Att sova som ett barn är en lyx som inte alla har råd med. Det betyder att ha en djup, vilsam sömn varje dag. Det ökar antalet människor som inte kan njuta av denna kontinuerliga vila. Sömnlöshet är en ond tid i vår tid.
Allt detta är ett verkligt problem eftersom många dagliga aktiviteter beror på en bra vila. När någon kan sova som en bebis, är det mer luciditet och energi att klara av resan. Det uppnår också bättre inlärningskonsolidering och skyddar långsiktigt minne. Så vikten av att ha en bra vila.
Å andra sidan bidrar vilsam sömn också till en "rengöring" i kroppen. Nervsystemet eliminerar toxiner tack vare det optimala metaboliska processerna. För allt detta är det värt att arbeta för att få en bättre vila. Här är fem tips som kan hjälpa alla som vill börja sova som en bebis.
-José Zorrilla-
1. Att vila i en ritual
Ritualiseringen av vila betyder / innebär att man skapar stabila rutiner innan man går och lägger sig. .
Dessa rutiner bör inriktas på att minska stressen som ackumuleras under dagen. Förmodligen när dagen är över har vi fortfarande många saker i vårt sinne. Påminnelse eller rester av vad som hände. Så tanken är att kunna tömma sinnet genom att införliva en rad rutiner. Resten av ritualen börjar innan man går och lägger sig. Det kan exempelvis innefatta en ljusläsning, ett varmt vattenbad eller helt enkelt en djup andning.
Det viktiga är att dessa ritualer internaliserar och börjar fungera som en automatisk mekanism som lämnar oss redo för sömnens ögonblick. Detta är en av de bästa strategierna för att sova som en baby. 2. Omsorg för sömnmiljön Miljön påverkar, i hög grad, sömnens kvalitet.
Det finns tre aspekter som spelar en relevant roll: buller, ljus och temperatur.
Eventuell obalans i någon av dessa tre aspekter hamnar som ett hinder för att sova som en bebis. Å andra sidan är det viktigt att använda sängen endast för att sova, för att koppla loss. Det är inte en bra idé att läsa, titta på TV eller vandra internet under arken.
Det kan vara väldigt bekvämt att göra detta, men det är troligt att det blir svårare att somna senare. Vi förutsätter denna viloplats till en plats där vi är aktiva och stimulerade, inte avslappnade och tysta. 3. Ställ in tider och rytmer För att sova som barn måste du minska aktivitetsnivån några timmar innan du lägger dig.
Det vill säga att de energiska aktiviteterna gradvis ersätts av mer passiva. Detta gäller den första punkten: utformning av ritualer som är utformade för att minska vår aktivitetsnivå.
I denna aspekt inkluderar vi också matsmältningsaktivitet. Helst ska du inte äta något i två timmar före sänggåendet. Inte heller ska vi dricka något som är svårt att smälta.
I synnerhet, förbrukar inte alkohol. Det ger en avslappnande effekt på kort sikt, men påverkar också nervsystemet och slutar sabotera vilsam sömn. 4. Övning hjälper oss att sova som en bebis Om det finns något som hjälper till att sova som en bebis, är det lite motion innan du går och lägger dig.
Eftersom tanken är att sakta takten i aktiviteten, vad som bör göras är en måttlig övning.
En liten promenad kan tjäna. Ingenting intensivt. Funktionen för denna förebedsövning är att ge muskelavslappning och bidra till att eliminera eventuella spår av spänning som fortfarande är närvarande. Tio minuters träning är tillräcklig så att den tiden då muskeltonus minskar kan det minska mer än i början av aktiviteten.
5. Avkoppling De olika avslappningsteknikerna kan vara ett mycket användbart hjälp för att nå vårt mål att få bättre vila. Det behöver inte vara något komplicerat eller kommer det att bli en enda bästa praxis för alla. Till exempel kan vi försöka göra
mycket lätta övningar med vilka vi intercalerar korta perioder med ökad muskelspänning (inspirerande) med andra av stor avslappning (utandning).
Det är ett enkelt sätt att tysta sinnet och kroppen så att de är beredda att vila. Ibland separera bara fem minuter och välj en ensam plats att andas djupt.Det är bra att ta detta korta ögonblick för att försöka lämna sinnet tomt, tacka det som upplevdes under dagen och låta det gå.
Alla dessa tekniker är en del av det som kallas "sömnhygien". De är en effektiv metod för att sova som en baby. De kräver lite engagemang, liksom konstantitet. Det är inte något du får över natten, men om teknikerna tillämpas tills de blir rutiniga, kommer du att se hur lite tid förfaller resten börjar börja ge mer.