De flesta av oss strävar medvetet att nå vår bästa version på rätt väg, men är vi medvetna om tecknen på hög självkritik?
Ett bra verktyg för att mäta våra insatser och prestationer är självanalys. Det är ingen tvekan om att det är beundransvärt att oroa sig för att göra saker så mycket du kan och försöker vara den bästa personen du kan vara. Det är så meningsfullt när man tittar på negativa resultat och försöker göra bättre nästa gång.
Men även om självanalys är ett utmärkt sätt att följa vårt eget beteende och lära sig att övervinna våra svagheter och dåliga vanor ofta vi underskattar oss för att vara mycket självkritisk. I den meningen har en hög nivå av självkritikskadlig för framgång och god hälsa.Att vara alltför självkritisk försämrar självkänsla och självförtroende. Det är faktiskt direkt kopplat till lågt självkänsla och perfektionism. Av denna anledning är det viktigt att vara uppmärksam på tecknen på en hög självkritik.
Att vara självkritisk påverkar vår självkänsla negativt.Dela
Identifierar du dessa tecken på hög självkritik i dig själv?
Problemet uppstår när vi ställer oss i autopilot-läge på grund av självkritik. Det är därför nödvändigt att vakna och inse skadorna som vi gör oavsiktligt. För att ta reda på om du är mycket självkritisk, kolla följande lista. Om du hittar många vardagliga och typiska situationer i dig är det dags att ändra situationen och börja ta hand om dig själv lite mer, mentalt sett.
- Ingenting är tillräckligt bra för dig och du är inte tillräckligt bra: känner du att du aldrig gör någonting tillräckligt bra? Tror du att sakerna inte är som de borde vara? Tror du att allt omkring dig är litet, inklusive dig själv?
- Skyll dig själv för varje negativ situation:Känner du dig personligt ansvarig när något händer? Tar du snabbt skulden, ignorerar andra faktorer som, även om externa och okontrollerbara, kan relateras till vad som hände?
- Du är besviken över dig själv, även om dina misslyckanden är konkreta och specifika saker: Känner du dig som ett misslyckande varje gång du gör något fel? Är det inte möjligt att fokusera på beteendet som orsakade problemet och istället generaliserar?
- Undvik att ta risker: riskerar du inte att göra något annorlunda eftersom du känner att du kommer att misslyckas? Tror du att saker kommer att gå fel igen, som det har vid andra tillfällen? Är du övertygad om att det bästa, säkraste är att göra ingenting?
- Undvik att uttrycka din åsikt:Är du rädd att säga något dumt, absurt, felaktigt? Tycker du vad du måste säga spelar ingen roll? Tror du att det du tycker inte är väl accepterat eller tråkigt?
- Du är aldrig nöjd med dina resultat:hittar du misslyckanden upprepade gånger i vad du gör? Du tror att om du inte kan göra något bra, skulle du inte göra det? Är du villig att bo på de oundvikliga bristerna, även när dina resultat är positiva?
- Se spöken i alla sannolika scenarier:Prövar du alltid de värsta scenarierna? Den "vad om" är det sätt du överväger alla alternativ, sätta av och alltid se det värsta? Är personligt misslyckande filtret genom vilket alla dina framtida handlingar passerar? Räddar du förnedring och misslyckande och värderar det mer än triumf och framgång?
- Ppersonliga bildproblem:Har du komplex som du inte kan sluta? Tror du att det du anser vara negativt kan påverka andra, hur de värdesätter dig, hur mycket kostar de dig? Tror du att din personliga bild förhindrar dig eller kan hindra dig från att utvecklas professionellt och socialt?
- Analysera dina misstag ständigt och dela djupare in i skulden:investera mycket tid och energi för att analysera vad som gick fel och hur du är ansvarig för det, men utan att dra slutsatser som gör det möjligt att optimistiskt se på det förflutna? Stannar du fast med skuld och vad du saknade, vad du inte gjorde, istället för att titta på möjliga alternativ fokuserade på nästa gång?
- Defensivt beteende i ansiktet av kommentarer:Har du en tendens att känna sig upprörd när människor gör en motiverad eller konstruktiv kritik? Överreager du på andras kommentarer? Tager du kommentarerna som något personligt?
Släpp självabotage
Intensiv och frekvent självkritik är en form av självabotage. Det är att kritisera oss själva gör vi precis motsatsen till vad som skulle vara hälsosammare för oss. Varför gör vi det då? Eftersom det är en del av ett bredare familjepsykologiskt område, där avslag, rädsla eller förtryck blir vanliga. En börda vi är vana vid att bära.
Således blir negativitet en känslomässig defekt från vilken det är svårt att fly. När det gäller oss är det något som är bekant, något vårt, vi klamrar på det och söker denna negativitet även i "autopilot" -läget, för utan det känns vi nakna. I denna bemärkelse, för att övervinna självkritik och därmed kräver självabotage en större medvetenhet om oss själva. Det kräver också att omformulera vår inre dialog, om vad som händer i oss och omkring oss.