Ett test, en familjeåterförening, ett kärleksmötet, en väntan på doktorn ... alla dessa situationer har något gemensamt. I alla dem kan ångest, oro eller skamhet invadera oss. Dessa känslor eller tankar kan externiseras med ord, med kroppen eller genom gester. Händer är ett viktigt kommunikationselement. Med dem vi omfamna, smeka och uttrycka. Med dem uttrycker vi också vår rastlöshet, tristess, viljan att avsluta ett möte eller till och med dålig utbildning.
Inom uttrycket genom händerna kan naglarna återspegla våra känslor eller tankar. För många människor är nagelbettning ett verktyg för att kanalisera förnimmelser, om än medvetet. Detta är känt som onicophagy. Ordet kommer från de grekiska orden onyx("spik") ochfagin ("comer") (Cano, Peniche och Arellano, 2001).
Onychofagi anses vanligen vara en tvångstvingning, det vill säga det utförs för att hantera känslor av ångest, påträngande tankar och rastlöshet. Det har viktiga konsekvenser för vår orala hälsa, sociala image och självkänsla i de allvarligaste fallen. Trots svårigheterna att vända denna vana, är inte allt förlorat. Om det inte är ett kliniskt fall tar det bara en liten vilja, medvetenhet och motivation.Onychophagia, ett olöst problem
Tendensen att nagla bitande eller onicofagi, förblir ett mysterium
även i psykologi, medicin eller psykiatri. År 2015 publicerades en artikel i Journal of Behavior Therapy och Experimental Psychiatry, som hävdade att onychophagy inte var ett tecken på nervositet eller ångest som de flesta av oss tror, men ett tecken på perfektionism. Denna aktivitet kan hjälpa dessa människor att hantera sitt missnöje eller irritation. Vi hittade också studier som visar att en tredjedel av dem som lider av onicophagy bor i en familjemiljö där en annan medlem i gruppen också har denna vana. Dessa fall talar om imitation av barn i familjer där en far, mor eller bror brukar gnaga sina naglar.Andra studier förenklar ekvationen och relaterar onykofagi till nöje. Nailbitingens verkan skulle skapa glada känslor.
Börja med egen vilja? Det sägs att det är en fråga om viljestyrka att sluta göra något eller uppnå ett mål. "Om du inte gör det beror det på att du inte vill ha det." Emellertid är detta ämne laddat med så många anledningar som de saknar. Det är sant att det ger oss en förenkling av verkligheten, men det är inte mindre säkert att vilja och motivation (vad som helst) är motorn och styrkan att börja med. Utan dem skulle vi aldrig komma till utgångspunkten. Men akta dig för att du ofta inte vill ha makt.
"Om du börjar lova vad du inte redan har, kommer du att förlora din vilja för att uppnå det."
-Bullet kanin- Vilken flyttar inte bergen, men det är väldigt viktigt att börja. Det spelar ingen roll att vi misslyckas, att vi gör misstag eller att vi spenderar en hel semester utan att bita på naglarna och att vi återkommer till vanan när vi återvänder till jobbet. Alla finaler är nya början. Om en formel inte fungerar, försök en annan. Om du inte vill ändra vad, ändra hur. Vad gjorde du fel förra gången? Var var misstaget? Kom ihåg känslan av framgång och börja igen. I det ögonblick du fattar beslutet skriver du ett positivt budskap till dig själv, något som har mening och placerar det på en synlig plats. Detta hjälper dig när frestelser visas.
Var medveten
Inget viktigare att rätta till misstag än att vara medveten om dem. På jobbet, i relationer som ett par, i kommunikation och i någon aktivitet där vi vill förbättra. Att kämpa onicofagia är ett maraton. Ett bra sätt att börja är
gör journaler och notera tiderna när du kliar dina naglar.
Var är du? Vad gör du? Inspelning är ett sätt att bli medveten om aktiviteter eller personer som omger detta beteende. Timmarna, platserna ... körning vid trafikljusen i slutet av dagen ... varje ögonblick är viktigt eftersom det ger dig en uppfattning om de stimuli som är mest förknippade med nagelbiterande åtgärder.
"Att vara medveten om vad som behöver göras, och inte göra det, är feghet."
-Confúcio- Små steg leder oss till stora framgångar. Den största fienden av motivation är de omöjliga målen.
Du kan ha en händelse eller en arbetsintervju och besluta att inte tugga dina naglar. Det är paradoxalt eftersom du i det ögonblicket med största ångest lägger bort ditt vapen för att bekämpa det. Visst på något vis kommer du till slut att glömma syftet, det kommer att tugga dina naglar och du kommer känna en känsla av misslyckande och oförmåga.
Det lägger mycket press för att eliminera en vana som onychophagia, som kan ha varit i oss i flera år. Visst finns det människor som har lyckats eliminera det först. Det finns alltid den person som pratar om sin sista cigarett. Men ... och de som inte arbetar så?
