Vi kan överväga att stressa processen som börjar när en person uppfattar en situation eller ett händelse som ett hot eller tror att han eller hon inte klarar av det. Grunden för denna definition är i termen "uppfatta". Det här är inte att säga att detta hot finns eller inte, problemet är hur personen uppfattar situationen.
Ofta är stressutlösande händelser relaterade till förändringarna, kräver för mycket ansträngning och äventyrar människans välbefinnande. Det vill säga att stress inte är direkt relaterad till överaktivitet eller med liten tid att uppfylla många mål. Det är den uppfattning vi har om faktum, inte situationen själv. Samma situation kan vara stressande för en person, men inte för en annan.
Det anses allmänt att en person utsätts för en stressig situation när de måste hantera miljökrav som överstiger deras resurser. På så sätt uppstår känslan att den inte kan ge ett adekvat svar på dessa krav inom en viss tidsperiod.
"En person som lider av stress inte kan uppfylla de miljökrav som överskrider sina resurser."
- Maria Crespo -
Vilka är de situationer som orsakar oss stress?
händelser eller stressande händelser
de kan innebära oväntade händelser och extremt traumatiskmen även regulatoriska händelser såsom äktenskap, skilsmässa, avsked ...
de mest studerade händelser enligt deras inverkan på hälsan, är de situationer av krig, terrordåd, övergrepp, våldtäkt, livshotande sjukdomar, migration, naturkatastrofer eller konstgjorda liksom mycket traumatiska händelser såsom skilsmässa, förlust av nära och kära ...
dagliga händelser
Vi hänvisar till händelser "mindre "förekommer i vårt dagliga: konflikter familj, ekonomiska problem, diskussioner, små förbiseenden ...
ansamling av sådana händelser har visat en stor prognosförmåga av psykologisk och somatisk funktion hos individen. Denna kraft påverkar också vårt välbefinnande på ett mer effektivt sätt än vid stressiga livshändelser.
situationer av kronisk stress är den viktigaste källa till stress, eftersom förenar intensiteten av situationen (liknande intensiteten av stressande händelser) med det faktum att deras närvaro är dagligen.
Vi kan till exempel lägga en konfliktfull arbetsplats med konstant överarbete eller osäkra framtidsutsikter. ständiga slagsmål i familjen; situationer med social marginalisering vårdgivare av kroniskt sjuk, äldre eller dementerade etc.
"Kroniska stress situationer är de viktigaste källorna till stress."
- Francisco J. Labrador -
Vad kan jag göra för att undvika eller minska stress?
Övning
Lätt fysisk träning (till exempel 30 minuters promenader) förbättrar hälsan, förbättrar utseendet och minskar stress. Det finns inga ursäkter för att inte utöva eller öva någon form av sport, som lider av stress eller inte.
Fysisk träning frisätter endorfiner, som är hormoner som kroppen producerar naturligt för att minska smärta och ge en känsla av välbefinnande. Det är därför endorfiner är också kända som glädjehormoner. Ta hand om din hälsa
Det verkar självklart, men vi tar inte alltid väl hand om vår hälsa.
Följ en balanserad kost, sov de nödvändiga timmarna och undvik skadliga vanor som cigaretter, alkohol och droger. Ångestiga människor är mer benägna att utveckla ohälsosamma beteenden. När vi stressas är vi mer benägna att försumma vår diet. Dessa obalanser är huvudsakligen relaterade till överspädning, med mycket kalori- och näringsfattiga livsmedel; det vill säga mat med "tomma kalorier". Organisera din tid
Det är bättre än dags att lämna allt till den sista timmen.
Förbereda möten och möten i förväg och om nödvändigt stiga upp lite tidigare på morgonen så att du inte börjar dagen med full fart. Tänk att din kropp behöver en uppvärmningstid.
En dagordning kan hjälpa oss mycket i vår tids organisation. I den här kalendern skriver du allt du behöver göra under dagen och klassificerar uppgifterna så brådskande, inte brådskande, och de som kan förlängas. Du kan använda färgkodning för att sortera dessa uppgifter så att du kan identifiera dem snabbt. Upprätta scheman och rutiner
Rutiner är särskilt lugnande för personer som känner sig överväldigade enkelt. Att leva en rutin skapar en känsla av ordning och kontroll
, bekämpar tendensen att göra tusen saker samtidigt utan att fokusera på några, typiska för de som är stressade.
Om vi definierar scheman och rutiner kan vi komma ihåg vad som är viktigt att göra varje dag. Det är viktigt att inte acceptera fler uppgifter än vi kan anta och få plats på agendan för eventuella motgångar. Detta kommer utan tvivel att ge oss en känsla av kontroll som är oförenlig med stress. Försök att vara optimistiskOptimistiska människor lider mindre fysiska tecken på stress än pessimister.
Predispositionen till optimism eller pessimism bestämmer mängden och intensiteten av onödig stress som en person upplever i hela hans eller hennes liv.
Tro det eller inte,
du kan lära dig att vara mer optimistiskoch därför minska stress. Därför är det viktigt att lära sig att prata med oss själva på ett sätt som skiljer sig från vad vi brukar göra och letar efter bevis mot vad vi fruktar på ett katastrofalt sätt.
Skratta, odla god humor Skratta hjälper till att slappna av, för när vi skrattar ser vi den trevliga eller absurda sidan av varje situation och svårigheterna tycks vara mindre allvarliga och allvarliga. Det betyder inte att vi ska lura oss i vissa situationer. Men
kan vi sträva efter att inse den komiska sidan
av denna dåliga situation som har hänt oss eller hänga med humor i våra dagliga samtal med andra. Alla kommer att vara tacksamma, inklusive dig.
Socialisera, dela och fostra dina vänskapar Det finns få stressiga situationer som inte kan mildras av närvaro, stöd och förståelse för en älskad. Så jag rekommenderar att du förbättrar dina kommunikationsförmåga för att förbättra dina relationer; både för att kunna visa sin uppskattning för andra, och att lösa konflikter och förhandla med skicklighet.
Tänk på att ett bra socialt stödnätverk hjälper till att mildra effekterna av stress och förbättra depressiva tillstånd. Oavsett om den andra är närvarande eller inte, är det viktigt att den stressade eller ledsna personen uppfattar deras tillgänglighet och närhet.
"Ingen skulle välja att leva utan vänner, även om de hade alla andra tillgångar." -Aristotle-
Avslutningsvis finns det något jag inte kommenterade:
Det är mycket viktigt att hålla kontakt med naturen. Att tänka på naturens skönheter är mycket avkopplande eftersom det hjälper dig att fokusera på något utanför dig själv. När vi känner en del av livet runt oss kan vi relativisera bekymmer och minska spänningen.
Om praktiken av dessa råd har misslyckats med att minska dina stressnivåer, kom ihåg att
du kan söka hjälp av en professionell. Det hjälper dig att leva i en mer fredlig, njuta och njuta av varje minut i ditt liv, och lär dig strategier att slappna av och möta allt som stressar dig.