De flesta av oss går igenom etapp där vi inte kan sova ordentligt någon gång i våra liv. Det kan bero på att vi inte reserverar de nödvändiga timmarna för sömn eller för att vi inte har en känsla av att kunna vila för riktiga. Unrepairable sömn kan vara klagomålet att sömn är av dålig kvalitet. Du känner dig inte vilad när du vaknar, trots att du har sovit de nödvändiga timmarna.
DelaSom vi ska se,
tanken på att behöva sova 8 timmar dagligen är mycket relativt och inte för alla. Det vill säga, varje person behöver något annat i förhållande till sömn och vila. Låt oss titta lite mer om detta ... Hur att skilja normala variationer i sömn sömnlöshet problem
Du måste veta att antalet timmar som var och en behöver sova varierar kraftigt. Det kan ta högst 5 timmars sömn om dagen för någon annan, och andra behöver 10 för att känna sig vilad. Sömnare oroar sig ofta för hur länge de sover.
Men till skillnad från dem med sömnlöshet har de ingen svårighet att somna och fortsätta sova. Som en konsekvens upplever dessa människor inte dagliga symtom som trötthet, koncentrationsproblem eller irritabilitet. Ibland kan människor som sover väldigt lite, eftersom de vill vila längre, kunna spendera timmar i sängen och skapa sömnmönster som liknar sömnlöshet. Detta kommer naturligtvis att skapa denna känsla av brist på kvalitet och mängd sömn.
På samma sätt,
genom åren varierar kvantiteten och kvaliteten på sömnen, och det blir "mindre tillfredsställande". I sin tur kan vi också gå igenom komplicerade situationer i livet som hindrar oss från att "spika ögat". Som vi ser, alla dessa situationer är inte ett problem i sig, men kan vara början på att utveckla en dagtid symtom smärt som obehaglig. Dela inte Konsekvenserna av att ha en god natts sömnSom vi nämnde är klagomål på bristande vilsam sömn så vanligt att vi har alla funnits tillfällen när vi känner utmattad, bedrövad och trött vi inte sova ordentligt.
Därför vet vi att vår kropp använder sömn som en reparativ form och att organisera sig, vi kan föreställa oss att konsekvenserna av dess brist är förödande.
Låt oss titta på några av följande:
Irritabilitet
Detta är en av de mest slående konsekvenserna av sömnbrist.
När vi inte får tillräckligt med sömn känner vi oss så överväldigade att allt verkar obehagligt och outhärdligt. Så vi slutar manifestera aggressiva beteenden med allt runt oss, inklusive oss själva. Mycket av det som händer runt stör, och till och med den minsta detalj irriterar sig i överskott. Värst av allt är att det är något vi inte kan kontrollera. Trötthet och deprimerat humör
Frånvaron av vilsam sömn har skadliga konsekvenser för vår sinnesstämning. Därför gör
trötthet och brist på mental vila oss att känna oss djärva och oförmögna att utföra våra uppgifter.
Detta förorsakar oss att förlora glädjen och viljan att leva, utmana vårt självkänsla och vår önskan om nya projekt. Följaktligen kommer vår attityd att vara en av övergivande och av underlägsenhet.
Dessutom kan mycket trötthet ens att orsaka hallucinationer och bisarra perceptuella erfarenheter eller konstigt på något sensorisk modalitet (auditiv, visuell, kropp, etc.).
Dela emosionell Emotionell instabilitet Som sagt har brist på sömn det svårt att kontrollera våra känslor, tankar och beteenden.
I den meningen hindrar känslomässig instabilitet oss från att möta våra känslor och som en konsekvens känner vi oss till en slags berg-och dalbana.
Så det kan hända att vi plötsligt känner oss som gråt, skrattar eller helt enkelt döljer sig från en värld som vi inte vill redovisa i obestämd tid.Brist på mental agility
Uppmärksamhet och koncentration minskar till oväntade gränser.
När vi är trötta kan vi inte fokusera på någonting eller att tänka klart. Detta får oss att känna oss djupt bedövade och oförmögna att utföra uppgifter för bristande klarhet. Denna förvirring antar inte en dysfunktion, men en känsla som kommer att blekna med tillräcklig vila. oförmåga att fatta beslut
som förväntat hindrar avsaknaden av koncentration oss från att förstå den verklighet som omger oss. Av denna anledning är det troligt att om vi inte har sovit bra är våra beteenden och tankar mycket mer oregelbundna.
Om sömnproblem eller dålig sömnkvalitet fortsätter under lång tid kan vi möta mer allvarliga problem som stor depressiv sjukdom, högt blodtryck och hjärtinfarkt, ökat antal arbetsbrist och lägre yrkesproduktivitet, liv och mer ekonomiska problem.
Lär dig att optimera ditt sätt att sova Att veta våra kroppsbehov och vårt sinne är oumbärlig för att ge oss en bra vila. Av denna anledning är vår uppgift att undersöka våra vanor vid sänggåendet och hur de påverkar vår vila.
Så vi måste hålla vissa rutiner på ett stabilt sätt. Låt oss titta på några av de råd som psykologerna ger oss:
- Ta inte koffein
minst 6 timmar före sänggåendet. - Rök inte eller drick alkohol
minst 2 till 3 timmar före sängen.
- Utför inte mycket träning före sänggåendet.
- Ät inte stora mängder mat och / eller vätskor innan du lägger dig. - Ät inte om du vaknar på natten.
- Håll en trevlig temperatur och minska ljusstyrkan och ljudet i rummet där du ska sova.
- Ligg inte ner med hunger. - Undvik att sova på en mycket hård madrass.
- Ta bort larmet från rummet för att minska ångest.- Gå bara till sängs när du är sömnig.
- Om du inte sover om 15 till 20 minuter är det bäst att gå upp och göra en tyst aktivitet för att komma tillbaka när du är sömnig.
- Håll regelbundna timmar och lägg dig bara för att sova eller ha sex.
Om du fortfarande har svårt att kontrollera sömnen, bör du rådfråga en specialist
för att hjälpa dig att lösa dina problem. Kom ihåg att "när du somnar, får du liv" och ger din vila den framträdande du förtjänar i ditt liv.