Walk, utöver tilltalande effekt det ger, har den utmärkta fördelar. Science studerade flera gånger denna praxis och ofta samstämmiga: det har stora fördelar, både psykologiska och fysiska.
De vetenskapliga och psykologiska fördelar börjar gå av det faktum att det är en mycket trevlig praxis. En promenad kan få dig att må bättreeftersom det är en låg intensitet motion, aerobic och det ger oss ett ögonblick av fred mitt i spänningen för dagen.
Fördelarna med en bra promenad är det faktum att vi kan njuta av ett vackert landskap. Eller förbättra vår fysiska kondition, vilket leder till en bättre sinnesstämning. En University of Tennessee i USA, fann att kvinnor som går varje dag har mindre kroppsfett än mer stillasittande. Denna detalj förbättrar livskvaliteten och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Walk hjälper dig att sova bättre
Walking hjälper kroppen att släppa serotonin. Detta är ett derivat av aminosyra signalsubstans som kallas tryptofan, som ökar produktionen av melatonin. Melatonin reglerar sömn cykler, så turen är bra att somna lättare och sova mer kvalitet.
Dessutom är serotonin en viktig drivkraft för stress. Det är inte konstigt, inte en dålig idé alls, ta en promenad när vi känner rastlöshet eller ångest. I själva verket, University of São Paulo visat att promenader och aerob träning kraftigt ökade kvaliteten på sömnen av en grupp personer med sömnlöshet.
Förbättrar humör du vill vara glad och på gott humör hela dagen? Enligt California State University i USA går inte bara släpper serotonin, liksom endorfiner. Kombinationen av både är en idealisk mix för dig att må mycket bättre, eftersom de hänför sig till den populärt kallas kemiska lycka.
"Jag lärde mig två sätt att knyta mina skor. En av dem tjänar bara till att falla. Den andra är att gå. "-Robert Heinlein-
Förbättrar livslängden
School of Medicine, University of Michigan i USA, säger att personer mellan 50 och 60 års ålder minskar sannolikheten att dö i nästa 8 år med 35% genom att bara gå. Detta är en detalj som ger mig sinnesro och quiets mitt sinne, och för dig?
minskar och förebygger kognitiv svikt
Enligt forskning från University of San Francisco, i USA, ju mer vi går, är långsammare försämring av några av våra mentala förmågor med åldern. Specifikt i ett prov av över 5000 patienter 65 år eller äldre, golv 3 kilometer per dag minskade minnesförlust med 17%.
hindrar utvecklingen av Alzheimers
Alzheimers närvarande en mycket fruktad sjukdom. Tyvärr hans väg är fortfarande irreparabel, men det verkar som vi kan identifiera några faktorer förebyggande. Dessa skyddsfaktorer är motion. Framför allt forskning från University of Virginia hävdar att människor i åldern 70 som går minst en halv kilometer per dag minskar risken att drabbas av denna demens med 50%.
Hjälp att gå ner i vikt och hålla det borta
Gilla det eller inte, vi lever i en värld där utseende är viktigt. För många människor, behövs vara passform och hålla sig i form för att känna sig säkrare och säker på sin förmåga. Inte för andra, utan att se sig själva och må bättre.
naturligtvis, gå eller promenera, som aerob träning som är, förbättrar det fysiska tillståndet och formen. Också är en mycket måttlig motion minskar påverkan på kroppen och risken för skador. Så det är perfekt för personer med gemensam smärta, till exempel.
Dessutom hjälper walking att bränna fetter. Faktum är att Journal of the American Dietetic Association påpekar att kvinnor som går mer än 5 timmar i veckan har mycket låga kroppsfettnivåer. Minskar stressen naturligt. Vi har redan sagt att walking frigör endorfiner och serotonin, som ger kemi av lycka. Det här är naturligtvis en stor spänningsreducerare. Enligt Journal of Physiological Anthropology minskar detta nivåerna av kortisol, hormonet som härrör från tillstånd av stress och ångest. "När jag kom till landet gick jag inte; Som jag alltid säger var det väldigt trevligt att lära sig att gå på det här landet från vilket jag aldrig skilde. " -Alicia Moreau de Justo-
Du kan bevisa att
-vetenskapen bekräftar de enorma vetenskapliga och psykologiska fördelarna med den vandrande vanan.
Att gå på en promenad kräver en viljestyrka när vi känner oss så bekväma och varma under filten på soffan i huset, speciellt under vintermånaderna, men om vi gör det kommer vi att ha ett antal fördelar. Om det som saknas för dig är motivation, kanske ett husdjur eller en chatt med vänner när du går kan vara svaret. Glöm det inte med lite ansträngning, du kan uppnå mycket.