Vi kunde definiera stress som det kognitiva, känslomässiga och beteendestatus som genererar lusten att vilja vara "där" medan vi är "här". Det är negativt när det överväldigar oss och det blir en plåga med samling av tankar, organisering av uppgifter och optimering av våra resurser. Professionella, sociala, familje- och personliga press kräver att vi anpassar våra förväntningar och våra liv kontinuerligt. Vi har inte råd att förlora vårt jobb, vi måste betala av skulder, ta hand om 20 utestående uppgifter, hålla vår emotionella hängivenhet till vår make, studera för tentor etc.En dag doppad i alla dessa skyldigheter, insåg vi att det tog oss att få sova och tre på morgonen är vi i sängen som försöker hitta ett sätt att redogöra för månaden utgifter.
timmarna passerar när vi blir mer och mer bekymrade över det faktum att vi inte kan sova och behöver vila för nästa dag. Slutligen tar en lätt och obekväm sömn över oss, vilket gör oss mer och mer trött och i dåligt humör. Denna situation upprepar sig dag efter dag och orsakar utmattning att öka
, vilket genererar allt vanligare huvudvärk som ger den obehagliga känslan av mental och fysisk nummenhet.
Pulsen kommer sannolikt att accelereras och en viss takykardi uppträder ibland. Dessutom, i vissa situationer är andningen hakig och i andra tar vi oss själva och försöker sätta en djup andningsrytm för att hantera uppmärksamhetsnivån.
bestraffning stressenNär stress är psykologisk och social typ,
kroppen utlöser vissa fysiologiska reaktioner som tillåter
"keep pace"
under en tid och oroa sig för vad kan få negativa konsekvenser för oss (för till exempel att arbeta för att inte vara utan ekonomiskt stöd). Dessa fysiologiska svar är dock inte adaptiva "långsiktiga". Faktum är att om de upprätthålls över tiden är effekterna tydliga i minskningen av sexuell lust, menstruationsproblem i fråga om kvinnor, immunsystemets värsta funktion etc. Även om frågan är mycket mer komplex, kunde
förstå hur stress någon som stör vår balansoch kräver hypotalamus hypofysen adrenal
försöker förmedla en justering för att säkerställa vår psykiska och fysiska välbefinnande. Den stressade kroppen, ett system som syftar till att ta itu med de hot Robert M. Salpolsky skrev i sin bok rekommenderas "Varför zebror inte har magsår?" Det "i vår privilegierade liv vi var de enda i djurvärlden med tillräckligt med intelligens att uppfinna vissa stressiga agenter, och de enda dumma nog att låta dom dominera sina egna liv. " Stress är resultatet av upplevda skillnader mellan miljökraven och de verktyg som vi måste hantera dem. Därför ger vi oss verktyg som gör det möjligt för oss att balansera oss dagligen, en bra strategi för att genomföra ett lämpligt svar.
Hur vi svarar på stress och hur vi ska hantera det kommer att bero mycket på de olika personliga och sociala variablerna som uppstår.
DelaLäka ångest: lär dig att vara lugn
Läsaren vet redan att magiska formler som fungerar för alla fall inte existerar . Vi kan dock nämna några av dessa strategier och tekniker som vi kan lära oss genom en professionell och med riktade självhjälpshandböcker.
Så med riktade manualer för ångest och stressproblem vi har:Några av Albert Ellis böcker: "Nu kan du vara glad" och "Att styra ångest innan det kontrollera dig."
"Goodbye Ångest" av David Burns.
"Stress. Nya tekniker för att styra det "av Francisco Javier Labrador Encinas. Det kommer att vara användbart och berikande för att lära sig mer om andningstekniker, sluta tänka, slappna av och hanteraför att hantera stress och ångest. På samma sätt är mindfulness eller mindfulness-tekniken ett bra sätt att lära sig att fokusera på här och nu.
Förteckningen över rekommendationer kan vara så lång som konkreta fall av stress och ångest.
- Därför är det viktigt att undersöka djupt för att hitta de strategier som är mest användbara för att möta stressiga situationer som skadar vår hälsa.