Att försöka att inte vara för svårt på dig själv är en bra idé när frestelsen har övervunnit viljan.
Försök att göra detta med en eller två fingrar och markera ett helg eller semestermål. Summan av enkla och enkla mål gör att vi uppnår stora mål. Varje steg räknas och precis som vi måste registrera det beteende vi vill ändra är det också värt att spela in de prestationer vi uppnår. "Mål uppnås endast om vi mäter framsteg". -Guy Kawasaki-
Förbered dig för frestelse
Att undvika frestelse är nästa steg efter att ha känt de situationer, människor eller tider på dagen som onychofagien uppträder. Men vi kan inte undgå eller undvika ständigt. En av strategierna är att vädja till vårt sinne. Att förutse situationen och hur man går ut ur det utan att bita på naglarna är att visualisera ett ögonblick av framgång som vi kan komma att förstärka. Leta efter alternativa tankar att resa med och positiva budskap som du kan luta dig på.
En annan funktion är kroppens träning i andning och avkoppling för att bekämpa situationer som orsakar nervositet. "Den som undviker frestelsen undviker synden."
-Ignacio de Loyola-
Precis som man kan träna sin kropp och sin själ kan man också lära sig att tämja beteendet.
En serie hands-on övningar är att ta handen i munnen och lämna den 5 centimeter bort, hålla upp känslorna eller bita ett finger och hålla i 20 sekunder. Om du gör det medvetet och som träningspass kommer du gradvis att vana vid det och det blir lättare att identifiera de känslor som föregår den handling du vill undvika: den som spikar på naglarna. Leta efter alternativ (för munnen och händerna) Alla som kämpade mot en dålig vana (mer eller mindre harmlös) vet hur svårt det är.
Det finns ofta ett visst missförstånd hos de människor runt som försöker lämna denna vana
, och kan till och med få kommentarer som tyder på deras psykiska svaghet.
Ibland är visualisering, vilja eller mentalisering inte tillräckligt. Att hitta alternativ kan vara en lösning. Låt oss inte glömma att för varje person finns det ett bättre alternativ. Det som är viktigt är att komma ihåg att vi kan agera i två fokuser: munnen och händerna. Med tanke på behovet av att ha något i munnen för att lugna nerverna, rastlöshet eller kedsomhet, kan vi tillgripa tuggummi, ingefära eller sugande lakrits, etc. Att ha något i munnen tar bort detta behov att ockupera detta utrymme. En annan punkt som vi kan agera på är fingrarna.
Tvätta händerna, ha på sig handskar, glasyr, sätt på lite lim, kan hjälpa till att förebygga åtgärder.
Åtminstone kan det tjäna som ett direkt minne om det mål som skisseras. Dessutom kan du få andra föremål att röra och distrahera, till exempel en nyckelring, en penna, en liten boll etc. Något att spela med och hålla händerna upptagna. Om du söker, hittar duDet är en frestelse. Det är en tid då naglarna börjar växa och det är logiskt att känslan är konstig. Otillbörligt berörde vi fingrarna, tittade på dem och smekade våra naglar. En annan sed är att köra dina fingertoppar eller borsta dina naglar med rånarna. Att undvika dessa gester kommer att vara kritisk. I det ögonblick som vi har utbildat vår uppmärksamhet för att bli medveten om vad vi gör, blir det svårt att undvika att bli frestande.
När det är en liten oregelbundenhet i nageln, är ett enkelt knep att använda ett litet lim på toppen. Detta kommer att undvika att ta sig till tänderna för att övervinna det vi inte kan tolerera, topparna i naglarna.
Om vi någon gång befinner oss utföra denna typ av verksamhet, "samla" händerna. Det är, knyt dina nävar, hitta någon och starta en konversation, eller ens lägga händerna i fickorna eller under låren om du sitter. Om du framskrider, fira
Vid den här tiden är det viktigt att notera hur svårt det är att känna igen oss själva. Ofta utbildningen fick eller av rädsla för att passera en tydlig bild som vi vill projicera kan vi inte uppskatta de små segrar vi har uppnått. Denna konfrontation försämrar byggandet av självbild. Om vi når ett mål måste vi belöna oss själva: med detta kommer vi inte att vara mindre ödmjuka eller ens finna oss mer än någon annan.
Även för människorna omkring oss är mindre åtgärder, om vi sätter ett mål och uppnått, kommer att öka positiv självbelåtenhet som kommer från prestation. Vi kan sätta små belöningar om vi till exempel kan stanna en vecka utan att bita på naglarna. Dessutom kan vi hjälpa oss med att söka medkänsla med miljön. Om de förstår och känner empati, kommer de att vara ett grundläggande stöd.
Å andra sidan,
om problemet är en hälso fall orsaka blödningar, deformation i fingrarna, eller är associerad med en tvångsmässig - tvångsmässigt, depressiva eller orolig - kommer att vara avgörande för att konsultera en