Det finns nybörjare yoga för dem som går in i denna fysiska och mentala disciplinav enkel nyfikenhet, eller för dem som söker en typ av alternativ terapi för att lindra stress, ångest eller sömnstörningar. Oavsett vår motivation finns det ett antal ställningar (asanas) som gör att vi kan börja yoga på ett enkelt sätt för att upptäcka sina stora fördelar.
Det sägs ofta att de som integrerar yogaens praktik i sitt dagliga liv, inte längre ser livet på samma sätt. något förändras. Det kan tyckas en överdrift, särskilt om vi ser denna disciplin som en uppsättning övningar som är begränsade till att utföra en serie ställningar. men yoga är dock mycket mer än det. Eftersomyoga överskrider det fysiska planet för att nå mentala och emotionella, favoriserar en balanssom upplevs i alla plan av vår verklighet.
Ordet yoga kommer från sanskrit och betyder union som i sin tur förenar med hinduismens, buddhismens och jainismens meditationsförfaranden.Dela
Vi står inför en övning kan expandera inom alla områden av vår existens: säkerställer en kropp som är både starkare och mer flexibel tid, ett sinne mer fokuserad och, säger de, och med en ädlare anda mottaglig. Överdrift eller inte, det här är en praxis som är väl erkänd av organisationer som American Psychological Association (APA), som stöder med olika undersökningar fördelarna det ger, framför allt för vår mentala hälsa.
Det är alltid en bra tid att få nya erfarenheter och om de är positiva och samtidigt givande, är det värt att ta det första steget och se vilken inverkan det har på oss denna praxis från Indien, vars Ordet kommer från sanskrit och betyder " union. "
Yoga för nybörjare: Lär dig att lyssna på kropp och själ
Det finns yoga för nybörjare och yoga för dem som redan känner till deras kropps och kroppsbehov som gynnar balans och välbefinnande dag efter dag. Först och främst bör vi nämna något viktigt: Om vi aldrig har övat denna typ av motion, är det inte tillrådligt att tvinga kroppen eller börja med komplexa tekniker. Annars riskerar vi att orsaka onödig skada.
Därför är det bäst att börja lugnt att förstå hur denna övning fungerar och vad den ger . För att vi, som sagt i början, inte bara handlar om en serie ställningar med vår kropp. Yoga kombinerar stretching med djup andning och meditation. Yoga kommer att ge allt detta åt oss gradvis, och om vi är konsekventa, kommer det också att möjliggöra ett bättre fysiskt tillstånd, flexibilitet, ökad lungkapacitet, en mer harmonisk hjärtfrekvens och mindre ledsmärta.Det är värt att experimentera med, men låt oss göra det med balans först och börja med dessa tekniker som integrerar det som kallas yoga för nybörjare.
1. hållning krigaren Vid utövandet av yoga utföra vad som kallas "asanas" (ställningar)
, som kommer att hjälpa oss att utveckla en intim och tyst dialog med vår egen kropp för att lära känna varandra lite bättre och vi accepterar vår verklighet fysiskt och mentalt. Sålunda finner vi bland alla dessa asanas de som utgör en bra övning i förebyggande medicin och det är perfekt att börja i övningen av yoga. Krigarens ställning är en av dem. Låt oss se nedan hur vi kan utföra det.Stå upprätt på en matta.
- Separera benen och vrid foten från frambenet 90º och det andra benet, 60º.
- Känn marken under fotens sålar, för det är där du har din stödpunkt och där din styrka framträder.
- Nu, små och små, böj ditt vänstra ben tills din lår är parallell med golvet
- . Se till att ditt knä är i linje med hälen. Håll ryggen rakt och höja nu armarna.2. Hundens kondition ser upp
- I yoga för nybörjare finner vi de mest grundläggande asanas, där hundens hållning tittar upp och hundens hållning ser ner är utan tvekan den vanligaste. Men om vi aldrig har övat yoga börjar vi med den första asana, eftersom det är det enklaste.
- Ligga ner med din mage på mattan.
Placera nu dina händer med dina palmer breda axelbredder för att höja din kropp gradvis.
Sträck dina armar medan du lutar dig tillbaka.
- Lyft sedan också dina höfter och knän från golvet. All kraft måste falla på armarna.
- Försök att gå med axelbladet, utan att tvinga, så att bröstbenet går framåt. Det är inte heller lämpligt att överbelasta nedre delen av ryggen.
- 3. Skomakareens hållning
- Du kommer att älska denna hållning.
- Även kallad "baddha konosana" eller fjäril, den är idealisk för varje nybörjare
och en av de viktigaste inom yoga. Här är stegen att följa:
Sitt på golvet med ryggen rakt. Böj nu knäna och sätt i dina fotsålar. Det är inte nödvändigt att tvinga, det är att leta efter en hållning som vi mår bra, men utan att känna smärta. Känna som dina knän faller i sidled, dra låren och ljummen något.När du känner dig bekvämare, sänka knäna lite mer, ta tyngden på dina skinkor, men håll alltid ryggen rak.Nu
- ta dina stora tår och försök att skilja dem lite. Lägg märke till hur trycket på dina klackar ökar.
- 4. Utsträckt barns hållning
- Inom yoga för nybörjare,
- det utökade barnets hållning eller Utthita balasana är utan tvekan en av de mest kända och avkopplande.
När du har känt och praktiserat det, försöker du alltid att hitta ett ögonblick under dagen för att återvända till denna asanatiska och katartiska och fördelaktiga. Här är stegen att följa:
Kneel på mattan.Sätt tårna och klackarna ihop.Nu, förläng din kropp framåt, sträcker armarna framför ditt huvud.
- Placera dina handflator på mattan.
- Slutligen panna pannan på golvet och ta ett djupt andetag.
- Avslutningsvis, som vi kan se, är yoga för nybörjare inte bara enkel, men det är också avkopplande och tillåter oss att lindra överbelastningar och muskelspänningar. När vi övar det utan överbelastning och känner till våra fysiska begränsningar, kan vi gradvis inkludera nya asanas
- med större komplexitet för att uppleva fördelarna med denna mycket rekommenderade förfäderspraxis.