Att lämna sinnet tomt eller koncentrera sig på något avkopplande hjälper oss att minska stressen.
I en tid när de flesta lever i snabb takt, är det nödvändigt att ta tid ut dagligen för att slappna av sinnet och eliminera stress.Hur man slappnar av sinnet1. Vit vägg:
Vi kommer att stänga våra ögon och visualisera en enorm vit vägg. Således, medan sinnet är inriktat på att återskapa den vita färgen finns det inget utrymme för ytterligare tanke.
Om det är svårt att behålla koncentrationen, kan vi tänka på en relaterad fras, som "Jag visualiserar en vit vägg".2. Händer utan styrka:Vi stänger våra ögon, vi lägger handflatarna upp och vi kommer att koncentrera oss helt i händerna. Vi kommer att känna att de inte har någon styrka, och under tiden kan vi tro att "händer, svagare och svagare, förlorar sin styrka".3. Total koncentration på andnings ljud:
Stäng ögonen, andas in och andas långsamt. Sinnet måste vara helt fokuserat på det ljud vi gör i andning och känslan av in och ut ur luften. Det kan finnas ögonblick när sinnet reser till ett annat ställe, oavsett om det är problem eller aktiviteter som vi måste göra på den dagen, men så snart andra tankar uppträder, måste vi upprepa inåt uttrycket "jag koncentrerar mig bara på andningen" Vi förskjuter all tanke och vi återvänder för att låta sinnet slappna av och koncentrera sig i andan.4. Avkopplande musik:
Sitt i en bekväm plats och spela mjuk musik, från fioler, gitarr, natur, vatten, klassisk musik etc. Varje person är en värld och vad som kan vara avslappnande för dig kanske inte är för mig, så leta efter ett ljud eller en sång som lugnar dig verkligen.Stäng dina ögon och linda dig i dessa anteckningar, föreställ dig att musik noteringar tar form och kommer till dig, skriv in dig och kropp, så att du känner dig ljus. Känn tillståndet att ansluta till musik, invadera och rensa ditt varande av all negativitet, vilket ger en stat av total avkoppling.5. Avsluta till naturen:
Avslutande att ha kontakt med naturen är en av de mest avkopplande uppgifterna som finns.Tänk på havsvatten, vattenfall, grön natur, etc., tillåter oss att koppla ifrån problem. Det är alltid bättre att se allt detta personligen, men om det inte är möjligt, titta på bilder eller titta på naturvideor. det hjälper också sinnet att stressa, eftersom det vi ser är mycket viktigt. Inte bara bör vi vara försiktiga med vad vi tycker, men också med det vi ser.6. Ta en dusch:
Ta ett lugnt bad med varmt vatten, långsam bakgrundsmusik, bra dekoration; gör allt på din väg och njut av ögonblicket. Känn hur vattnet smäller på din hud,rör din hand över vattnet, gör ljud och fokusera på ljudet som produceras av det. Ofta duschar vi bara som en del av rutinen, men det är viktigt att en gång och då lägga undan tillräckligt med tid för att fullt ut njuta av en bra dusch.7. Öva sport:Det är bevisat att sport släpper ut dopamin och endorfiner. När du gör sport, blir vi av med stress och en humoristisk känsla produceras, och den avslappnande effekten kommer senare. Det är viktigt att hitta en övning som du verkligen tycker om.Försök att inte göra det förskyldighet och njut medan du håller dig i form.8. Öva dina hobbyer:
Många människor, på grund av livets rytm som de utsätts för, lämnar sina hobbyer åt sidan.Det är enkelt! Sinnet slappnar av när vi gör något som glädjer oss.Det finns tusentals aktiviteter som kan göras och vi kan alltid ta lite tid för dem. Att läsa, måla en bild, dekorera huset, renovera en gammal möbel, titta på en film, göra smycken, spela kort, schack, sjunga, spela gitarr, dansa osv. Det finns många aktiviteter som kan koppla av.Leta efter den du gillar bäst och få dig att glömma problemen.
Välj en uppgift som inte är färdig på datorn; vissa människor kan till och med känna sig avslappnade, men cybernetiska uppgifter brukar stressa eftersom det finns för mycket information att bearbeta.9. Använd din fantasi: Imagining är givande och dessutom är det gratis! Ligga på magen, stäng dina ögon ochskapa din egen mentala resa
. Föreställ dig att du är i din favoritplats i världen, strålande med lycka, i sällskap med de du vill ha och ta en bra titt på allt som händer. Eftersom det här är din egen imaginära film, tänk dig att du är huvudpersonenoch inte avskräckas i fantasi. Detta är ett sätt att slappna av eftersomlyckan kände av sinnet när situationen är riktig är detsamma som du känner när du bara använder en positiv fantasi.Tryck inte på dig
Koppla av sig eller lämna det tomtär ett mål som bara uppnås med mycket träning och tålamod.Om du försöker göra det och du inte lyckas, förtvivla inte. Det är inte nödvändigt för dig att sträva; Om du känner att du inte är redo än, så borde du lämna den för en annan dag och inte göra det själv.Efter så mycket övning kommer det en tid när allt kommer att hända naturligt. Till att börja med, gör bara små försök; När vi går vidare och lyckas slappna av, kan vi göra det till en vana, även om det bara är 5 eller 10 minuter om dagen.Bildkrediter: Julia S