Kör alltid fram och tillbaka. Jag är sen för jobbet, jag måste leverera en rapport, jag borde studera för ett test, jag måste laga mat, jag måste ta barnen i skolan ... och listan fortsätter.
Det är därför den välkända och populära "stressen" är den första fienden i dagens samhälle. Det verkar som om vi har räknat protokollet varje dag, och därför ger rytmen så avskyvärda och desperata oss sjukdomar och problem. Ångest, depression, nervositet och muskelsmärta är bara några exempel.
Vi borde "stoppa" lite och skapa en rutin för vila och avkoppling. Det tar inte lång tid; Det är en bra sak och resultaten är garanterade och mycket effektiva. Att ta bort problemen, skyldigheterna och den dagliga rutinen att tänka, även för några minuter, i vår lugn, i vår fred och i vårt välbefinnande, kan göra oss väldigt bra. Det är inte svårt, bara försök och slappna av!
Steg för att slappna av och eliminera stress
1. Ta ett djupt andetag
Det är bevisat att i en tid av total spänning, en hektisk dag på jobbet eller en kamp med din partner, andas djupt och fylla dina lungor hjälper i avslappning omedelbart. Prova och se. Hitta ett lugnt ställe borta från liv och rörelse, där andra inte kommer att störa dig. Det kan vara ditt kontor, ditt rum eller en park. Stäng dina ögon och andas långsamt genom näsan. Tänk bara på den luft som kommer in i din kropp. När du känner att du har fyllt dina lungor helt, håll i några sekunder och släpp luften långsamt genom munnen. Det finns inget utrymme för något annat i ditt sinne, bara för att fokusera på luften som kommer in och ut ur kroppen. Minst tjugo andetag bör utföras med denna teknik vid varje session. Ta en paus och upprepa övningen. Gör så många gånger som behövs tills du känner dig lugnare. För bästa resultat, vid varje utandning säga "Jag är avslappnad och inget stör mig." 2. 2. Föreställ dig en vit vägg
Vissa säger att en skärm fungerar också. På samma ställe som du har valt för föregående övning eller på ett annat lugnt ställe, stäng dina ögon och föreställ dig framför dig väggen eller den vita skärmen med dess ofullkomligheter och detaljer.
Koncentrera bara på detta och ditt sinne kommer inte ha något utrymme för något annat. Detta kommer att bidra till att "bryta" cykeln av idisslare tankar, vilket är känt det konstanta samtalet mellan hjärnan enligt psykologer. 3. Lyssna på en avkopplande sång
Du mer än någon annan vet vad du behöver koppla av. Känner du orden "musik lugnar djuren"? Tja, ingenting närmare verkligheten. En mjuk, lågmäld stil kan användas för att frigöra spänning.
Bland de mest utvalda stilar har vi klassisk musik, omgivande musik och ny ålder. Hitta ett ljud som tar dig tillbaka till en sådan vacker lugn. Stäng dina ögon och fokusera din uppmärksamhet på musiken, ge dig det helt och hållet, föreställ dig att du översvämmas med musikaliska anteckningar och börjar eliminera stress. Tänk på en mäktig flod, som drar allt från dåligt, eller himlens moln, som sprider sig tills himlen blir helt blå. 4. Njut av naturen
Att vara i kontakt med gräset, fåglarna, friska luften, träden, blommorna, fjärilarna och havet är verkligen något väldigt avslappnande.
Det betyder inte att du kommer att gå till stranden eller på landsbygden och du kommer att bli bra på en minut; du måste hjälpa dig själv. När du spenderar en dag ute ute, ta det mesta ut av det.Observera att du ofta inte har möjlighet att hålla sig borta från stadens betongbyggnader, trafik, luftföroreningar etc. Tänk bara på ett ögonblick om dina problem, lär dig att uppskatta landskapet, fåglens sång eller nattens bris, vågorna bryter i sanden etc. Om du vill stänga dina ögon för att fokusera bättre, kommer denna attityd vara mest välkommen. 5. Ta ett varmt bad
När du kommer hem från jobbet, trött, efter en lång dag, fyll i badkaret och sätt några salter.
Ljusa doft eller rökelse och stanna i badet i några minuter. Detta kommer inte bara att minska dina spänningar, men kommer också att vara en "behandla" för din hud och hår. Du kan kombinera den här tekniken med de andra som föreslagits ovan, till exempel andning, vit vägg eller avkopplande musik. Du kommer ut ur det renoverade badet. Vissa kvinnor använder denna teknik för att göra ansiktsbehandlingar, massage etc. Allt detta hjälper dig att uppmärksamma din kropp och lämna problem på kontoret eller bakom badrumsdörren. Slutligen, tvinga inte. Om den första gången du försöker dessa övningar finner du att de inte fungerar bra, upprepa nästa dag.
Först blir det svårt att "släppa" dina problem, även för att sinnet är gjord för att "prata" hela tiden. Men när du går igenom processen lär du dig att tysta dig i de tillfällen av avslappning som du förtjänar båda.