Har du någonsin känt dig själv oundvikligen överväldigad av en mycket kraftfull känsla som gjorde att du förlorade kontrollen? Har du någonsin låt dig gå och sagt saker du snart ångrade? Har du någonsin känt att det var en känsla som körde din hjärna? Om du svarat på någon av dessa frågor, betyder det att du har kidnappats vid någon tidpunkt av din amygdala.
Kidnapping är en term som används av psykologen Daniel Goleman för att förklara denna typ av okontrollerbar känslomässig reaktion. Goleman, som en expert i känslomässig intelligens, förklarar att hemligheten att bli irrationell har att göra med den omedelbara och omedelbara bristen på känslomässig kontroll eftersom amygdala tar över hjärnan. "Intense negativa känslor förbrukar all uppmärksamhet hos individen, förhindrar något försök att delta i något annat."- Daniel Goleman -
Vad är amygdala?
Amygdala är en struktur belägen i den inre delen av den mediala temporala loben, som vanligtvis lätt känns igen eftersom den har formen av en mandel. Tillsammans med hippocampus, hypotalamus och orbitofrontal cortex är det en del av det som kallas känslomässig hjärna eller limbisk system.
Det limbiska systemet kontrollerar de fysiologiska svaren på vissa stimuli, det vill säga, alla deras strukturer är viktiga för den emotionella kontrollen av mänskligt beteende. Men vad som orsakar amygdala framträdande inom det limbiska systemet är att det är avgörande för överlevnad, eftersom
dess huvudsakliga funktion är att integrera känslor med motsvarande mönster av svar på dem , antingen fysiologiska eller beteendenivå.
Det viktigaste att förstå deras emotionella kvarstad kapacitet är att förstå att det inte bara amygdala orsakar en känslomässig reaktion, men också på grund av sin koppling till frontalloben tillåter inhibitionskanalerna. Hur händer denna kidnappning?Kidnapping är en omedelbar och oproportionerlig känslomässig reaktion på stimulansen som utlöste den, eftersom den förstås som ett hot mot känslomässig stabilitet. Detta händer eftersom amygdala stjäl aktiveringen av andra hjärnområden, särskilt cortexen, och dominerar ämnets beteende och stänger av det område som gör oss mer rationella, mer mänskliga.
Den främre cortexområdet som hämmas av kidnappningen är ansvarig för det logiska tänkandet och planeringen av våra handlingar. I stället är amygdala en av de mest primitiva strukturerna i hjärnan, och den styr känslor. Så vårt logiska tänkande är föremål för befogenheter från våra känslor.
"Vi måste tänka på att impulsen är fordonet av känslor och utsäde av varje impuls en expansiv känsla som söker uttryck i handling."
- Daniel Goleman - Kanske är det lite konstigt att den mest utvecklade delen av hjärnan , som det är fallet med cortexen, kan domineras av en struktur som primitiv som amygdala; Det är dock något som är meningsfullt om man tittar ur en evolutionär synvinkel.
Tusentals år sedan var detta en fråga om överlevnad. När vi jagas i naturen och till exempel deparávamos oss med ett lejon, amygdala inaktiverat resten av hjärnans funktion eftersom det inte var dags att sluta att tänka på faran eller att smälta eller ägglossning, var det dags i kampen / flykt svar.
Men i dagens värld, när vi står inför en stor stresshändelse, även om det inte hotar vår överlevnad, som trafikflaskor, kidnappar amygdalen oss. Detta gör att hela vår kropp fylls med adrenalin och kortisol, vilket förändrar vår kropp över fyra timmar av emotionell sekvestration.
Och efter en intensiv känsla som orsakas av ett stort stressmedel tenderar vi att känna en stund vad vi kan kalla en "emotionell baksmälla".
Denna baksmälla beror på de hormoner som fortfarande cirkulerar i vår kropp och det gör missnömen långt längre. Vad kan vi göra i dessa situationer?
Du kanske har hört att "när det är arg, upprörd, är det bra att räkna till tio, men om du är väldigt arg, räkna du till tusen."
Detta är en mycket smart strategi eftersom
när vi börjar räkna, aktiverar den cortexen, framsidan och hjärnan som, som vi sa tidigare, hämmas under emotionell sekvestration. Så om du börjar räkna när en intensiv känsla orsakad av stress uppstår, kan du avstå från det, få utrymme och förstå vad som händer. Du kan återgå till att använda den logiska delen av din hjärna för att undvika dessa impulsiva svar som utlöses när du är under amygdala sekvestration.
En annan strategi som brukar fungera är att fokusera på andning medvetet
, den typiska andningen av mindfulness. När din uppmärksamhet fokuserar på din andning, ställer du dig själv i det nuvarande ögonblicket och håller dig lugn. Det aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som hämmar det sympatiska nervsystemet, vilket är det som aktiveras under amygdala-sekvestreringsupplevelsen. Kort sagt, för att kunna sluta amygdala sekvestration när en viktig stressor aktiverar den, måste du skapa ett mellanslag mellan det som hände och det nuvarande ögonblicket. Det rekommenderas starkt att engagera sig i aktiviteter som aktiverar den logiska delen av din hjärna eller andra, till exempel mindfulness, som fokuserar på nutid och lär nya sätt att uppleva de känslor du upplever.