Även om många äldre människor klagar av brist på minne och känner sig frustrerade över att inte komma ihåg vissa saker, är de flesta glömska inte en oro; eftersom åldrande gerförändringar i minnet, som inte har något att göra med demens eller
Alzheimer . Faktum är att med åldrande finns det också vissa fysiologiska förändringar som kan orsaka hjärtsvikt, vilket innebär att vi behöver mer tid att lära oss eller komma ihåg vissa situationer (kodning, lagring eller infångning av information).Den goda nyheten är atthjärnan kan producera nya neuroner vid vilken som helst ålder, så stor minnesförlust är inte oundviklig under åldrandet. Vad som händer är det, som när vi förlorar muskelstyrkan, förloras denna kraft ibland, när den inte används eller inte utbildas.Livsstil, hälsovanor och dagliga aktiviteter har stor inverkan på hälsa och hälsa i synnerhet.
Oavsett ålder finns det många sätt att förbättra kognitiva förmågor och förhindra minnesförlust. Faktum är att samma metoder som bidrar till en sund åldrande och fysisk vitalitet också bidrar till ett hälsosamt minne.Rådgivning för att förhindra minnesförlustUtöva regelbundetÖvning uppmuntrar utvecklingen av neuroner och minskar risken för störningar i samband med minnesförlust
såsom diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. Det är lättare att hantera stress, lindra ångest och depression genom att träna, eftersom sådan aktivitet hjälper till att hålla hjärnan frisk.
Att ha ett socialt liv
Människor som har kontakt med familj och vänner är mindre benägna att drabbas av minnesproblem än ensamma människor som inte har relation till andra.Social interaktion hjälper till att upprätthålla hjärnfunktioner, eftersom det ofta ger vissa mentala utmaningar(kom ihåg viktiga datum eller detaljer i ditt liv). Dessutom, som i föregående fall, hjälper sociallivet också till att förhindra stress och depression.
Ta hand om mat
Att äta mat rik på antioxidanter hjälper till att kontrollera "oxidationen" av celler, inklusive de i hjärnan. Mat som är rik på Omega-3 är särskilt bra för hjärnan och minnet.
Men att förbränna för många kalorier kan öka risken för att utveckla minnesförlust och / eller kognitiv försämring. Undvik också överdriven konsumtion av mättade fetter och transfetter, vilket bidrar till ökningen av kolesterolnivåer och därmed risken att drabbas av cerebrovaskulära sjukdomar.Kontroller stress
Cortisol
, stresshormonet, orsakar skador på hjärnan över tidoch kan orsaka minnesproblem. Stress ensam kan orsaka minnesproblem, så personer som är stressade eller oroliga kommer sannolikt att drabbas av minnesförlopp och har svårigheter att lära sig och koncentrera sig oberoende av ålder.
Sova nog
Sömn är nödvändig för konsolidering av minnet
, liksom för processen att bilda och lagra nya minnen. Med det kan de återvinnas senare. Dessutom minskarbrist på sömn tillväxten av nya neuroner i hippocampus och orsakar problem med minne, koncentration och beslutsfattande. Det kan till och med leda till en depression som, som vi redan har sagt, är en annan fiende av minne.
Ingen rökning
Rökning ökar risken för lider av hjärt- och kärlsjukdomar, vilket kan orsaka stroke
och därigenom komprimera artärer som levererar syre till hjärnan.Några strategier för att hålla hjärnan aktivPrecis som motion gör att musklerna är smidiga, flexibla och starka, hjälper mentala övningar att hålla hjärnan i gott skick.Några idéer för hjärnträning kan vara enligt följande:
-
Öva strategispelsom schack eller kortspel;- Gör
korsord, pussel och
Sudokus;-
Läs
vanligtvis;-Lär dig nya saker
, ta kurser av ditt intresse;-Spela lite musikinstrument;
- Kommit till något projekt som behöver planera(ta hand om en trädgård eller en trädgård, till exempel).
Om minnesförlusten i alla fall observeras regelbundet och i perioder som verkar länge är det viktigt att konsultera en specialist som kan bedöma din personliga situation.