Människan har förmågan att uppleva en annan slags rädsla från andra djur, psykologisk rädsla. Denna rädsla har ingenting att göra med någon verklig, objektiv eller omedelbar fara. Mindfulness kan hjälpa oss att övervinna denna psykologiska rädsla.
Psykologisk rädsla hänvisar både till något som kan hända, och till något som redan har hänt och kan hända igen. Det hänvisar inte till något som händer just nu.Dela
Personens kropp med psykologisk rädsla är i "här och nu"; Men ditt sinne är i framtiden, förutse möjliga realiteter eller upprepningar av tidigare realiteter.
Mindfulness och tänkande sjukdom
Tankens sjukdom är en okoordinerad sinnesstämning och kropp. Tankar går å ena sidan, känslor å andra sidan och fysiska känslor i en tredje riktning. Med uppmärksamhet kommer vi att försöka samordna dessa element i perfekt harmoni.
Enkelt uttryckt är vi också fragmenterade förutom att inte vara i nuet. Vår uppfattning om verkligheten är uppdelad, spridd och förvrängd: Felaktigheter i uppmärksamhet, tolkning och slutligen orolig patologi framträder.
Den oroliga människans sinne har ett eget liv, skild från kroppen och den objektiva verkligheten. Det oroliga sinnet lever för att undvika framtida fara. På så sätt hamnar kroppen upp i olika ångestsjukdomar.Tankens sjukdom är en okoordinerad sinnesstämning och kropp. Tankar, känslor och fysiska känslor är olika "frekvenser".
Dela Ångest som erfarenhets undvikande i mindfulness
Människor som lider av ångest har en mycket speciell beteende kallas "erfarenhets undvikande" (i form av mindfulness).
Detta undvikande uppstår när en person inte vill bo i kontakt med vissa erfarenheter (kroppsliga förnimmelser, känslor, tankar, minnen ...). För att skydda sig förändrar personen frekvensen och formen av dessa händelser och sammanhang som orsakar dem. Experientiell undvikande tillåter oss inte att hålla kontakten med vissa erfarenheter, och vi ändrar deras form och sammanhang. Detta bidrar till utveckling och upprätthållande av ångeststörningar.
DelaAlla ansträngningar för att undvika sådana erfarenheter tar oss direkt mot det motsatta av vad vi vill:
blir vi alltmer oroliga och out of control. Människor med ett mönster av erfarenhetsundvikande beteende är mycket mer benägna att utveckla mer rädsla. De kommer att försöka fly i ansiktet av en oväntad panikattack, långt mer än de som accepterar sina inre upplevelser bättre. Den undertryckande av tankar och känslor bidrar till utveckling och underhåll av generaliserat ångestsyndrom, specifika fobier, och posttraumatiskt stressyndrom.
Den kliniska tillämpningen av mindfulness vid behandling av ångeststörningar
De huvudsakliga funktioner som finns i alla behandlas för ångestsyndrom och mindfulness är följande:
- undvikande beteende eller erfarenhets (såsom förklarats ovan).
- Kognitiv styvhet (alltid tänk på samma sätt och kan inte se alternativen).
- Hård repertoar av svar (gör alltid samma sak, blir förlamad).
Hur mindfulness kan hjälpa oss att minska effekterna av ångest
Ångestningsprocessen genom mindfulness är en "integration" -process.
Alla separata, isolerade eller negerade delar måste integreras i medvetandet. Mindfulness är baserat på tre grundläggande mål för behandling av ångest: - Bli medveten om våra erfarenheter. Det är nödvändigt att observera våra emotionella svar med större klarhet, att vara medveten om de externa och interna åtgärderna för undvikande som vi utför för att kontrollera ångest.
- Främja en radikal förändring av attityd före livet.
Vi måste försöka förändra vår väldigt kritiska och kontrollerande inställning till sinnet, genom en mer kärleksfull, medkännande och nonjudgmental inställning.- För att förbättra vår livskvalitetpå alla områden. Låt oss betona kognitiv flexibilitet och leva idag för att skapa förändringar som berikar våra liv.
Behandlingen av ångest genom mindfulness består av att integrera. Alla separata, isolerade eller negerade delar måste integreras i medvetandet. Vilka är fördelarna med kontinuerlig mindfulness-övning?
Fördelarna med regelbunden övning i praktiken genomförs gradvis:
- Vi uppfattar allt internt innehåll mycket tydligt.
- Vi breddar vår syn på oss själva och vi blir medvetna om och djupt medvetna om allt som händer med oss och vad är dess orsaker.
- Istället för att blockera tillåter vi medvetet tankefenomen, känslor, minnen, känslor etc.
När vi tillåter, uppnår vi den naturliga upplösningen av alla omständigheter som orsakar rädsla.
Denna cykel med naturlig upplösning är som den som helst levande varelse. Tankar presenterar sig innan vi observerar medvetandet, de utvecklas och dör.
Att tänka på hjälper oss att se hur våra tankar, känslor och känslor förändras snabbt. Vi inser att det inte finns något sätt att behålla eller fixa de "glada" staterna och att definitivt utesluta "obehagliga" stater.
Exponering för mindfulness eller hållas fånge av vad vi fruktar Vid exponering för mindfulness använder vi samma princip om "exponering och förebyggande av svar" som används vid kognitiv beteendeterapi. Vi närmar oss vad vi är rädda för och vi förblir där tills ångestet minskar och försvinner.
Permanent observation, utan att döma känslor relaterade till ångest, utan att försöka undkomma eller undvika, kan minska den emotionella reaktionen. Emotionellt lidande upplevs vanligtvis som något mindre obehagligt, mindre hotande, i ett sammanhang av acceptans som ändrar sin subjektiva betydelse. Detta kan leda till bättre tolerans för negativa konsekvenser och situationer.
Med uppmärksamhet kan vi medvetet skapa en situation som orsakar ångest och lär sig att hantera det. Det ökar vår förmåga att hantera. Vi vet att ångest är resistent. Utmaningen är att ägna tillräckligt med tid för att få de resultat du vill ha.