När du känner dig glad är det lätt att le och få andra att inse att du är i ett positivt humör. Men när du är seriös blir denna tolkning mycket mer subjektiv. Är det ledsen? Trött? Upprörd? Därför är det så viktigt att kunna uttrycka känslor effektivt.
Att ge röst till dina känslor gör att människor kan sympatisera med dig.Med detta kommer du att veta mer om din personlighet och veta vad du ska göra och vad du inte ska göra för att undvika missförstånd eller konfrontationer. Dessutom kan uttrycka dina känslor hjälpa dig att hantera svåra situationer och förbättra din självmedvetenhet. Här är några steg för att göra den här uppgiften inte så svår.
Kontrollera steg för steg för att uttrycka känslor
Leta efter ursprunget
Namngivna en serie av förnimmelser är något komplicerat. Ofta är vi inte medvetna om orsaken till vårt dåliga humör. Så först måste vi fråga oss vad som hände så våra humör har förändrats så mycket.Vad får oss att känna så här?Du kan uppleva att koppla av i några minuter
för att identifiera vad som har orsakat en förändring i ditt inre. Försök att förstå vad som fick dig att uppleva all denna ackumulering av känsla. Stäng dina ögon om du tycker att den är bekväm och reflektera. Vad orsakar dig överraskning, glädje, avsky, förakt eller rädsla?Öka din känslomässiga ordförråd
Säg en enkel "Jag är inte bra" eller "Jag mår bra" hjälp, men lite. Försök att vara mer specifik och exakt med de ord du använder för att namnge det du känner.
Ju mer konkret du är desto bättre förstår du vad du känner. Tänk dig att du är upprörd med din chef för att han kritiserade dig framför dina medarbetare. När du förklarar situationen för någon annan, kan du använda adjektiv som "generad," "oförmögen", "upprörd", "arg" eller "förödmjukad". Detta gör det möjligt för den andra personen att förstå dig och veta hur man hjälper dig.
Använd känslomässiga verb som "Jag märker", "Jag uppfattar", "känner" i stället för "Jag tror", "tänk" eller "tänk".
De senare är lätträttade eftersom de inte hänvisar till sitt inre tillstånd, utan till deras mentala behandling."Stop thinking" -metoden fungerar inte
Föreställ dig nu att din partner inte gillar dem som rör ditt hår. Varje gång du gör det, har han ett dåligt humör. Om han aldrig sagt det till dig, är det normalt att du å ena sidan fortsätter spela som om du bryr dig. Å andra sidan ackumulerar han ilska över den. Det kommer en tid när det kommer att explodera för allt annat som händer runt dig och du förstår ingenting.
Du kommer att tro att han överdriver och kommer att tillskriva orsaken till hans sjukdom i en annan situation. Så konsekvenserna kommer inte att vara som förväntat och din rädsla, irritation eller ilska kommer att vända mot dig. Med detta ser vi att det är tyst inte det bästa alternativet.
Försök att inte tänka på det och om tristess bara förlänger vår oro och kan även skapa konflikter. Express känslor, inte tankarNär vi vill uttrycka känslor använder vi verbet "känna". Om vi förmedlar tankar använder vi "känner det".
Den subtila skillnaden ligger i inkluderingen eller inte av partikeln
än. Till exempel, "Jag känner mig rädd" (känsla) eller "Jag känner att rädsla förlamar mig" (tanke).I det senare fallet rationaliserar vi en känsla, det vill säga inför en situation. Det betyder att vi har kognitivt behandlat ursprunget till händelsen av våra känslor. Vi förklarar inte längre effekterna på oss, utan snarare dess möjliga konsekvenser.Öva känslomässigt ansvar
När du börjar förklara dig själv med en "du får mig att känna ...", skyller du inte bara den andra utan ger dina känslor till sig.
Ansvaret för känslor är personligt och inte överförbart.
Att överföra det till andra är inte etiskt eller verkligt. Dessutom kan du skapa problem med människor runt dig.Tala är befriandeHur känner du efter att du har berättat något du har mullat länge? Lättvikt, eller hur?
Talar är terapeutiskt och befriande.
Enligt flera studier är människor som undviker att kommunicera hur de känner sig med ökad risk för cancer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).Som människor är vi, kan vi inte hjälpa känna känslor. Det är i vår natur, så det bästa sättet att respektera oss är att lära oss att leva med dem.Acceptera dem och försök att förstå dem.
Om du försöker göra den här gången blir följande mycket enklare. Och så vidare tills du kan naturalisera detta beteende och göra det till en extra vana i din dag till dag. Om du kan, kommer du att ha en stor känslomässig kant över resten av folket.Att uttrycka känslor gör att dina relationer vinner i kvalitet.Vi talar inte bara om förhållandet med andra, men också med oss själva.
Ge röst till läka känslor
När vi uttrycker vad vi känner högt, minskar den intensiteten av sjukdom som denna känsla kan orsaka. Detta beror på det faktum att vår cerebellära amygdala minskar sin aktivitet genom att ge röst till känslorna, vilket i sin tur minskar den emotionella reaktionen. (Lieberman et al., 2007). Dessutom ökar deras psykiska styrka och förmåga att hantera svåra tider och situationer (Kross et al., 2009). Detta gör dig mentalt beredd att veta hur du skulle reagera på exceptionella händelser. Även om det inte är en enkel uppgift, investerar tiden i att uttrycka dina känslor förbättrar kvaliteten på dina interpersonella relationer.
