Livet är en fantastisk samling stunder. Så attityden att dra nytta av dem och göra dem vackra, förmågan att berika stunder, är något som för oss närmare vårt bästa staten att vara i fred och välfärd. För de flesta av våra liv jagar vi klockan på förpliktelser och aktiviteter som ofta är stressiga. Dessa omständigheter i livet, om de inte lyckas ordentligt, hamnar i stor utsträckning. Kroniskt missnöje, stress på jobbet och ångest leder oss till en sinnesstämning som vi aldrig skulle välja för oss själva.
Alla kan gå igenom stressiga stunder, känna sig agoniserade, trötta och ledsna. Situationer som bör vara punktliga i våra liv blir allt vanligare och frekventa. På något sätt omger denna stress oss och slutar vara en fälla som vi inte kan fly. Det går till en sådan punkt att en fin dag står vi upp från sängen och tänker: "Hur kan vi njuta av livet, hur kan vi berika våra dagliga stunder?" De stunder som, eftersom de är små och händer på ett mycket naturligt sätt, ofta lämnas åt sidan och vi glömmer receptet för att göra dem mer utsökta. Vad är berikande stunder? Berika stunder av emotionell reglering är en färdighet som utvecklats av olika tillvägagångssätt av psykologi såsom positiv psykologi eller dialektisk beteendeterapi för borderline personlighetsstörning psykolog Marsha M. Linehan.
Vi säger att det är en färdighet av känslomässig reglering, eftersom det omfattar alla beteenden och tankar riktade mot
För att maximera välbefinnande och minska de negativaolika känslor, som ilska, ångest eller frustration. Att göra ögonblicket vackrare är en mycket användbar färdighet för att möta de skyldigheter och vardagliga situationer från ett mer positivt fokus.
Hur man gör vardagliga skyldigheter roligare? 1. Live i nuetFörst berikande stunder gör dem vackrare
är en färdighet som kräver en kapacitet för minst minsta avstånd oss från det förflutna och framtiden.
Vid denna tidpunkt kan övningen av Mindfulness
hjälpa dig. Det handlar om att kunna stanna i en minut, observera omgivningen och acceptera vad du upplever när du gör dina dagliga aktiviteter. Att kunna leva det nuvarande ögonblicket är det första steget för att återhämta den här förlorade intäkten som vi pratade om. I dessa ögonblick när du kan sluta och uppmärksamma, försök att känna djupt dina känslor, din miljö och de känslor som ger dig de rörelser du utför eller de stimuli som påverkar dig. Som ett exempel kan vi tänka på att duschvatten slår på huden under duschen. 2. Förändringar ... vem sa rädsla? Miljöpåverkan på vårt beteende och våra känslor har redan studerats mycket av miljöpsykologi. För att förstå detta inflytande måste vi först fråga oss själva och försöka förstå hur miljön i vilken vi utför våra uppgifter och skyldigheter är organiserad. Olika studier förklarar hur de mer organiserade miljöerna, med naturligt ljus och välbekanta objekt som påminner oss om goda tider, förbättrar vårt välbefinnande och förbättrar vår prestanda.
"Syftet med livet är att leva, njuta av upplevelsen till fullo, för att nå med intresse och utan rädsla för nya och rika upplevelser."
-Eleanor Roosevelt- Enter eller sätta inom räckhåll för synfältet bilder som påminner deras mål eller deras framgångar kommer också att hjälpa berika stunder och förbättra välbefinnande. Vi kan också placera på prickande ställen motivationsfraser eller fraser som påminner oss varför vi är var vi är, anledningen till att vi en dag har valt vägen vi följer. På detta sättDu kommer att förbättra din motivation och öka din förmåga att sträva efter och din uthållighet. Å andra sidan är det också användbart att ta från dina miljömål eller bilder som driver dig mot negativa känslor. Om vi upptäcker mål som inte förmedlar goda känslor, eller till och med tar dåliga minnen, minskar vårt välbefinnande. Att ta ut dem ur vårt visuella område kommer att förbättra välbefinnandet. Det är alltid nödvändigt att komma ihåg att göra rutin och tråkiga uppgifter blir enklare om de är färdiga i en miljö som uppmanar dig att stanna, förmedla lugn, till en plats där du känner dig hemma.
3. Gör dina instrument arbete eller studera med de bästa materialen Det kan vara mycket positivt att ta hand om de material eller instrument som du arbetar med:
Det här är en detalj av vård som vi kan ha med oss själva. Om du måste studera är det bäst att göra det med anteckningar som är glädjande för ögat, färgglada eller med tydliga och skarpa bilder. Att arbeta eller studera från bästa möjliga material kommer att förbättra din prestation och din motivation. Det finns människor som tror att det är ett slöseri med tid, men i verkligheten är det bara motsatsen.
Å andra sidan, om du redan har gått i fasen av studierna och arbetar, ska ditt arbete göras med de material du tycker mest om. Se till att du har alla de element du behöver för att kunna göra ditt jobb effektivt.
Att ha de material som hjälper oss och gör vårt arbete enklare hjälper oss att fokusera och vara positiva på det arbete som behöver göras. Om du till exempel använder en kalender, mappar och dator kan de göra uppgiften roligare om de är vackra om man tittar på dem får du använda dem. För detta kan du lägga en motiverande bild i bakgrunden på skärmen. En bild som ger dig positiva känslor. Om du kan lyssna på musik medan du jobbar, tveka inte, gör det! Musik förbättrar prestanda och humör, vilket ökar kreativiteten."När du är entusiastisk över vad du gör, känner du den positiva energin. Det är väldigt enkelt! "
-Paulo Coelho-
4. Ta hand om varje detalj i dina dagliga vanor. Måltider skapar vanligtvis mycket trevliga ögonblick av interaktion och är underbara möjligheter att bli rika stunder. För att förbättra ditt övergripande välbefinnande kan det vara till stor hjälp att ta hand om detaljerna vid måltiden. Gör en tallrik som ser attraktiv ut, ett välutrustat bord, sätta blommor eller ljus på bordet ... Även om detaljerna är bara för dig, kommer de att få dig att njuta av varje ögonblick.
Alla dessa små detaljer uppfattas av ditt sinne och låter dig fylla ryggsäcken med positiva känslor och motivation. På så sätt kan berikande stunder ge dig kontroll över din rutin. Dessutom är det sant att ta hand om varje detalj kräver en viss insats, men det är en bra insats eftersom det har en direkt positiv inverkan på både dig och människorna runt dig.