Det finns många fördelar till tacksamhet för utövarens hälsa. Dyrknings tacksamhet hjälper inte bara oss att odla känslomässigt välbefinnande och reglera stress, men det har också positiva konsekvenser för fysisk hälsa.
Det är inte förvånande att tacksamhet är till nytta för känslomässig hälsa. Vad som är lite mer imponerande är att "vara tacksam hjälper till att förbättra den fysiska hälsan", speciellt i kulturen av mens sana i corpore sano(ljudet i en sund kropp). Faktum är att det är ett dubbelkantat svärd, eftersom det också fungerar i motsatt riktning: kroppen är i ljudet. Den goda nyheten är att vilken metod som vi använder för att tacka, alla tack tackar oss på att förbättra vår hälsa på något sätt.Detta beror på de underbara neurologiska effekter som tacksamhet har på oss.
Olika studier visar att uttrycka och uppleva tacksamhet ökar uttryckarens tillfredsställelse, liksom vitalitet, hopp och optimism. Dessutom bidrar det till att minska depression, ångest, avund och stress relaterad till arbete.DelaEn ny studie publicerad i april 2017 fann att
människor som upplever och uttrycker tacksamhet rapporterar färre symptom på fysisk sjukdomoch bättre sömnkvalitet. Även om de omedelbara effekterna av tacksamhet är tydliga, hävdar författarna att tacksamhet också bidrar till långsiktig framgång i relationer och personligt välbefinnande.
Fördelarna med tacksamhet mot hjärnan En studie från USA av National Institutes of Health (NIH) 2009 visade att hypothalamusen aktiveras när vi är tacksamma att utföra handlingar med en altruistisk avsikt. Även om detta kan vara svårt att tro, stödjer denna forskning påståendet att vi bokstavligen "inte kan fungera bra utan tacksamhet", eftersom hypotalamus är den del av vår hjärna som reglerar viktiga kroppsfunktioner som aptit, sömn, temperatur, metabolism och tillväxt. Den goda nyheten är att
tacksamhet är beroendeframkallande, i gott uttryck för uttrycket.
Handlingar av vänlighet och tacksägelse släpper stora mängder dopamin, en naturlig belöning som fungerar som en stimulans för att förbli motiverad för att odla själv tacksamhet. Men det är inte allt. Forskningsresultat på fördelarna med tacksamhet visar att dessa neurologiska effekter öppnar dörren till många andra fördelar med fysisk och psykisk hälsa.Dela
Tacksamhet sänker nivåerna av fysisk smärta Det kan vara svårt att tro att något så enkelt som att vara tacksam kan lindra fysisk smärta. Det är dock helt sant; många studier visar detta. Till exempel, enligt en studie från 2012 som publicerades iPersonlighet och individuella skillnader, upplever
tacksamma människor färre smärtor och hävdar att de känner sig friskare än andra.Inte undra, som tacksamhet gynnar frisättningen av dopamin, och kan också bidra till att förbättra fysisk smärta. Detta beror på att dopamin är en neurotransmittor som spelar en viktig roll vid behandling av smärta, och dess analgetiska effekt är mycket viktig.
Dessutom visade undersökningen att tacksamma människor också är mer intresserade av att ta hand om sin hälsa och öva mer fysiska övningar. Faktum är att
människor som odlar tacksamhet oftareoch är mer benägna att göra physicals, vilket förmodligen bidrar till deras livslängd.Å andra sidan har det också visat sig att med avseende på fysisk hälsa kan tacksamhet minska blodtrycket och förbättra immunfunktionen.
Dessutom är tacksamhet förknippad med högre nivåer av bra kolesterol (HDL) och lägre nivåer av dåligt kolesterol (LDL).
Det är också förknippat med en minskning av kreatininnivåer, en indikator på njurernas förmåga att filtrera bort avfall från blodomloppet. Dessutom reducerar den nivåerna av C-reaktivt protein, en faktor i hjärtinfarkt och hjärtsjukdom. Förbättrar sömnen En av anledningarna till tacksamheten förbättrar både känslomässigt och fysiskt välbefinnande är att det förbättrar sömnkvaliteten. Flera vetenskapliga studier av tacksamhet gav samma resultat:
tacksamhet ökar sömnkvaliteten, minskar tiden som krävs för att somna och förlänger sömnvaraktigheten.Som vi nämnde tidigare är sömn en av många viktiga fasetter som kontrolleras av hypotalamusen. Eftersom tacksamhet aktiverar den, är sömn kopplad till många funktioner i kroppen, till exempel de som är relaterade till ångest, depression, smärta och stress, och inte glömmer immunsystemet.
