Att äta kompulsivt är ett destruktivt beteende som vi kan förändra.Nyckeln till att övervinna detta beteende är att närma kroppen, sinnet och själen på ett hälsosamt sätt. Följande strategier hjälper dig att undvika att falla i denna praxis och dess skadliga effekter.Känn dig själv och identifiera utlösande faktorer
Det är viktigt att skilja de faktorer som leder dig till tvångsmätning innan du sätter dig ner för att äta. Försök att sitta ner för att äta i en tid när du är i gott humör, och försök att lämna efter situationen på den dagen som har varit känslomässigt svår.
Du kan göra detta genom att ta en kort promenad, ha en meditationssession eller ta ett avkopplande bad innan du äter.Detta är inte att säga att du kommer att undvika utlösande faktorer, men att du bör ta dig tid att ta itu med dem och lösa dem. Annars kommer de att fortsätta att vara närvarande och problemet med tvångsmätning kommer inte att elimineras. Ät vad du älskar
Binge-ätare äter ofta deras favoritmat under övermålningen.
För att minska övermålning är det viktigt att du inte eliminerar din favoritmat.
Det är mycket viktigt att du äter på ett hälsosamt och varierat sätt, blandar maten du gillar med hälsosam mat och undviker de som du hatar. Om övermålning sker med högkalorimat som choklad, försök sedan välja hälsosamma alternativ och lägg dem till din kost. Till exempel kan du äta en bit bitter choklad varje dag
i stället för tre hyperkaloriska chokladstänger i en attack. Leta efter personligt nöje att sluta ångestÄta tvångsmässigt är relaterat till stress, sorg eller missbruk i vissa livsmedel. I andra fall är detta beteende ett sätt att njuta av. Det är värt att komma ihåg att
mat är ett sätt att tillfredsställa våra sinnen och om vi inte är nöjda med livet kan vi försöka fylla det tomrummet med ohälsosam mat.
Om så är fallet, försök att upptäcka eller öka aktiviteter som ger dig nöje. Vissa människor kan fylla detta tomrum genom att göra socialt arbete, ta hunden en promenad, lära sig en ny aktivitet eller vara med vänner. Det finns många alternativ, och även om det kan ta ett tag, blir du friskare. Anslut dig själv
Det är viktigt att du är ansluten till dig själv.
När detta inte händer kan vi möta vardagssituationerna genom att äta tvångsmässigt. Du kan minska eller undvika risk genom att skapa en anslutning till dig själv.
Detta kan ske genom meditation, och innebär en riktig övning i reflektion. Det är vanligt att det dagliga livet och skyldigheterna leder oss att glömma oss själva och vad vi vill ha. Många tvångsmätare har helt enkelt förlorat sitt livs perspektiv och försöker hitta en balans i maten. Tyvärr kan inte anslutningen till dig själv ersättas med mat eller någon annan produkt. Foto med tillstånd av Milkovasa