringar för att uppnå en djupare avslappning.
- Du måste dock ha lite mer erfarenhet för hela processen gynnar oss och ge renande förnimmelser som kan minska spänningarna och minska ångest eller stress.
- Så notera den här mycket ursprungliga strategin. Ligga på golvet på en matta eller ens på sängen. Placera en hand på magen och en i bröstet att se till att han håller andetag genom membranet.
andas in djupt genom näsan, tänk dig att du är en strand och en våg täcker De varmt tårna till huvudet. Känn dess friskhet, bubblingen av vattnet, lukten av havet.
andas genom munnen och visualisera samma våg vikande långsamt, avkopplande sätt ...
Dessa enkla andningstekniker kan hjälpa oss att förbättra vårt välbefinnande, ta hand om vår hälsa och knyta upp knuten av alla spänningar
att nästan utan att förstå det, slutar göra oss sjuka. Låt oss hitta några minuter hela dagen för att andas bättre, att leva i harmoni med vår egen kropp och dess behov.