God näring är avgörande för hjärnan att bevara sig och fungera ordentligt.Lyckligtvis finns det några livsmedel för att stärka minnet och alltid behålla det i perfekt skick. Ingenting bättre än att inkludera dem i kosten.
Minne är ett av de områden som kan sluta bli bortskämda av olika faktorer. Ibland är det åldern, ibland en sjukdom, eller helt enkelt den stress som påverkar den funktionen. Under alla omständigheter är det alltid möjligt att vidta åtgärder så att detta inte sker eller har mindre allvarliga effekter.
Minnesfunktionen skyddas huvudsakligen genom att ta hand om hjärnan. Normal slitage av ålder kan mildras av lämpliga åtgärder. Liksom med effekterna av olika sjukdomar är förebyggande nyckeln i dessa fall.
"Vi är vårt minne, vi är det här chimeriska museet av inkonstanta former, denna hög med brutna speglar."
-Jorge Luis Borges-
De bästa livsmedel för att stärka minnes
fisk och minnes
fisk är rika på fantastiska komponenter såsom omega 3 och omega 6. Dessa fettsyror är viktiga för att ge näring och skydda hjärnan . Omega 3 är en del av det grå ämnet och hjärncellsmembranen. Det har visat sig att frekvent dricks resulterar i bättre läromedel och bättre humör.
Fisk, särskilt blå, är också källan till fosfor, en annan komponent i neurala membran. Allt detta tillsammans skyddar mot kognitiva underskott och neurodegenerativa sjukdomar. De påverkar minne och intelligens i allmänhet. Idealet är att konsumera fisk minst två gånger i veckan. Nötter
Nötter är bland de bästa matvarorna för att stärka minnet, och är en annan stor källa till omega 3 och fosfor. De har också
B-vitaminer, magnesium och vitamin E. Alla dessa gör dem viktiga allierade med bra cerebrovaskulär hälsa. En riktig behandling för hjärnan. En viktig punkt är att valnötter är rika på antioxidanter. Dessa element tjänar till att försämra åldrandet av neuroner. De verkar mot fria radikaler, vilket ger oxidativ stress. Inget mer hälsosamt än att äta en handfull nötter om dagen.
Röda frukter
Röda frukter har många komponenter som är underbara för hälsan. Bland dem är de antioxidanter som, som förklarat ovan, skyddar kroppen från oxidativa processer framhävs. I så utsträckning förhindrar och mildrar de effekterna av tidens gång i hjärnan.
Så de behåller också minne och begränsar effekterna av vissa sjukdomar, som Alzheimers. Dessutom bidrar röda frukter till att förbättra kommunikationen mellan neuroner.
De har också en viktig antiinflammatorisk effekt som förhindrar neuronskador. Experter påpekar att hallon är det mest lämpliga alternativet eftersom de innehåller en högre koncentration av antioxidanter. Mörk chokladÄven om många föredrar att hålla sig borta från choklad på grund av dess höga kaloriintag, är sanningen att detta livsmedel ger fler fördelar än nackdelar. En är
egenskapen stimulera blodcirkulationen i vissa delar av hjärnan.
Detta händer tack vare en av dess komponenter: flavonoid. Flavonoid är ett element som har visat sig ha utmärkta effekter på minne, trötthet, sömnlöshet och tecken på åldrande. Det stärker också vaskulär funktion. Men idealen är att konsumera choklad i sina mest naturliga former. När det är tungt bearbetat förlorar det flera av dess egenskaper. Hela livsmedel
Alla hela livsmedel är utmärkta för hälsa och positivt påverka hjärnans funktion. De innehållerhöga koncentrationer av folsyra och vitamin B6. Båda elementen hjälper till att hålla hjärnan i god form. Eftersom de har en hög fiberhalt, bidrar detta till att reglera kolesterol och blodsockernivåer. Detta påverkar i sin tur hjärnhälsan.
Korn och hela korn är bland de bästa matvarorna för att stärka minne och koncentration. De underlättar också insatserna i ett steg av högt intellektuellt arbete. Som om det inte räckte, minskar de också stressen.
Idealiskt bör daglig mat baseras på hela livsmedel. Det uppskattas att dessa livsmedel ska bilda upp till 50% av kosten. Mat bör vara en medveten och ansvarsfull handling. Vår hälsa och vårt sätt att bli äldre beror i stor utsträckning på de matvanor vi odlar.
Och minne, detta värdefulla område, bevaras mycket bättre när vi upprätthåller en hälsosam kost.