Vill du veta fördelarna med att reglera kroppens inre klocka?
Ljus har alltid varit förknippat med positiva känslor. På sommaren, när dagarna är längre och därför finns det mer ljus, verkar det som att glädje multiplicerar. Det finns inga mer oförglömliga stunder än de vi spenderar på soliga dagar vid havet, på en picknick i bergen eller sola i solen på en liten terrass.
Sommar och vår, med sitt ljus, är perioder av expansion, vågar och upplever; en motpunkt till hösten och vintern, som med sina regn och kortare dagar motiverar oss att återvända till vårt skydd.
Vår kropp, som också är en del av naturen, uppfattar förändringar i miljön och genom fysiologiska mekanismer som utsöndring av hormoner får vi oss att känna sig mer eller mindre animerade beroende på cykeln eller säsongen där vi befinner oss.Dela
På samma sätt varierar vårt humör och energi med årstider, med kortare cykler, med natt och dag.
Lätta och naturliga cykler
Hypothalamus är en liten region belägen i den djupaste delen av hjärnan, kallad reptilian hjärnan. Det är en grundläggande struktur som är ansvarig för att reglera de grundläggande processerna för livet, såsom kroppstemperatur, mat och vätskeintag, libido och reglera känslor. Vi känner hunger eller mättnad, ångest eller lugn, beroende på de hormoner som denna del av hjärnan utsöndrar.
Som allt annat som har att göra med hjärnan är det en väldigt komplex struktur, men det är säkert med säkerhet att en av de faktorer som avgörande påverkar hypotalamusfunktionen är det ljus som det uppfattar i miljön.
Hjärnan har utvecklats hand i hand med naturen, så det "naturliga" är att under dagen, när hjärnan är översvämd med solljus, förstår det att det är aktivitetsstunden och på natten när det är mörkt, det är ögonblicket för vila och regenerering. Dessa tider är inte längre så lätta. Med konstgjort ljus kan vi vara vakna till gryning.
Denna förändring av naturcykler gör det svårt att reglera den interna klockan och påverka vår hälsa.
Underlåtenhet att respektera naturcykler påverkar hälsan
Vår kropp och vår inre klocka är utformade för att respektera ljusets cykler. Under dagen är det nödvändigt att vi får solstrålning för att bibehålla optimala energinivåer. Konstljus ersätter inte solljuset. Det är därför vi i många fall känner sig trötta och behöver kaffe för att återuppliva oss.
"När luften och solen kommer in, kommer läkaren inte in."
- Populärt ordstäv -
På lång sikt ökar ett direkt solljusunderskott risken att lida av depression. Det är därför på vintern, när dagarna är kortare och vi lämnar arbete när det redan är skymning, är det mycket vanligare att lida av depression. Dessutom är solen den viktigaste källan till vitamin D-absorption, som är väsentlig för kalciumfixering i ben. Ett slående exempel på ljusets kraft över vår organism har att göra med hur vi vaknar. Vanligtvis ställer vi klockan för att vakna upp en viss timme på morgonen och larmet avbryter vår sömn plötsligt. Vi slår på ljuset, går rakt från nattets mörker till dagens ljus på några sekunder.
I naturen är gryning något som händer gradvis, och vår hjärna är också programmerad att vakna på detta sätt.
Med gradvis ökning av naturligt ljus vaknar hjärnan gradvis och lämnar drömmarnas värld. Eftersom vi inte respekterar denna naturcykel är det väldigt svårt att komma ur sängen på morgonen. Förutom att vara sömnig när vi vaknar, lämnar detta sätt att vakna upp oss trötta och stressade hela dagen, eftersom de naturliga processerna av sömn, som är nödvändiga för en bra vila och förnyelse, inte uppträdde på rätt sätt.
Hur man ställer in den interna klockan
Det finns några saker vi kan göra för att ställa in den interna klockan:
Försök att justera dina timmar så mycket som möjligt med naturliga cykler
- genom att lyssna på din kropp. Vissa människor är mer aktiva på morgonen och andra på eftermiddagen, men uppehåller sig sent är vanligtvis inte positivt i båda fallen.På dagen försöker
- spendera så mycket tid som möjligt i solens naturliga ljus. Eftersom detta är väldigt komplicerat i det moderna livets rutiner, försök att sola åtminstone en halvtimme om dagen. Gör miljön runt dig så mörkt som möjligt några timmar innan du går och lägger dig. Slå på så få ljus som möjligt och om du kan undvika ljuset från TV, dator eller cellskärmar, mycket bättre.
- Försök att inte vakna plötsligt.
- Eftersom det är nästan omöjligt att vakna med daggryens naturliga ljus, eftersom det inte passar våra scheman är en bra lösning den så kallade "gradvisa gryningen". De är väckarklockor som gradvis lyser upp rummet tills det ögonblick vi vaknar, imiterar vad som skulle vara en sann gryning. Om du känner dig trött eller avskräckt och inte vet varför, känner att du saknar energi och kryper igenom dagen, granska dina rutiner, och försök att respektera naturens dag- och nattcykler så mycket som möjligt.
När du ställer in den interna klockan kommer du att märka skillnaden.