Idag vill vi prata om social fobi, även känd som social ångestsyndrom, ett tillstånd som påverkar fler människor än vi tänker oss.
Rädsla är en mycket kraftfull och ibland nödvändig kraft. Rädsla är känslor som gör det möjligt för oss att veta att det finns något fientligt runt och reagera på det. En zebra som inte var rädd för rovdjur som förföljde henne skulle vara en sebra med liten chans att överleva.
Men ibland blir denna rädsla ett hinder eftersom mekanismerna det triggar är oförändrade. Ångest är en av dem. Det finns en intensiv känsla av rädsla och oro som utlöses av stimuli som inte är verkligen hot, som det är fallet med fobier.
Spindlar, ormar, slutna utrymmen, höjder ... Det finns en mängd stimuli för vilka vissa människor reagerar med en irrationell rädsla. Dessutom kan relationer med andra också leda till aktiveringen av denna typ av rädsla, som kallas social fobi. Låt oss prata om henne.
"Det finns ingen sådan rädsla som rädsla själv."
-Michael de Montaigne-
Vad är social fobi?
Social fobi eller social ångest är en sjukdom där människor upplever allvarliga symptom på ångest när i sociala situationer där de irrationellt fruktar känner bedömas, förödmjukade eller förlöjligad.
En person med social fobi kan inte relatera till eller delta i normala aktiviteter som innebär att vara i en grupp, oavsett på jobbet, på fester eller i sportaktiviteter. Även när du agerar framför andra lider du även, även om du bara pratar i telefon, att be om räkningen eller att äta.
Man kan säga att en person med social fobi har en intensiv rädsla för rör
Även om många människor tror att det är en typ av blyghet, sanningen är att social fobi är inte samma sak. En blyg person upplever skam och i vissa fall rädsla, men på ett väldigt dämpat sätt. I själva verket är en viss grad av blyghet normalt hos de flesta. Men när man lider av social fobi, är symptomen av ångest och rädsla oproportionerligt intensiva och invalidiserande.
Fysiska symptom som upplevs av en person med social fobi kan variera från rodnad, överdriven svettning, yrsel och skakningar, huvudvärk, gastrointestinala besvär, takykardi och även ångestattacker. Dessutom dessa symtom är inte begränsade till tidpunkten för social interaktion, eftersom en av funktionerna i denna sjukdom är en överdriven förväntan som gör människor att leva i ångest stater veckor före varje händelse måste möta.
Problemet, som med andra fobier, är att det i många fall orsakar ångest att människor undviker rädda situationer och skapar en ond cirkel där huvudmålet är att undvika att relatera. Sociala fobi förarmar livet för den person som lider av det, vilket gör det svårt att hitta arbete, vänner eller partners och alla slags erfarenheter. Dessutom, varje gång du undviker en situation som kan utlösa ångest växer rädslan starkare och blir kraftfullare. Och den enda mekanismen för att övervinna rädslan är att möta det.
Är det möjligt att komma ut ur den onda cirkeln av social fobi? Övervinna social fobi är möjlig, men precis som i andra ångestproblem är vägen lång och kräver engagemang och ansträngning.
Att erkänna och acceptera problemet är det första steget
, men i de flesta fall är det viktigt att söka professionell hjälp för att övervinna denna sjukdom. Några nycklar som kan underlätta hantering av social fobi är följande:Att vara medveten om problemet
Att veta vad som händer med oss är det första steget att arbeta med. Nu är det viktigt att vara mycket tydlig att vi inte är problemet, men att vi har ett problem. Alla människor har stunder av svaghet och övervinna. Vi har alla rätt att vara nervös och att göra misstag, det viktiga är att vara på väg att övervinna.
Arbeta självkänsla och självacceptans är nyckeln till att övervinna social fobi
eftersom den förbinder oss med vår väsen och tillåter oss att lära känna oss själva. På detta sätt blir det lättare att acceptera vad som händer med oss.
Att möta rädslan progressivt Att vända sig till handling är ett annat grundläggande steg. Det viktiga att övervinna en fobi är att möta vad som är skrämmande, men på ett progressivt sätt.
Vi kan börja träna i icke-fientliga miljöer som familjeförsamlingar, med en vän
eller i små grupper. Ett annat sätt att fortsätta framåt är att driva våra egna utmaningar. Om vi är rädda för att äta offentligt, kommer vi att försöka ta mellanmålet tills vi en dag kommer att kunna sitta i parken för att äta den. Om vi är rädda för att delta i klassen kommer vi att skriva in någon aktivitet där vi vet att det finns få personer att interagera ibland. Om det vi fruktar är att möta åsikter, kan vi börja med att diskutera ett ämne med en snäll familjemedlem. Nyckeln är att
börja små för små och gå vidare till de situationer som orsakar oss mest ångest.
Att ha en rekord över våra prestationer är mycket motiverande. Att lära sig hur man hanterar ångest Letar efter våra egna sätt att hantera ångest hjälper oss.
Till exempel, leka idrott, meditera eller lära avkopplingsteknik ...
Ju lägre graden av ångest vi upplever, desto mindre kommer vi att behöva ta itu med det i de svåraste tiderna. "Rädsla dödar sinnet. Rädsla är den lilla onda som leder till total förstörelse. Jag kommer att möta min rädsla. Jag låter honom passera över mig och genom mig. Och när det har gått, kommer jag att vända mitt inre öga för att undersöka din väg. Där min rädsla har gått, kommer det att finnas ingenting, bara jag kommer vara. " -Frank Herbert- Söker professionell hjälp
Om du känner att du inte kan gå ensam eller behöver hjälp utanför, tveka inte att söka professionell hjälp.
Det har visats att kognitiv beteendeterapi, i kombination med utvecklingen av sociala färdigheter och tekniker för att kontrollera ångest, arbeta för att övervinna social fobi.