Lider du av stress på jobbet? Har du svårt att uppnå alla de mål du har i ditt dagliga liv?Ett sätt att få mer hälsa, välbefinnande och produktivitet är att öva medvetenhet på jobbet. Tack vare mindfulness fokuserar vi på det som är viktigt. Således får vi förtroende och kan även minska den mentala och känslomässiga utmattning som så många hinder ställer på vår prestation.
Vi har alla hört talas om mindfulness meditation. Faktum är att det är vanligt att läsa om den här terminen i nästan vilket utrymme som helst. Vi kan till och med tro att det är mer av en kram. På samma sätt som andra killar gillar att spinna, crossfit eller den ökända detox juice. Vi får dock inte lura oss själva. Mindfulness används redan på kliniska fält som en terapeutisk teknik för olika ändamål. "Känslor kommer och går som moln i en molnig himmel. Medveten andning är min ankare "
-Vad Nhat Hanh-
Eftersom Jon Kabat-Zinn, en läkare i molekylärbiologi från MIT (Massachusetts Institute of Technology), populariserade denna strategi buddhistisk meditation i väst, har dess inverkan endast ökat. För att motivera sina fördelar har Dr. Kabat-Zinn fört med sig stränga vetenskapliga bevis. Demonstrerade hur medvetenhetsmeditation hade orsakat stora förändringar i populationer utsatta för höga stressnivåer.
Bland mottagarna var olika grupper som fångar, arbetstagare utsatta för hög stressnivå och personer med kronisk smärta. Mindfulness meditation är inte en krama. Det är en hälsovårdsteknik som får allt mer utrymme och erkännande. Det är i själva verket särskilt användbart för att förhindra ett återfall hos patienter som har övervunnit en depression. Därför är det aldrig för mycket att ge en chans till någonting nytt som kan ge fördelar. Att testa dess användbarhet i en arbetsmiljö kan trots allt vara en vattendrag i sin prestation. Låt oss bekanta oss med mindfulness i detalj.
Meditation mindfulness på jobbet: hur kan det hjälpa oss? David Lynch, den kända filmregissören, manusförfattaren och artisten, flyr ofta från sina egna filmer flera gånger om dagen för att leta efter ett tyst rum eller ett utomhusutrymme som ger lugn. Denna "flykt" för att meditera i några minuter hjälper dig att få mer ut i ditt sinne för att förfina din skapelse, motstå trycket och återupptäcka dig själv.Naturligtvis är ingen av oss David Lynch. När allt kommer omkring är vårt arbete säkert mer vanligt. Ett kontor, en fabrik, en butik, en skola, en taxi, hotell eller sjukhusrum, produkter på marknaden eller marknadsföring. Men oavsett vårt yrke, oavsett vår rutin, är vi alla utsatta för tryck och ångest.
Dessutom har vi ett ansvar att hantera olika stimuli på en gång.
Om vi tar attityden att öva mindfulness på jobbet, kan detta hjälpa oss att uppnå följande:
Fördelarna med mindfulness stanna mer fokuserad på vad vi gör, bortsett från överstimulering av miljön. Detta kommer att hjälpa oss att få större mental klarhet att vara mer smidig i att svara, ha idéer och dra fördel av situationer.
Låt oss hantera bättre med stress och tryck.
Vi kommer att få förtroende för oss själva och fokusera på oss själva för att sätta gränser och förutse möjligheter.
- Vi kommer att känna mer självständighet att agera och kontrollera situationer.
- Vi kan förstärka positiva känslor och känslor. På detta sätt är det möjligt att förbättra förhållandet med kollegor eller till och med att relativisera vad som stör oss eller vad vi inte kan ändra. Hur kan vi ansöka om uppmärksamhet på jobbet?
- Innan vi tränar strategierna som vi ska visa om medvetenhetsmeditation på jobbet är det bra att klargöra en enkel aspekt.
- Ingen lär sig att meditera eller öva med tanken om en vecka eller två. Denna praxis kräver tid, vilja och disciplin. Låt oss först och främst komma ihåg att tankar har kontroll över sinne och kropp. Således är ett sätt att omorientera vår mentala inriktning mot ett scenario av fred och balans att utbilda det i mindfulness meditation.
- Dessa strategier kan hjälpa oss.
- Ditt mål Innan du går på jobbet, fatta ett beslut om vad du vill uppnå den dagen.
Definiera och klargöra ditt syfte. Det kan vara något så enkelt som att göra allt rätt och gå hem utan stress och inget att oroa sig för.
Här och nuI din arbetsmiljö, alltid vara medveten om nuvarande ögonblick, vad händer i här och nu. Fokusera på vad du gör och inte vad kamraterna säger, ljudet av gatan, det meddelande som du väntar på din mobil, vad gör du i morgon eller när du kommer hem ...
Starta dig när när
Ta 1 minuters mentala raster.
Om det finns något vi alla vet är att det inte är vanligt att lämna vår arbetsplats för att meditera i 20 minuter när vi behöver. Vi kan dock träna våra sinnen för följande: var 40: e eller en halvtimme, lägg ditt sinne i 1 minut. För att göra detta, fokusera din blick på en punkt av avkoppling och andas djupt, andas och andas in ... Under de 60 sekunderna, tänk inte på någonting. Tomt tryck, tomma bekymmer."Om du vill att behärska ångest i livet, att leva för tillfället, levande andning"
-Amitir ray- Säg nej till multitasking Om det är något vanligt i någon arbetsplats multitasking. Ett samtal e -post, klicka här, gör det, tänk på det, lösa besluta kommunicera ... Om de flesta människor ofta ryckas med denna typ av beteende är att vi tror oftast att göra många saker samtidigt som vi är mer produktiva, men det det är inte sant.Därför är en viktig nyckel till att tänka på jobbet att vi bara gör en sak i taget och fokuserar på den.
På detta sätt kommer vi att undvika fel och övervakningar och det slutliga resultatet kommer att optimeras.
Lägg stress i din tjänstMånga av oss tycker att det inte finns någon sämre fiende på jobbet än stress. Men denna interna aktivering, när väl kontrollerad och väl administrerad, kan vara vår allierade på många sätt. Det erbjuder motivation och aktivering, så att du kan vara uppmärksam och förberedd.
Emellertid måste stressnivån vara vid en mellanliggande punkt som fungerar som en stimulans, inte som en fiende. Därför måste vi alltid vara medvetna om var gränsen är. acceptera det inte kan ändras
En mycket intressant punkt är ihågkommen i mindfulness meditation i arbetet är att
ska acceptera allt som vi inte kan ändra
. Det är till exempel inte att bli arg varje dag med den chefen som alltid är sen; med den chefen som alltid är i dåligt humör med att kollega som bara ger skvaller och inte goda idéer ...Undvik näven på väggen mot vissa dynamik och attityder, är det bättre att acceptera dem. Men för att acceptera inte överge, är det att bli medveten om en verklighet att agera i enlighet med den, med säkerhet och lugn. När allt kommer omkring är en annan tankegång om att tänka på jobbet att vi alltid ska försöka vara optimistiska. En positiv syn på saker tar bort många vikter och gör oss mer fria.Låt oss tillämpa dessa tips så mycket vi kan: