Övningar baserade på medlidande terapi kan berika något område av mänskligt förhållande. Ett av dess syften är att främja tillräcklig intern välbefinnande, så detta balansakt som en viktig impuls, som en fantastisk expansiv våg som vi kan lindra lidande, ge stöd och skapa medvetenhet.
Denna typ av tillvägagångssätt kan fortfarande vara okänd för många, och vid första anblicken verkar det överklaga ett antal principer som är mycket mer filosofiska än vetenskapliga. Men för att förstå dess övergång måste vi sätta oss i ett sammanhang.Medkännande behandling ingår i den gren vi nu kallar "tredje generationens behandlingar".
"Medkänsla är grunden för att återställa vitaliteten och bygga en mer human värld."
-Martin Lowenthal- Deras syfte är mycket användbar och utgör ett betydande framsteg: i stället för att fokusera enbart på symptom på sjukdomar eller störningar,området uppmärksamhet går ett steg längre för att ta itu med dessa andra djupare aspekterna som också definierar människa.sålunda områden som den känslomässiga världen, känslor eller någon annan personlig eller existentiellt tillstånd som innebär att patienten nu, med denna typ av terapi, är ett kärnvärde.
Å andra sidan är det värt att komma ihåg att Paul Gilbert har formulerat en terapi inriktad på medkänsla efter att ha gjort en syntes av teorier fäst J. Bowlby, buddhistiska tänkte, den evolutionära psykologi den mänskliga hjärnan och theory of mind.Uppsättningen dess principer bygger på ett mycket konkret faktum: att komma ihåg värdet av mänsklig medkänsla och makt, en kapacitet för personlig utveckling och ett verktyg för att förbättra våra relationer.
3 övningar baserade på medlidande terapi
Konceptet med medkänsla går långt bortom den filosofiska eller religiösa sfären. Ibland misslyckas vi med att se den autentiska transcendensen som finns i många av våra vanligaste ord. Således representerar uttrycket medkänsla framförallt en vital kvalitet, med vilken vi kan hjälpa oss och bygga en mer respektfull och human social verklighet.För att forma detta mycket värdefulla tillvägagångssätt har psykologen Paul Gilbert föreslagit en mängd olika tekniker.Detta intressanta intervall sträcker sig från rent beteendestrategier, genom kognitiv, berättande, gestaltterapi eller
mindfulness. Det borde sägas att det är en typ av terapi som är intressant som det är användbart, och det är därför det lönar sig att lära sig några av dessa övningar baserat på medkännande terapi. 1. Skapa en säker plats för digDenna typ av terapi lär oss att
är nödvändigt att vi tar som utgångspunkt för oss att arbeta
medkänsla. Ingen kan känna medkänsla för andra om han inte utvecklar den först av sig själv.Därför är det inte bara nödvändigt att lära sig att tycka om oss själva, men vi måste "älska oss". Något som detta innebär att man formar olika psykologiska värderingar, som att utveckla lämpliga styrkor, intuiterar behov och rädslor, och till och med lindrar personligt lidande och lugnande påträngande tankar etc.
För att uppnå detta, kan vi börja med en visualiseringsteknik där vi kan skapa en säker plats. Vi måste forma ett mentalt utrymme där vi kan ta tillflykt för att hitta lugn, där vi kan förstå och fatta beslut med större frihet.Vi kan föreställa oss ett hus av glas. Vi är omgivna av ett lugnt och fridfullt ljus som översvämmer allt. Harmoni reverberates i varje hörn och allt är fred.
- Interiören i det glashuset är en mysig plats där vi känner oss trygga.I detta utrymme, i denna mentala tillflyktsort måste vi gå en halvtimme varje dag eller när vi behöver det. Här kan vi prata med värme och uppriktighet, vilket lämnar bullret och rädslan utanför.2. Arbeta med mitt medkännande ego
- Utvecklingen av ett medkännande ego är en av de viktigaste övningarna i medlidande terapi. Denna uppgift kräver att arbeta på ett antal viktiga aspekter.Först måste vi vara medvetna om våra egna känslor, behov och lidanden.
- Godhet övas inte bara med andra, det är i själva verket grundläggande att vi också övar det med oss själva.
Det innebär exempelvis att utveckla en positiv inre dialog och inte vara rädd för att känna igen våra inre sår, våra brister eller våra djupaste behov.
På samma sätt är det nödvändigt att förstå att en viss grad av lidande, i vissa ögonblick, passar in i det normala, och därför finns det ingen anledning att förneka det, att gömma det, mycket mindre att försumma det genom att inte uppmärksamma problem.
- Det medkännande egot måste ofta möta det "ångestiga egot", "det obsessiva egot" eller det "negativa egot".
- Detta är utan tvekan noggrant arbete för att möta denna inre fiende som bygger motstånd, som bygger väggar och psykologiska resurser som hindrar oss från att kunna läka såren från fortiden eller nutiden.3. Förnya strömmen av medkänsla
- Denna övning genom vilken vi kan driva medlidenhetens medvetenhet är en av de viktigaste färdigheterna inom ramen för medlidande terapi. Vad betyder det? I grund och botten gör
- andra att uppnå den medkänsla som vi lär oss att öva med oss själva.Denna övning är gjord på många olika sätt, men det viktigaste är
från den uppriktiga önskan att ge välbefinnande till andra de, att omfamna den andra genom vänlighet och erkännande, att tänka positivt om våra medmänniskor och till och med hoppfullt.
Detta flöde kan skapas av tre mycket enkla verbaliseringar: Jag vill att du ska bli bra.
Jag vill att du ska vara glad. Jag vill att du ska vara fri från lidande.Sammanfattningsvis är denna typ av terapi inte en uppsättning initiativ baserade på goodwill. Faktum är att en del av en obestridlig vetenskaplig verklighet:
medkänsla läker, medkänsla genererar förändringar i oss själva och andra
- . Det är ett viktigt andetag som kan radera rädslor och ångest, förbättra hela terapeutiska processen, ta bort vikter vid behandling av sjukdomar ...
- Låt oss sätta det i praktiken, låt oss göra en mer personlig och social användning av medkänsla.