Ibland kan vårt sinne vara som ett riktigt fängelse. Tankar själva blir till hänsynslösa fiender, till och med för att låta stress och ångest sluka projekt, hopp och styrkor. Att ta kontroll över våra mentala processer är en del av konsten att överleva, livskvalitet och frihet. Något vi är vana vid att höra är att tanken inte är ett glas som ska fyllas, men en lampa som tänds, eller ännu mer, det är som en fallskärm, som bara fungerar när vi kan öppna den. Vi är vana vid att läsa och lyssna på en sådan terminologi, där i slutändan man tror att sinnet har en växel som vi bör trycka på för att börja "fungera" optimalt.
Vi behöver förstå några idéer. Sinnet är inte en enda enhet, det finns inga växlar och det finns inte heller några människor födda med ett "starkare sinne" och därför mer lämpade att anpassa sig till svårigheter. Det som finns är mentala processer. Det är som en komplex skog med kognitiva och affektiva dimensioner som drabbas av upp och ner, krismoment, tillväxtfaser och utmaningsstunder.
Vi kan föreställa oss sinnen som ett skepp som rör sig genom ett hav som oscillerar mellan lugn och storm. Om vi är enkla otäckt dolda i källaren, kommer detta fartyg att drivas. Den goda befälhavaren är emellertid inte begränsad till att bara ta roret. Den som har kontroll över båten är kunnig om flera navigeringsmetoderför att hantera detta hektiska hav och med denna storm.
Förstå processerna för ens eget sinne innan du utövar kontroll Vi har alla haft många självhjälp eller förändringshanteringsböcker i våra händer där vi är inbjudna att ta kontroll över vårt sinne eller vara mer positiva. Nu måste du förstå att det inte är rätt att försöka behärska något utan att först veta hur det fungerar. Det är som att uppmuntra en person med depression för att vara mer optimistisk. Dessa tillvägagångssätt är inte alltid användbara eftersom sinnet är komplext, det är ömtåligt och dessutom är det envis.
Boken "Handbook for Emotional Regulation" av Massachusetts Institute of Cognitive Neuroscience erbjuder en mycket användbar och samtidigt enkel förståelse av kognitiva och neurovetenskapliga förhållningssätt till dessa processer. Först gör de en symbolisk metafor om de ögonblick då sinnet fungerar som vår värsta fiende. Det är som en giftig hagtorn som framträder från vår emotionella underjord som invaderar allt.
Släcker ljuset. Det är ögonblicket när vi börjar implementera strategier för att lösa ineffektiva problem, det finns mental utmattning, obsessiva negativa tankar och brist på känslomässig självreglering. Som vi kan se är
flera processer som bildar en "helhet" som ibland kan bli fångenskap.Denna giftiga bramble upptar i varje hörn och skjuter ner oss. Det går inte att berätta för oss att vara positiva, för i dessa viktiga instanser står vi med rättvisa inför positivitet.Hur man blir mästare i våra egna sinnen Vi har alla blivit utbildade och till och med övertygade om att vi är fria entiteter gjorda för att växa, för att uppnå våra drömmar och vara de sanna huvudpersonerna i vår lycka. Men vi inser lite för lite att världen ger oss många träffar, och ännu mer, att vi också har vissa personliga begränsningar som hindrar oss från att växa och leda ett fullare liv.
Låt oss räkna ut en gåta. Det bästa och mest komplexa av allt: det som gömmer sig i vårt sinne och det hindrar oss från att gå framåt. Många experter i känslomässig och kognitiv psykologi varnar oss om att vi har alla ett "mönster" av olycka.Det är så att vi kan tillämpa någon form av psykologisk process som kommer att fungera som roten till problemet. Ibland är det obeslutsamhet, ibland är det begränsande attityder, den mottagna utbildningen, bristen på självförtroende ... Det är nödvändigt att dechiffrera detta inre mysterium. För detta kan vi följa dessa strategier:
Regeln för de tre "C"
Vi vet redan att ingen kan ta kontroll över deras mentala "ship" om de inte vet hur det fungerar och vilka faktorer som förhindrar att den fungerar korrekt. För att fixa det, kommer den enkla strategin för de tre "C: erna" att vara mycket användbar för oss. vet.
Först, kom ihåg att du behöver tid och mycket personlig engagemang. Så leta efter ögonblick för dig själv att veta vad som händer i ditt sinne. För att göra detta, inget bättre än att plocka upp ett ark och placera i en kolumn "vad jag känner" och bredvid "vad som har orsakat eller vad som ger upphov till denna känsla". Konfrontation. Nu vet du vad som orsakade din oro, din oro. Du vet redan vad som gör att din nuvarande saknar en sann livskvalitet. Det är dags att konfrontera. Till den lista som du gjorde i föregående övning lägger vi till ytterligare två kolumner: den första är "hur jag vill känna" och den andra "vilka strategier ska jag träda i praktiken för att känna mig så här".
Se upp.
Den tredje strategin är underhåll, det är den mest elementära och enkla nyckeln som vi borde investera i dag för dag. Den är baserad endast på att ta hand om människor, till fördel för vårt balans och välbefinnande till varje pris.
För att utveckla den här nyckeln, kom ihåg att det inte är hälsosamt att göra eller starta saker som går emot våra värderingar eller principer. Kom alltid ihåg att varje befälhavare har en inre kompass som berättar vilken väg som är bäst, vilket hav inte är bekvämt att korsa, eller vilka vindar som är mest fördelaktiga att släppa seglen. Öva inre lyssna, förstå allt som händer i ditt sinne och lär dig med varje process, med varje svårighet att övervinna.
- Varje investering i dig själv är alltid översatt till en större förmåga att vara lycklig.