Visserligen måste du möta speciellt komplicerade dagar.En känslomässigt svår vecka som leder oss till ett tillstånd av nervositet och förhindrar vila eller avkoppling. Oavsett om det är arbete, stora beslut, familjehälsa, oförutsedda utgifter ...
Som vi kan se kan orsakerna vara många, men de känslor de orsakar är ofta samma: ångest, brist på lugn och illamående. Hur kan du klara denna känslomässigt spända topp på ett tillfredsställande sätt? Vi erbjuder några tips för att hantera denna händelse, mål eller utvärdering som orsakar dig så mycket ångest, vilket hindrar dig från att låta dig övervinnas av denna känsla.
Rekommendationer för att hantera en känslomässigt svår vecka
Lär dig reagera bra
Om du vet hur du kan reagera på olika slags händelser, ska du gratuleras! Så du kan välja om du gillar den här reaktionen eller omvänt om du föredrar att ändra den. Om du inte vet, eller inte kan känna vad ditt beteende kommer att vara vid ett givet tillfälle, var uppmärksam och ta en resa genom ditt förflutna för att samla ledtrådar. Du kanske inte hittar en situation exakt samma men, ja, några med viktiga egenskaper som liknar.
Till exempel, när din chef tog upp din röst med dig, vad var din reaktion? Har du återvänt till din plats, satt dig och arbetat, eller följde du tonhöjden? Har du ventilerat med dina kollegor? Det svar du får kommer att ge dig ledtrådar för hur du kan reagera på en konkret situation i en känslomässigt svår vecka.
Låt oss titta på andra situationer: om ditt barn misslyckas i två ämnen, straffar du omedelbart honom? Beslutar du att anställa en privat handledare? Skrikar du på honom? Beroende på din inställning till hans brist på ansvar, kommer du att veta hur du kan agera under liknande omständigheter. Kort sagt, självobservation och personlig kunskap. Count till tio och andasÄven om det verkar vara en mycket uppenbar sak, är sanningen att vi inte gör det i sanningens ögonblick. Det är viktigt att
räkna högt och andas överdriven
: för varje person blir en metod eller en annan bättre. Antag i stället för att räkna från 1 till 10, det är mer praktiskt att du stiger upp från stolen och tittar ut genom fönstret i några sekunder för att slappna av. Så gör det! Det viktiga är att du kan kontrollera denna nervositet. Dessutom följer ångestoppen en normal fördelning, det vill säga den når maximalt som varar relativt liten. Om du kan komma förbi detta ögonblick utan att göra flyktiga åtgärder kommer du att märka hur känslan av ångest gradvis kommer att minska.Försök att ha kul
Ett skämt, ett humorprogram, en komisk situation ...
Leta efter något som hjälper till att lindra detta inre obehag och låta dig fly en liten bit.
Ingenstans är det skrivet att på en känslomässigt svår vecka är positivism förbjuden. Tvärtom. Kämpa för det och omfamna dina drömmar, kärlek, tacksamhet. De är underbara sätt att fylla din kropp med energi. Skratt har inga kontraindikationer och det orsakar inte biverkningar.Dela
Underhålla en daglig rutinAtt hålla samma timmar och göra saker som håller dig inom den veckovisa rutinen kan vara fördelaktiga.
Till exempel, om du vet att fredagen blir en dag där du kommer att få mer stress, är det bäst att stanna så mycket som möjligt inom din rutin så att du blir belastad så lite som möjligt, vilket sparar på antalet beslut som ska fattas. ta.
Lämplig mat och vila Att köpa en chokladglass eller sitta i en fåtölj i flera timmar, även om det är något vanligt i filmer, är inte en bestämd attityd som hjälper dig att möta en känslomässigt svår vecka.
Allt vi äter har en effekt på vår kropp
, och att fylla oss med socker förbättrar inte eller ökar våra hanteringsmedel. Tvärtom. Det kan vara att du under de första minuterna känner dig riktigt bra (choklad innehåller tryptofan och producerar serotonin), men dess effekt är övergående.Så du kommer sannolikt att gå av soffan och känna dig ännu värre, för att du inte har förändrat ditt humör på det mest intelligenta sättet. På något sätt maskerade du och undvikde det.
Det är att föredra att du sover i så många timmar som nödvändigt och inkludera i dina kost de näringsämnen som din kropp behöver , särskilt när det gäller vitaminer och mineraler. Försök också att inte överskatta det med extra kalorier utan näringsvärde. Erkänna svårigheten i situationen
Inte alla människor uppfattar händelser på samma sätt. Det kan vara att en av dina barn står inför en familjefödelsedag med mycket nervositet eftersom de inte gillar sociala sammankomster, medan de är trevliga för dig. Dessa kontraster av uppfattning gör en skillnad.Därför är det mycket relaterat till att lära känna deras reaktioner är det faktum att veta hur man känner igen svårigheten i situationen.
Är denna händelse obekväm? Gör det dig förlamad? Du kommer att få mycket om du kan uppskatta den vikt du ger till varje omständighet och hur det påverkar din dag till dag. Om det hindrar dig från att följa din dag normalt, kan det vara en möjlighet att försöka inkludera mer känslomässig kontroll vid den tiden.
I själva verket är själva faktum mindre viktigt än hur vi möter det.Det är därför vi är mer förberedda att möta den här känslomässigt svåra veckan, desto större är chansen att vi kan komma ur det med våra huvuden höga.