Det finns nätter när vi inte kan sova när vi vill. Vi är utmattade, vi är trötta, men vi kan fortfarande inte vila. Dessutom börjar vi vända huvudet, eftersom vi varje gång vi tittar på klockan ser tid att vakna närmare och vi vet att den natten - av "X" skäl - är det viktigt att sova bra.
Så blir vi mer och mer nervösa. "Jag ska inte sova alls." "I morgon betalar jag inte på jobbet." "Dessutom har jag tusen saker att göra." "Du kommer se, den här dagen kommer att bli hemsk." Alla dessa tankar gör att vi kommer in i en oro som är svår att komma ur ... Hur sover vi bra? Vilka miljöfaktorer ger oss sömnproblem?Det första som vi måste göra för att försöka få en bättre sömn är att vara medveten om de miljöfaktorer som hindrar oss från att sova gott.
Till exempel, om det finns för mycket ljud från gatan, om omgivnings temperaturen är tillräcklig eller inte, om det är för mycket ljus etc. När vi väl vet det kommer vi att kunna åtgärda situationen.
Hur kan vi uppmuntra vila? Å ena sidan, för att minska bullret kan vi ytterligare inreda sovrummet, vadderar dörren och lägger tyggardiner samt lägger mattor på golvet. Å andra sidan är det önskvärt att rummen är varma färg och ventilerade varje dag. Den ideala temperaturen bör vara runt 20-22 ° , och om den är liten är det önskvärt att - om det inte finns några andra omständigheter som gör det omöjligt - låt oss sova med dörren ajar så att luft kan strömma.
Det är också bäst att inte sova med växter i rummet, eftersom de förbrukar syre som existerar. Också det är bra att sängen inte är för liten så att vi har en rad rörelser på natten. Madrassen är å andra sidan bättre än kvalitet. Faktum är att det finns ett ord på engelska att om det finns något vi borde investera i är en bra madrass och bra skor, eftersom vi spenderar mer än 2/3 av våra liv på dem.
I stället för att använda filtar i överflöd, är det bäst att använda en duntäcke, som är lättare och uppträder bättre. När det gäller kuddarna är det bäst att inte vara för lång så att nacken inte befinner sig i en mycket stressad position. Vilka vanor gynnar bättre sömn? Precis som det finns miljöfaktorer som hindrar oss vid sänggåendet, påverkar vår livsstil också betydligt.
Hur och vad vi äter, oavsett om vi tränar eller inte, eller konsumtionen av stimulerande ämnen som koffein kommer att spela en avgörande roll
. Det här är vad vi vet som sovande vanor.
Vad kan vi göra åt det? En bra vana är att träna under dagen, men var försiktig! Om det övas innan man lägger sig är det inte produktivt. När det gäller mat är det bäst att middagen är ljus och en timme tidigt, så att matsmältningen är över när vi går och lägger oss. Dessutom, om vi äter matrika med kalcium och vitamin B kommer det att bli bättre, eftersom de har lugnande egenskaper. Undvik också choklad eller en stor mängd socker i allmänhet, liksom stimulanter som kaffe, te eller cola.Det är lämpligt att inte dricka alkohol eller röka i flera timmar före sänggåendet.
Det är inte heller bra att äta om vi vaknar i mitten av natten.
Vilka problem finns det när vi använder rummet för mer än att sova? Ibland sätter vi i praktiken allt vi har sagt hittills, men vi har fortfarande svårt att sova. Det kan bero på att vi utför andra dagliga aktiviteter som är oförenliga med sömn. Om så är fallet, när vi går till rummet aktiverar vi fysiskt och mentalt.
Om detta händer bör vi följa några steg. För det första måste vi gå till sängs först när vi är sömniga och stäng av lamporna.
Vi borde inte äta, studera eller titta på tv i sovrummet, eller använd sängen för annat än att sova eller ha sex. Det är också önskvärt att upprätta en serie vanor som vi bör göra varje natt och berätta att det ligger nära sänggåendet. Till exempel, sätt på pyjamas varje dag, borsta tänderna, stäng dörren, stäng av ljuset och gå och lägg dig, alltid i samma ordning. Om vi inte skulle kunna somna i 10 eller 15 minuter är det bättre att gå till ett annat rum och göra lite lugn aktivitet tills vi börjar somna.
När det händer kan vi gå tillbaka till sängs, sova och därmed ladda våra hjärnor. Om vi inte kan sova bättre måste vi upprepa dessa steg så ofta som nödvändigt. Slutligen rekommenderas att du inte tar en tupplur och alltid vaknar samtidigt, oavsett hur länge vi har sovit. Alla dessa beteenden kommer att vara ganska svåra först, men om vi strävar efter att träffa dem dagligen, kommer de att omvandlas till vanor som hjälper oss att övervinna våra sömnproblem och sov bättre. Att vila på rätt sätt ligger till grund för vår fysiska, psykologiska och emotionella funktion. Så jag uppmanar dig att sätta allt detta i praktiken för att få en god natts sömn ... Låt oss gå och läggas!