Har du någonsin undrat vad vetenskapen säger om meditation? Vill du veta om fördelarna med denna praxis har vetenskapligt bevisats? Det är vad vi ska prata om i den här artikeln.
Meditation har blivit mycket populär, på ett sätt som integreras i våra liv naturligt i olika miljöer och med olika mål. Och det var inte förgäves. Meditation har flera fördelar för fysisk och psykisk hälsa. Kanske är det därför meditera "fashionabelt".
Men många avskyr sig från meditation eftersom de inte "tror" på den. Men meditation är inte en religion: det är inte nödvändigt att ha tro på meditation till jobbet. Det finns inte heller någon magisk inblandning eller det är en fråga om tur. Många av de fördelar som tillskrivs meditation är vetenskapligt bevisade. Och i denna process har många fördelar och många fördelar upptäckts.
DelaNästa kommer vi att veta vad vetenskapen säger om meditation och känna till de mest betydande fördelarna som forskarna upptäckt under de senaste åren. Forskningen om fördelarna med denna övning fortsätter, så följande är förmodligen bara början.
Vad säger vetenskapen om meditation?
Meditation ökar kreativiteten
En av de mest intressanta fördelarna med meditation är att den främjar och därför ökar kreativiteten. I den meningen fann en studie av Leiden Universitet i Nederländerna 2012 och en senare studie av samma universitet 2014 att
vissa meditationstekniker kan främja kreativt tänkande. Enligt dessa studier, i meditation kallad "öppen övervakning", där deltagare är mottagliga för alla tankar och känslor utan att fokusera uppmärksamhet på något visst begrepp eller objekt, har människor bättre utfört tankeuppgifter divergerande och skapade mer nya idéer än någonsin tidigare.
Dessa resultat stöder tron att
meditation kan ha ett bestående inflytande på mänsklig kognition, inklusive hur vi tänker på nya idéer och hur vi känner till händelser. Och inte bara med erfarna meditörer kan nybörjare också dra nytta av meditation. Meditation minskar stress och ångestEn av de viktigaste fördelarna som tillskrivs denna övning är att det hjälper till att minska och förebygga stress. En studie publicerad i januari 2017, genomförd av Georgetown University, USA, fann att
de inflammatoriska hormonens stressreaktioner minskades efter meditationsutbildning, mer specifikt efter mindfulness-träning.
Denna noggrant planerade kliniska studie har fått objektiva fysiologiska bevis för att medveten meditation bekämpar ångest. Forskare fann att patienter med ångestsyndrom hade dramatiskt minskat stresshormon och inflammationssvar i en stressig situation efter att ha tagit en medveten meditationskurs, medan andra patienter som tog en stresslindrande kurs meditation hade förvärrat sina svar. En annan studie som publicerades i maj 2017 av forskare vid University of Waterloo i Kanada fann att
endast 10 minuters meditation hjälper människor som är angelägna om att få ett bättre perspektiv.
Studien, som utvärderade inverkan av meditation på 82 deltagare som upplevde ångest, fann att utvecklingen av en medvetenhet för nuvarande ögonblick reducerade incidenter för repetitivt tänkande utanför uppgiften, ett kännetecken för ångest. Forskare förklarar att det vandrande sinnet står för nästan hälften av varje persons dagliga ström av medvetande. För personer med ångest kan upprepade tankar utanför uppgiften negativt påverka deras förmåga att lära sig, utföra uppgifter eller till och med fungera säkert. Meditation förbättrar mental hälsa, kroppshälsa och motståndskraft mot stress. Många rapporterar positiva hälsoeffekter genom att öva yoga och meditation och känna psykiska och fysiska fördelar med dessa metoder. Men vi har fortfarande mycket att lära oss om exakt hur dessa metoder påverkar kroppens hälsa.En ny forskningsartikel, publicerad i augusti 2017, undersöker effekterna av yoga och meditation på människor genom observation av fysiologiska och immunologiska markörer av stress och inflammation. Genom att studera deltagarna en intensiv retreat tre månader med dessa discipliner, fann forskarna att
praxis påverkades positivt fysiologiska och immunologiska markörer för stress och
inflammation och förbättra subjektivt välbefinnande.
Denna artikel, som publicerades i Frontiers in Human Neuroscience
magazine, ser på effekterna av yoga och meditation i hjärnan härledd neurotrofisk faktor (BDNF), i aktiviteten av de hypotalamiska hypofysära adrenala effekter av (HPA) och inflammatoriska markörer. Genom att studera deltagarna en intensiv retreat tre månader yoga och meditation, fann forskarna att de metoder resonans positivt signaleringen av BDNF i kortisol svar på uppvaknande (CAR) och immunologiska markörer och förbättra välbefinnandet subjektiv. Data visade attdeltagande i uttag associerades med en självrapporterad minskning av ångest och depression
, samt ökad vakenhet. Forskargruppen noterade ökningar i plasmanivåerna av BDNF, en neuromodulator som spelar en viktig roll vid inlärning, minne och reglering av komplexa processer som inflammation, immunitet, humörreglering, stressrespons och metabolism. observerades också ökningar i storleken av kortisol svar på uppvaknande (CAR), som är en del av stressaxeln, vilket tyder på en bättre motståndskraft mot stress.Meditation ändrar hjärnans struktur och genuttryck
En studie 2011 av Massachusetts General Hospital forskare i USA, som publicerades i tidskriften Psychiatry Research: Neuroimagingvisade att meditation, särskilt mindfulness meditation,
kan orsaka signifikanta förändringar i hjärnregionerna i samband med minne, känsla av själv, empati och stress.
