Att administrera obsessiva tankar är en svår uppgift som kräver enorm vilja och disciplin.Det är en kamp mot våra egna mentala impulser, ofta medvetslös. Dessutom vet bara de som är offer för sådana idéer hur svårt det kan vara att vända sig bort från dem. En del av oss vill komma ut ur belägringen, en annan del kämpar hårt för att allt ska förbli detsamma.
För att hantera obsessiva tankar är det första steget att förstå vad de handlar om.De påträngande idéer som tenderar att lösa sig i sinnet och i många fall blir återkommande kallas av detta namn.De presenterar sig på ett sätt som vi uppfattar som ofrivilligt. De kommer helt enkelt, de skär av andra tankar och vi kan inte bli av med dem. Dess innehåll är vanligtvis skrämmande, talar om katastrofer och skador, vilket orsakar rädsla.
Bakom många av dessa idéer finns det olösta konflikter, nästan alltid relaterade till omedvetet eller obekräftat skuld.Den kontinuerliga idén är en form av bestraffning för något som har gjorts och anses vara mycket förkastligt. Det undviker emellertid medvetandet. Under alla omständigheter är det möjligt att administrera obsessiva tankar så att de förlorar sin makt. Det här är tre strategier att uppnå."Passion är en positiv besatthet. Obsession är en negativ passion. "
- Paul Carvel -
Hur man hanterar obsessiva tankar
1. Quicksand metaforen
Ett bra sätt att hantera obsessiva tankar är att se dem som om de var en kvicksandfälla.
Tänk dig att någon föll på ett sådant ställe. Din instinkt kommer att få dig att komma ut ur det så snart som möjligt. Men om du försöker flytta, flytta en av dina ben kommer du bara att kunna sjunka ytterligare.Samma händer med obsessiva tankar. Från denna skiftande sandfälla kan man bara fly om man lugnar sig och accepterar att man befinner sig i en zon där varje rörelse måste beräknas.
Man bör försöka ligga och flyta, lugnt.Det är sålunda mycket sannolikt att personen i liten utsträckning kommer att nå kanten. I det här fallet är det bäst att göra detsamma. Man bör inte slåss direkt mot obsessiva tankar. Vi behöver inte motstå.
Ge ditt obsessiva tänkande 15 till 20 minuter av din tid.Lämna det där, märka det, detaljera dess innehåll. När denna gång passerar, försök att ägna åt något annat i ytterligare 15 eller 20 minuter. Upprepa cykeln tills du mår bättre.2. Hållande känslor
Om du vill hantera dina obsessiva tankar ordentligt, försök att behålla dina känslor.
Acceptera att du kommer att känna en känslomässig sjukdom i ett ögonblick.Om du tillåter dig att uppleva dessa känslor - särskilt ångest - kommer de små och tjuka tankarna att släppas ut.Låt dem flöda till slutet. Denna typ av känslor går ut på egen hand om vi inte rysar med dem. För att förstå bättre är det som att vi har en ryggrad eller en myggbett som kliar mycket. Du känner det, men bestämmer dig för att inte skrapa dig själv. Självklart är det väldigt obekväma, men det slutar hända.
Överbelastningen kommer att stiga till en viss punkt, och sedan börja sjunka.
Nyckeln är inte att försöka lindra dig själv genom att skrapa dig direkt. Vi måste göra detsamma med ångest eller andra negativa känslor som åtföljer obsessivt tänkande.3. Rekommenderade övningar
Kom ihåg att
ditt mål är att hantera obsessiva tankar, inte förhindra att de dyker upp. Obsessions kan inte kontrolleras med sinnet bara för att vi vill göra det. De kräver en djupare och mer omfattande process, vanligtvis genom psykoterapi. Det sägs att det finns några små övningar som kan hjälpa till:Prata om din besatthet högt i en minut.
- Prata inte med din besatthet, prata om det. Du borde göra det så snart som möjligt. Det spelar ingen roll om du inte har ett sammanhängande tal, det som betyder minst är konsistens. Faktum är att du bara kan säga ett eller annat ord. Om du till exempel blir besatt av inbrottstjuvar som kommer in i ditt hem, upprepa "tjuvar-tjuv-in", snabbt och oavbrutet i en minut. Sjung din besatthet.Hitta en melodi som du gillar och försök att skriva ett nytt brev som berättar om din besatthet. Varje gång dessa påträngande idéer kommer in i ditt sinne, börja sjunga. Ändra texterna när du vill.
- Rita dina tvångstankar.Ge dem en form. Uppfinna tecken om du vill. Gör ingen teckning, men det bästa du kan. Fyll det med färger, prydnadsföremål, vad som helst som kommer till ditt sinne.
- Som vi sa från början, är det inte lätt att hantera obsessiva tankar. Men om de här strategierna tillämpas ordentligt kommer vi säkert att kunna minimera effekten och frekvensen av inkräktarna.För att jaga dem bort behöver vi terapeutisk hjälp. Tveka inte att hämta det.
