Många tycker det är svårt att uttrycka sina känslor ordentligt, antingen över eller över. Att veta hur man uttrycker känslor på ett korrekt och proportionellt sätt kommer att hjälpa ditt personliga, sociala och professionella liv på sätt som du aldrig tänkt på.
Många teorier eller tekniker lär ut hur man undertrycker eller kontrollerar känslor, men det är bevisat att detta inte är riktigt effektivt, eftersom känslor och känslor är spontana och automatiska något som förekommer inom oss.
Att undvika och undertrycka dina känslor kan ha negativa fysiska konsekvenser som är mer än vetenskapligt bevisade. Nuvarande terapier som acceptans och kompromissbehandling och tekniker som mindfulness hjälper oss att acceptera våra känslor och hantera dem, ibland som om vi är åskådare av dem.
Om du till exempel har mycket känslomässig nöd, försök att undvika det och vet inte hur man kan kanalisera det och uttrycka det. Du kan uppleva en ökning av hjärtfrekvens, svettning, tremor eller andningssvårigheter. När du förtrycker känslor kan det orsaka spänning i nacke, ansikte eller olika muskler och ryggrad.
Om du däremot klamrar på känslor utan att uttrycka dem, kan du uppleva arteriella psykosomatiska sjukdomar, huvudvärk eller magproblem. Det faktum att våra känslor påverkar vår hälsa är därför ett faktum. Att veta hur man uttrycker känslor hjälper oss att undvika fysiska problem och känslomässig smärta.
DelaVeta hur man uttrycker känslor i 11 steg
Med lite träning och efter några enkla steg kan du bättre identifiera dina känslor och uttrycka dem ordentligt. Då ser du dessa steg så att du kan träna dem:
Identifiera känslor och känsla:
- När något förändras i kroppen genom någon reaktion på utsidan eller dina egna tankar, borde du fråga dig själv "vad jag känner ? "," Vilka fysiska symptom upplever jag? "," Vad är orsaken? "," Varför visas detta nu? ". Lär dig att känna igen dina känslor : När du har upptäckt känslor och känslor måste du analysera den känsla som orsakar dig. Det kommer att vara användbart att veta vilka tecken som indikerar. Försök att göra en lista över alla dessa känslor och vad som fysiskt visar dem.
- Var uppmärksam på kroppens reaktion:känslor styrs av det limbiska systemet och det autonoma nervsystemet, och är svåra att manipulera först. Ta några minuter och låt känslorna lugna ner för att tänka klart om det och vad du ska säga.
- Var uppmärksam på ditt svar än till situationen: du tycker att situationen som gör dig nervös är orsaken till allt, men det verkliga problemet ligger i ditt känslomässiga svar. Observera dig själv och du kommer att upptäcka att ditt svar är lika förlamande. Bara du kan ändra din reaktion.
- Uttrycka dina känslor korrekt och proportionellt: När du förstått föregående objekt kan du uttrycka dina känslor på ett mer kontrollerat sätt, även om du fortfarande kan lära dig några steg för att förstå vad som händer med dig.
- Upplev erfarenheten av din kropp: När du har dessa känslor, ange den del av kroppen där de händer. Ge dem en konkret färg och konsistens, lokalisera dem på ett visst ställe och försök att ha ett annat förhållande. Du är den som omfattar alla dessa delar eller känslor, de äger inte dig.
- Försök att vara ärlig med vad du känner och vad du gör: Om du faktiskt känner likgiltighet gentemot den här personen, varför fortsätt försöka göra dem som du? Eller om du är irriterad, obekväma och irriterad, varför undvika en konversation för att försöka komma överens med den andra personen?
- Välj den bästa situationen att uttrycka dig själv: Det är ingen nytta som vill ha ett konstruktivt samtal med din chef om du väljer fel tid. Undersök därför situationen, människorna omkring dig och dig själv och bestämma när det blir den bekvämaste tiden.
- Använd en bra form av kommunikation: vänlig ton, affektivt lyssnande, titta på personen i ögat och använda "Jag är lite stressad" fraser istället för "Situationen i företaget stressade mig". Du kommer att undvika en konfrontation på ett sätt säkert, och när du förklarar vad som hände, kommer den andra personen implicit att förstå att din stress har en tydlig orsak, arbete.
- Använd din kropp för att uttrycka det du känner: Om du förklarar att du är stressad, kommer din hand på ditt hjärta, huvud eller mage att visa att du upplever obehagliga saker och att det skulle vara bra för dig och för dig. miljön fortsätter inte på detta sätt.
- Visualisering och lokalisering av dina känslor är grundläggande: du är den som ansvarar för att hantera dina känslor, inte förtrycka dem eller dölja dem, bara veta att du måste uttrycka dem för att förhäva dig själv och bli förstådd.
- Hur lugnar du dina känslor och känslor i ensamhet Ibland har känslomässig sjukdom inget att göra med en viss situation
. Vi kan vara ledsna av minnen, för att vi känner sig ömtåliga i hälsan eller av en ledsen tanke som går igenom våra huvuden. Du kan ansöka vad vi sa tidigare: acceptera dem som en del av dig själv, acceptera att du är en levande person som behöver ta emot dessa känslor.
Att acceptera dig själv som ett emotionellt väsen är nyckeln till att kunna veta vilka känslor vi hamnar och vad vi borde uttrycka för andra på lämpligt sätt.Dela
Emotioner är en del av vår utveckling som en art och också av vad som definierar oss som varelser som skiljer sig från andra arter som bor i planeten.känslor är naturliga, så kämpa inte dem hela tiden.
Låt dem vara, men under tiden kan du göra en aktivitet som du vet oftast kan du koppla av, som att prata med en riktig person, skriva eller gå. Om du upplever känslor som är för intensiva som ilska, rekommenderas en högintensiv sport, eftersom det kommer att låta dig ladda alla ilska och stress som du har samlat inuti.