Livsmedel som ökar serotonin och dopamin förbättrar hjärnans funktionsåväl som milda depressiva tillstånd eller enkel avskräckning. Vi kan inte glömma att dessa två neurotransmittorer harmoniserar blodtrycket, förbättrar vår sömns kvalitet och dessutom ger en liten dos av energi och välbefinnande för att möta våra resor.
Det finns många artiklar som informerar ett antal livsmedel som ensam kan behandla depression. Men vi måste hantera noggrant med denna typ av information och förstå nyansen, den detalj som på ett visst sätt har logik, men det måste vara rätt motiverat.
Det finns fyra naturliga kemiska element i vår kropp som ofta definieras som "lyckokvartett": endorfin, serotonin, dopamin och oxytocin.Dela
Det finns livsmedel som, genom sina näringsämnen, förmår och förstärker denna hjärnkemi som kan lindra symptomen i samband med depression, vilket också förbättrar vårt humör. Men en sak som flera studier klargör är att det finns ingen mat som helt kan lösa någon depressiv sjukdom.
Underhålla en hälsosam kost, som inkluderar mat som ökar serotonin och dopamin, är en strategi som måste kombineras med ett psykologiskt tillvägagångssätt och farmakologisk behandling. Å andra sidan, och om du inte lider av depression, är det lämpligt att konsumera följande näringsförslag på grund av deras därtill hörande fördelar. Livsmedel som ökar serotonin och dopamin
En aspekt som vi måste klargöra är att
serotonin och dopaminnivåerna varierar i vår kropp av flera skäl. Depression är en av dem. Men det finns många andra som vi måste ta hänsyn till: Gå igenom tider med stor stress.
- Underhålla en diet rik på mättade fetter, sockerarter, livsmedel av industriellt ursprung etc. Sköldkörtelsjukdomar.
- Konsumera droger som minskar produktionen av serotonin och dopamin.
- Att veta allt detta är aldrig alltför mycket besvär för att vara medveten om vikten av att upprätthålla en riktig kost och hur inte? - Att regelbundna undersökningar med våra läkare ska följa vår hälsa.
- Låt oss se nästa mat som vi har till vårt förfogande och som kan gynna produktionen av två av de viktigaste neurotransmittorerna: serotonin och dopamin.
1. Havre Havre är en del av det som kallas "smarta" kolhydrater. Vad betyder detta? I grund och botten finns det livsmedel som utövar en lugnande effekt på hjärnan. En av dem är de komplexa kolhydraterna (livsmedel av huvudsakligen integrerat ursprung), som också har en annan underbar egenskap: de gynnar produktionen av tryptofan, en essentiell aminosyra från vilken serotonin syntetiseras.
2. Banan
Bland de livsmedel som ökar serotonin och dopamin är banan utan tvekan en av de mest framstående. Alen bekämpar inte depression, men det ger oss en naturlig dos av energi, optimism och hälsa.
Det gör detta för att banan effekten på vår hjärna är helt enkelt sensationell: Det gynnar produktionen av tryptofan.
Ger vitamin A, C, K och B6, grundläggande komponenter för att främja syntesen och metabolismen av olika neurotransmittorer som serotonin och dopamin.
Banan är rik på naturliga sockerarter som i kombination med naturliga fibrer ger oss mycket styrka och energi för att övervinna tillstånd av apati. 3. Ägg Det kan vara så att många idag förhindrar äggförbrukning på grund av rädslan för att höja kolesterolnivåerna. Vetenskapen har dock bekräftat att ägg skyddar vår hälsa eftersom de ger bra kolesterol eller HDL. Hemligheten är balanserad konsumtion.
- Dessutom
- ägg och mejeriprodukter hjälper oss att producera tryptofan och vitamin B6
- ämnen som krävs för produktion av serotonin och dopamin. 4. Choklad
Vi är säkra på att mer än en läsare väntade oroligt på att chokladen skulle visas på den här listan. Här är han. Vi kan "ge oss" choklad varje dag, speciellt på morgonen. Trots detta bör vi alltid uppmärksamma
inte överstiga den dagliga rekommendationen av 30 gram bitter choklad, den renaste och utan socker.
choklad, förutom att vara en av de mest populära livsmedel som ökar serotonin och dopamin i exorphin ger en naturlig analgetikum som minskar smärta och teobromin, ett ämne som liknar koffein som ger den energi. 5. AnanasIbland försummar vi fördelarna med att många frukter som ligger inom räckhållet ger oss. Ananas är utan tvekan en av de livsmedel som aldrig borde saknas i vår kost.
Anledningen? Vi har många:
Ananas sänker ångest och är antiinflammatorisk. Den är rik på vitamin C, idealisk för cirkulation, koncentration och motivation.
Det är ganska lämpligt för middag, eftersom
hjälper oss att producera melatonin, sömnhormonet.
6. Lax fisk som lax är rika på B-vitaminer Denna typ av viktigt näringsämne är mycket nödvändigt att främja produktionen av serotonin och dopamin. Dessutom, som vi har sagt vid ett annat tillfälle, vår hjärna behöver regelbunden omega 3, som finns i lax
- , som förbättrade processer såsom uppmärksamhet, minne och känslomässiga tillstånd.
- 7. Kikärter
- De säger kikärter är ingrediens i livet . En fras, utan tvekan, mycket sant eftersom det från de livsmedel som ökar serotonin och dopamin, har denna typ av spannmål varit i århundraden en av de mest uppskattade.
Faktum är att många länder har känt sina dygder sedan antiken för att förbättra deras känslomässiga tillstånd och ge energi. Det är därför en bra maträtt av hummus tillsammans med olivolja, vitlök och paprika är en av de vanligaste och uppskattade måltiderna i Mellanöstern.
Avslutningsvis är det möjligt att många av oss redan är vana vid att konsumera dessa livsmedel som anges här i vår diet. Observera dock att alla bör vara en del av en balanserad kost så naturligt som möjligt och övervakas samtidigt, hälsosamma levnadsvanordär bör inte missa träning och en god känslomässig ledning. Endast på detta sätt kommer vi att favorisera hjärnkemi där välbefinnande känns och används i våra dagliga liv.