Denna studie var den första som dokumenterade de förändringar som meditation med tiden resulterade i hjärnans gråämne.
Efter att ha analyserat MR-bilderna, som fokuserade på områden där skillnader i samband med meditation observerades i tidigare studier, observerades en högre densitet av grå substans i hippocampus, vilket är viktigt för lärande och minne, och i strukturer associerade med självmedvetenhet och introspektion. Reduktionerna som rapporterades i stress av deltagare var också relaterade till minskningen av grå substansdensitet i amygdala som spelar en viktig roll i ångest och stress. En annan studie, som genomfördes i slutet av år 2013 av forskare från Wisconsin, Spanien och Frankrike och publiceras i Psychon magazine rapporterade för första gången på specifika molekylära förändringar som sker i kroppen efter en period av medveten meditation.
Studien undersökte effekterna av en dag med intensiv mindfulness-övning i en grupp erfarna meditatörer jämfört med en grupp av utbildade kontrollpersoner som deltog i tysta och icke-meditativa aktiviteter. Efter åtta timmars mindfulness-övning visade "meditatorerna" ett antal genetiska och molekylära skillnader, inklusive
förändrade nivåer av genreglermekanismen och reducerade nivåer av proinflammatoriska gener, som i sin tur var relaterade till en snabbare fysisk återhämtning från en stressig situation. "Det mest intressanta är att de observerade förändringarna inträffade i gener som är nuvarande mål för antiinflammatoriska och analgetika," förklarar forskarna. Meditation kan kompensera för stressiga DNA-reaktionerEn senare studie, som genomfördes i juni 2017 av University of Coventry i Storbritannien, fann att både kroppsinitiativ (MBI) -interventioner och meditation, yoga och Tai Chi Chuan ger inte bara avkoppling, men kan också "reversera" eller kompensera för vissa delar av vårt DNA som kan vara en riskfaktor. Forskningen, publicerad i tidskriften Frontiers in Immunology, granskar mer än ett decennium av studier som analyserar hur generens beteende påverkas av olika MBI. Forskarna drog slutsatsen att efter att ha analyserat 18 studier med 846 deltagare över 11 års ålder avslöjar dessa studier ett mönster i de molekylära förändringar som uppstår i kroppen som ett resultat av MBI och hur dessa förändringar gynnar patientens psykiska och fysiska hälsa.
Forskare fokuserade på hur genuttryck påverkas. Det vill säga de fokuserade på hur genen aktiveras för att producera proteiner som påverkar kroppens, hjärnans och immunsystemets biologiska sammansättning. Forskare påpekar att miljontals människor runt om i världen redan njuter av hälsofördelarna med kroppsintervjuer som yoga eller meditation, men vad de kanske inte inser är att dessa fördelar börjar på molekylär nivå och kan ändra formen på vår genetiska kod. "Dessa aktiviteter lämnar det vi kallar en molekylär markör i våra celler, vilket reverserar den effekt som stress eller ångest skulle ha på kroppen genom att ändra hur våra gener uttrycker sig, vilket förbättrar vårt välbefinnande" experter de förklarar. Meditation lindrar smärta
Smärtlindring är ett annat fält där meditationsforskare visar stort intresse. I den meningen fann en studie av University of Leeds Beckett, Storbritannien, som publicerades i juni 2017, attmeditation skulle kunna vara ett billigare alternativ till traditionella smärtstillande medel.
Enligt denna studie kan endast tio minuter med medvetenhetskänsla fungera som ett alternativ till smärtstillande medel. Resultaten av studien antyder att endast en heltids tio minuters meditationssession som administreras av en terapeut kan
förbättra smärtstolerans, begränsa smärta och minska ångest över smärta. Andra tidigare studier har undersökt möjligheten att lindra opioidfri smärta genom meditation. Detta är fallet med en studie som genomfördes i mars 2016 av Wake Forest Baptist Health i USA, publicerad i Journal of Neuroscience. Denna studie fann att efter en kort period av meditationsutbildning är det möjligt att minska experimentellt inducerad smärta. Forskare förklarar att dessa resultat är särskilt viktiga för dem som redan har ackumulerat hög tolerans för opiatbaserade läkemedel och letar efter ett sätt att minska icke-beroendeframkallande smärta. "Vi tror att meditation kan användas i samband med andra traditionella terapier, till exempel läkemedel, för att förbättra smärtlindringen utan biverkningar och andra konsekvenser som kan uppstå av opioida läkemedel", säger de.
En tidigare studie, upprättad av samma center och publicerad 2015, fann att medveten meditation minskar smärta mer effektivt än placebo.Studien använde en tvåvägsinriktning, smärtresultat och hjärnbilder, för att avgöra om mindfulnessmeditation helt enkelt har en placebo-effekt eller om dess effekter går längre.
Denna studie visade att deltagare som praktiserat mindfulness meditation rapporterade större smärtlindring än de som använde placebo. Betydligt visade hjärnbilder att
medveten meditation producerade mycket olika aktivitetsmönster än de som producerades av placebo för att minska smärta. Forskning om effekterna av meditation fortsätter Vi talar bara om vissa studier som har behandlat effekterna av meditation. Utan tvekan är så mycket intresse knutet till observation av fördelar som går utöver enkla myter och övertygelser. Och också placebo effekten, säkert. Att veta vad vetenskapen säger om meditation, det som inte behöver demonstration är det faktum att, om du vill bevisa det fungerar, måste du testa dig själv med ett öppet sinne och ingen dom. När du försöker kan du utvärdera resultaten för dig själv.