Nyckeln är vad vi tänker när vi försöker somna. Om du har bekymmer eller något som orsakar dig ångest, ökar stressnivån i kroppen, vilket minskar sömnkvaliteten, håller dig vaken och sänker din sömn. Men
om du tänker på de saker som du är tacksam för, kommer dina tankar att inducera ett avslappningssvar
som hjälper dig att sova. lindrar stressSova bättre betyder att det är mer avslappnad
vilket är bra inte bara för vår mentala hälsa utan också för vårt hjärta och nervsystem, eftersom det hjälper oss att hantera stress bättre.
I en studie från 2007 om fördelarna med tacksamhet hos patienter med högt blodtryck visade resultaten en signifikant minskning av systoliskt blodtryck. Vad deltagarna gjorde var att räkna sina välsignelser en gång i veckan. Denna forskning fann också attskriva i en dagbok av tacksamhet kan minska blodtrycket med 10%.Andra studier har visat tacksamhet hjälper till att minska kortisolen, stresshormonet. Det har också kopplats till högre nivåer av hjärtfrekvensvariabilitet, en bra markör för hälsotillstånd som kan hjälpa till att diagnostisera tillstånd av stress.
Det har också upptäckts att tacksamhet gör oss mer resistenta mot trauma och stressiga händelser, och hjälper till att återhämta sig efter något traumatiskt.
Minskar ångest och depressionOlika studier om fördelarna med tacksamhet har visat att en tacksam tidskrift, skrivning och skicka tackanvisningar kan öka vår långsiktiga lycka med mer än 10%. I detta avseende visade en 2005-studie också att
hålla en tacksamhetsdagbok minskade depression med mer än 30% under studiens varaktighet. En annan nyare studie visade att alla ämnen med ångest och depression som deltog i ett experiment som involverade skrivande brev av tacksamhet visade signifikanta förändringar i deras beteende. Dessutom upptäcktes det genom magnetisk resonansbildning att det inte bara fanns en ökning av neural modulering orsakad av förändringar i den mediala prefrontala cortexen utan också att de bättre kunde hantera negativa känslor (såsom skuld ) och var mer villiga att vara hjälpsam, empatisk och snäll.
En annan studie, genomförd 2012 av kinesiska forskare, fann att tacksamhet har en djupgående effekt på sömn med mycket positiva konsekvenser för personer med ångest och depression.
De fann att hos personer med depression var kvantiteten och kvaliteten på sömnen inte relaterad till de lägsta depressionsklasserna, vilket var förknippat med att tacksamhet lindrade deras depressiva symtom oavsett hur mycket eller hur väl patienten sov . Detta föreslår att
En av fördelarna med tacksamhet kan vara minskningen av symtom relaterade till depression.
Men hos personer med ångest var sömn och minskad ångest associerad, vilket ledde till slutsatsen att lägre ångestresultat var resultatet av hälsosam sömn. Även om resultatet var indirekt, ledde också tacksamhet till bättre sömn, vilket i sin tur ledde till minskad ångest. Ökar energi och vitalitet
Med allt som vi just har sett är det inte förvånande att
tacksamhet gör oss starkare, både fysiskt och mentalt.
Å ena sidan gör tacksamheten oss hälsosammare och å andra sidan hjälper oss att vara mer optimistiska och ha mer energi.
Enkätundersökningar har upprepade gånger visat att "tacksamma människor har högre energinivåer", är mer avslappnade, lyckligare och friskare. Detta leder oss till slutsatsen att vi är tacksamma har potential att förlänga vår livstid.Det kan vara att i de nuvarande tiderna tror du att du inte har någon anledning att vara tacksam. Men har du någonsin slutat att tro att det kanske är orsaken till att du känner på det här sättet är att du inte är tacksam för vad du har? Att dela