En person som är ständigt ledsen förlorar vital energi och hopp. Hon känner att hon inte kan räkna med någon och vill inte vara med någon.Det gör det väldigt svårt att hitta lösningen att må bättre, men det är inte omöjligt. Hemligheten är att börja långsamt.
Återskapa ett gott humör kräver åtgärd, men det är komplicerat när du är ledsen. Att tänka på saker som behöver göras för att förbättra, som att gå ut på en promenad eller spendera tid med vänner kan vara ansträngande.
Nyckeln till att återhämta sig från ett bra sinnestillstånd är att börja med att ställa några små mål som ska uppnås lite efter en liten tid.Även när energi är begränsad är det alltid möjligt att gå ut en kort promenad eller ringa en familjemedlem, en vän eller en bekant för att få reda på hur han / hon är. Även om det i början är svårt att ändra beteendet, med tidenkommer energin att växa och förändringen kommer att märkas.
Fem idéer för att avsluta sorg
1. Odla personliga relationer
Socialt stöd spelar en nyckelroll för att övervinna ett negativt humör. Det är viktigt att förstå att isolering och ensamhet förvärrar situationen, så det är viktigt att upprätthålla relationer med andra människor och delta i sociala aktiviteter.
Problemet är att den deprimerade personen ofta skämmas framför de människor som de känner till på grund av deras tillstånd, känner sig skyldiga till att överge förhållandet eller anser andra som skyldiga till sin situation. I allmänhet är människor nära dig oroliga för dina egna svårigheter, och det bör inte vara något problem att starta en konversation eller delta i en social sammankomst. Hur som helst är det aldrig för sent att få nya vänner och träffa nya människor. Att odla personliga relationer och utöka eller förstärka ditt eget supportnätverk kan göra följande:
- Införlåt pålitliga vänner och familjemedlemmar så att de kan prata med dem om sina egna känslor.
- Delta i sociala aktiviteter som uppstår och försök att inte isolera dig själv.
- Gå med i en supportgrupp för att prata med personer som delar samma situation.
Ett alternativ att öppna upp för världen är att börja ansluta med personer som gör volontärarbete, vilket inte bara bidrar till att bredda kontaktnätet utan också att känna sig användbart.
2. Utmanande negativt tänkande för att sluta ledsen.
Fortsatt sorg lägger till en negativ beröring av allt, inklusive personens egen uppfattning, situationen där han eller hon är och förväntningarna för framtiden. För att komma ur detta negativa fokus är det nödvändigt att ersätta negativa tankar med mer balanserade, utmanande negativitet.
Det är möjligt att ändra negativt tänkande. För detta finns det olika sätt:
- Tänk utanför dig själv som om det var någon annan, som söker mer realism i åsikter och beskrivningar.
-
Inte så perfektionistisk och tillåter sig mer flexibilitet . Det är inte nödvändigt att vara perfekt.- Att relatera till positiva människor och att observera och analysera deras reaktioner på saker som genererar illamående, ångest och ilska. Detta ger en annan synvinkel och kommer att generera en positiv energi som kan utnyttjas för att må bra och förbättra uppfattningen av saker.
3. Ta hand om dig själv
För att övervinna ett negativt humör
du behöver oroa dig själv och ta hand om dig själv. Det betyder att man följer en hälsosam livsstil, lär sig hur man hanterar stress, känner till gränserna för vad en person kan göra och engagerar sig i fritids- och fritidsaktiviteter. Dessutom är det viktigt att sova bra och vidta nödvändiga åtgärder (förbruk inte koffein eller andra ämnen som gör sömn svår, slappna av före sängen, ät bra etc.) och sova de nödvändiga timmarna (åtminstone åtta timmar om dagen).
Man kan inte heller glömma vikten av exponering mot solljus,
hålla stress under kontroll och öva avslappningstekniker. Att ta hand om ett djur hjälper också mycket till att övervinna ett negativt humör.
4. Gör övningar När en person är deprimerad, det oftast inte vill träna, men du måste ta hänsyn till att
fysisk aktivitet är ett viktigt verktyg för att möta en negativ stämning . I själva verket, studier visar att regelbunden motion kan vara lika effektivt som antidepressiv medicin för att öka energinivåer och minskar känslan av trötthet.Forskare har inte räknat ut exakt varför motion är ett sådant kraftfullt antidepressiva, men mycket tyder på att fysisk aktivitet orsakar tillväxten av nya celler i hjärnan, ökar signalsubstanser och endorfiner som förbättrar humöret, minskar stress och lindrar muskelspänning, vilket kan bidra till att avvärja sorg. Idealet är att göra minst 30 minuters dagliga övningar.
Om det låter som för mycket, börja med att göra 10 minuter om dagen och öka tempot då stämningen förbättras.
5. Underhålla en hälsosam kost hjälper till att undvika sorg Vad vi äter har en direkt inverkan på hur vi känner. Att inte ha en balanserad kost kan påverka hjärnan och humör, och detta uppnås missbruka koffein, alkohol, transfetter, mättade fetter och livsmedel med höga halter av kemiska konserveringsmedel eller hormoner.För att bibehålla en hälsosam kost som hjälper oss att må bättre fysiskt, måste du tänka på följande:
- Hoppa inte över
måltider - Konsumera minst mängden socker och raffinerade kolhydrater
- konsumera livsmedel rika på komplexa kolhydrater, som bibehåller ström under längre tid
- öka konsumtionen av vitamin B, som finns i citrusfrukter, grönsaker, ägg, etc.
- krävande näringsrika livsmedel såsom bananer, spenat och brunt ris