Play är en del av barnens utveckling. Lite behöver springa, hoppa, dansa och flytta. Men ibland måste de också slappna av och vara lugnare. Vi erbjuder en serie av avslappningsövningar för barn som utan tvekan kommer att få fördelar till deras fysiska och psykiska hälsa.
Genom dessa tekniker kan de minska ångest, stress, sömnlöshet och bättre kontrollera dina känslor och beteenden. Även dessa tekniker kommer att göra ditt humör bättre. Bäst av allt är att uppnå det lugntillståndet inte nödvändigtvis måste vara tråkigt, det kan faktiskt uppnås genom att förena lugnt och roligt. Välkommen till ludisk avkoppling!
Avkopplingsövningar för barn
Jacobson och Schultz metoder
Jacobson-metoden är en av de mest använda i världen. Det är baserat på sammandragning och efterföljande avkoppling av distinkta muskler eller muskelgrupper.
Ligger på golvet kan vi helt enkelt gå in på den lilla som de delar av kroppen som den måste spänna i några sekunder. Och sedan slappna av. Således kommer barnet att märka en progressiv avslappning som kommer att spridas i hela kroppen. Vi kan börja med enskilda muskelgrupper som hand och nacke, och sedan öka svårigheten när barnet ökar. Schultz-metoden är i sin tur en avslappningsövning för barn som kan användas från ca 6 år. Tekniken är uppdelad i två nivåer: den nedre och den övre, och bygger på känslor av vikt och värme. Med barn som ligger på golvet
blir de uppmanade att fokusera på de delar av kroppen där de känner sig mest
(ben eller armar) och där temperaturen är störst. När de slutar se dem på så sätt och känner att de är fria från spänning och belastning, kan vi göra detsamma med andra områden i överkroppen. Så, gradvis, låt oss slappna av alla musklerna. För att underlätta efterlevnaden av instruktionerna kan vi föreslå att barnet tror att han är en robot. Det är därför du måste flytta som om den var gjord av trä, med styva rörelser. Sedan, för att slappna av, blir barnet en tygduk, där hans kropp är lindrig och saknar muskelspänning.Spelet Rejoue
Rejoues spel är en av de roligaste.
I franska
betyder rejoue att spela igen, så låt oss sätta det i praktiken! Denna metod föreslår att livets väsen består av par motsatser. Således identifierar vi kylvärme, dagskväll, upp-ner, svartvitt, aktivitetsstöd. Denna teknik samlar avslappningsövningar för barn baserat på dessa par. För detta används balansen, vilket är att imitera den rörelse som en gungstol gör.
Således sätter barnet på jobbet nästan alla muskelgrupper för att göra fram och tillbaka, fram och tillbaka, åt sidan och den andra. Denna dualitet uppträder när den ena måste åka på vissa delar av kroppen, och i andra delar måste han släppa den spänningen. Endast detta kommer att göra det möjligt för honom att göra bra balans. Ett annat spel sträcker sig.
Lite lär sig att skilja på känslan av stretching och avkoppling. Du blir till exempel uppmanad att öppna dina armar och sträcka dem så långt som möjligt till alla sidor. Du bör hålla den här positionen i några sekunder. Då blir de ombedda att slappna av sina armar försiktigt. De kommer kännas kittlade efter att ha gjort det flera gånger. Peeraktiviteter Det är vanligt för barn att springa efter varandra och det är svårt att lugna dem ner. Och mycket mer komplicerat är att kunna vara fokuserad på de ögonblick av eufori. så
duster aktivitet kan vara en bra allierad i sådana fall. Dess utförande är väldigt enkelt. Det består av att sätta avkopplande bakgrundsmusik och dela gruppen i dubblar. En av parternas medlemmar ligger på golvet medan den andra passerar en fjäder på kollegans kropp till ljudet av sången. Och då byter de positioner.
Liknande detta spel finns
det mjuka bollspelet, vilket också utförs i par. Ett barn ligger på golvet med sina ögon stängda. Och den andra, i rytmen av musiken, masserar sin kropp med en liten boll.
Visa trevliga bilder
Om det finns en färdighet där barn är privilegierade, är det fantasi. De är så fria och oskyldiga att de knappast kan ge oss någon licens för att kunna slappna av dem. I detta avseende är ett bra sätt att kunna lösa dem genom visualisering. För att göra detta måste de ligga på golvet och koncentrera sig på andning i några minuter. Då är vi uppmanade att fokusera på vad vi rapporterar högt. Vi ber dig att föreställa dig ett stort grönt fält; en lugn äng i tystnad med det perfekt klippta gräset. Vi ber dig att känna doften av detta fält, hur fåglarna sjunger eller hur blommans konsistens är.
Bildvisning kan ha flera applikationer och kan baseras på strand, berg eller doftlandskap. Som vi ser är möjligheterna lika många som fantasin tillåter. Huvudmålet är att få barnen roligt att leka och koppla av.
Det gör de utan att känna att det är en skyldighet. För att göra detta är det lämpligt för vuxna att göra detsamma. Det är viktigt att komma ihåg att imitation är den främsta källan att lära sig för de små. Därför är dessa avslappningsövningar för barn också bra för vuxna eftersom det alltid är bra att behålla oskuld.