Många människor väntar ivrigt på några dagar utanför dagordningen så att de äntligen kan slappna av och bli av med den ackumulerade stressen. Samtidigt lämnar de vissa frågor som väntar på dessa helgdagar för att lösa dem "i fullständig lugn", de skjuter också beslut om sin framtid för de magiska dagarna eller helt enkelt uttrycka sina önskemål om att göra vad de tycker om på dessa resor.
Vi inser inte att äkta helgdagar är något annat än att ha dagar med ingenting att göra eller ändra rutinen. Den reella semestern är den mentala, resten är icke-arbetande dagar genomträngda med en annan typ av "stress". Dessutom, som om det inte var tillräckligt, planerar vissa människor inte ens en paus och ser den som en form av "lugnare stress".
Det sanna sättet att vila kan inte bara hända på semesterdagar, men det är också möjligt och tillrådligt att få det i våra dagliga liv. På så sätt undviker vi att ackumulera en stor trötthet, speciellt om vi förstår väl hur vårt sinne fungerar. Stress lämnar oss "på varning" för irrelevanta frågor, utan mycket lösning och det gör bara oss att reflektera non-stop.Av den anledningen kommer vi att ge dig några riktlinjer så att du kan uppnå dessa långa drömda mentala semester och så att du inte slutar göra din fritid till en semester med ångest. På samma sätt försöker vi integrera denna form av vila i vår vanliga rutin.
Mentala semester: vilka är de och hur kan de uppnås?
Du behöver inte fråga din chef om lediga dagar, eller dina föräldrars tillåtelse, eller åsikterna från dina vänner eller din partner.
Mentala semester uppstår av sin egen fria vilja när som helst eller på plats. Det viktigaste är att etablera kognitiva och beteendevanor: de kognitiva hjälper oss så att vårt sinne reglerar frekvensen och den sjukdom som vi lever med några tankar till och de beteende som gör det som sagts tidigare är mycket lättare. Så låt oss lista flera strategier så att du kan säkerställa större kontroll över dina tankar. Tänk på att detta inte bara är möjligt att uppnå, men det är möjligt att förbättra vår samexistens med dem.
Meditera vid någon tidpunkt på dagen. Meditat är inte bara en gammal teknik för att uppnå lugn. Olika studier har visat sin effektivitet som ett värdefullt verktyg som underlättar den terapeutiska verkan mot ångest. Därför går effekten utöver enbart placebo och
meditation genererar en psykisk ansvarsfrihet genom riktade fysiska lugn.
Syftet med meditation är att inte lämna sinnet blankt, men att bli observatörer med full medvetenhet om vår andning, våra tankar och våra känslor. Träna denna övning och göra det minst en gång om dagen kommer att avsevärt minska vårt obehag.
Skriv ner de tankar som inte har någon lösningDe säger att receptet att vara lycklig är att fatta beslut. De leder vår nuvarande och diskret riktar vår framtid. Å andra sidan, att springa bort från dem eller låta andra fatta sina beslut är ofta inte det bästa alternativet. Men som allt annat har besluten en tid och en plats.
Det är uppenbart att du inte kan ändra dig varje gång du kommer till jobbet, hemma eller på din dagliga promenad. Vår underbara processor följer oss var vi än går. Men vi kan utbilda sinnet så att det vet hur man skjuter upp överläggningar som bara kan störa vår prestation vid det aktuella ögonblicket.
På samma sätt som det är uppmärksamhet att observera vissa föremål, låter eller smakar också Det finns mental uppmärksamhet som kan riktas till ett eller annat ställe.
Att ta kontroll över denna uppmärksamhet är inte lätt: ingen har lärt oss och vi är vanligtvis så ouppmärksamma att vi inte har kunnat uppleva fördelarna med denna praxis. Vi har också ingen vana att klassificera våra beslut. Det finns några som redan har tagits, men i vilka vi går runt, andra som helt enkelt aldrig existerade ett sådant dilemma (bygger på en hypotes), andra behöver hjälp av en specialist och äntligen andra som, oavsett om det är lätt eller svårt, vi har vad man ska drickaBeroende på typ av beslut måste vår mentala handlingsform vara annorlunda.
Om du exempelvis inte har de ekonomiska förutsättningarna att flytta till ett annat ställe, överväga inte detta alternativ förrän du har medel för att uppfylla den önskan. Minska tiden att tänka, gör det när beslutet är verkligen genomförbart. Skriv ner dessa element för att börja förstå den kontroll du kan ha över dem, innan de tar kontroll över ditt sinne av den osäkerhet som är inblandad.
Å andra sidan, om du är säker på något, analysera inte det med tusen olika perspektiv: Allt har sina för- och nackdelar, gör en lista över dem, och om det positiva väger mer i balans bestämmer du så snart som möjligt. Det är inte nödvändigt att vara impulsiv, men det är nödvändigt att inte skjuta upp ett beslut länge.
Börja gå Vandring är en energisk och anarkistisk aktivitet, dina tankar flyter och det verkar som om de gör det i samma takt som ditt sinne. Det är som om körning ger en mental kompass, en rytm genom dina rörelser som ditt sinne finner ganska trevligt. Förflyttningen kan också åtföljas av en bra konversation med en vän eller målning eller generera en form av individuellt uttryck, som hantverk.
Kom ihåg förhållandet mellan kropp och själ. Var god användning av båda, tänk inte bara på din kropp när du känner smärta. Glöm inte att det är ett bra verktyg som är i direkt kommunikation med sinnet. Upprätta stimulans kontroll
Det är som om du spenderar hela dagen i trånga gator
, som på en karneval lördag. Du går inte i vilje, du ser överallt och alla och du hamnar med mycket meddelanden som lämnar dig mättad. Mest sannolikt är ditt sinne kvar på denna gata i dagar och dagar. Dessutom är det också mycket troligt att när hon försöker fly sig kommer du sluta hålla henne eftersom du känner att du slösar bort tid. Oavsett på grund av skyldighet eller för att det är socialt accepterat går ditt sinne från den ena sidan till den andra förföljd av detta ljud som inte kan tystas. Stoppa och hoppa, lägg dig ner och stäng dina ögon.
Vänja dig att springa från tid till annan: välj stunderna och låt inte behoven kasta dig på ett oordnat sätt vart du än vill.
