Självkänsla, och mer specifikt dess tillstånd och dess inflytande, har blivit en korsning för många. Det finns otaliga böcker och artiklar som visar det som en lösning. Om du har det, kommer allt att flöda, säger de. Om du inte har det, kommer allt att gå fel. Problemet är att denna självkärlek byggs huvudsakligen under de första åren av livet och kan inte gå igenom den två gånger. Så många frågar: finns det strategier för att öka självkänslan när den inte är väl etablerad?
Svaret på den frågan är naturligtvis ja. När man har mycket gynnsamma förhållanden är det lätt för ens själskärlek att rota sig från de första åren av livet. Detta ger dig en särskild styrka och fler möjligheter att hitta välbefinnande och lycka. Men om det inte händer, är det också möjligt att reparera rötter som inte är så starka. Då framstår en annan fråga i horisonten: varför ökar självkänslan? Även om det verkar självklart, är det ibland inte så mycket.
Brist på självkärlek är fröet av många obekväma stater, den faktor som ökar din risk. Det resulterar också ofta i en konstant missnöje som inte finner någon lättnad. Det är en utmaning att ställa realistiska mål och uppnå dem. Kort sagt kan det göra livet mycket mer komplicerat. För att undvika detta är här tre effektiva strategier. strategier för att öka självkänslan
1. Skapa en påminnelse Det finns en hel del vårt beteende som vi inte känner, eller åtminstone vi är inte alltid medvetna om.
För det mesta kan vi inte säga exakt varför vi tänker när vi tänker eller känner hur vi känner. Vi upplever helt enkelt situationen på det här sättet, men vi vet inte varför. All denna information ligger i det omedvetna eller åtminstone en viktig del av det. Sanningen är att när det inte finns någon självkärlek, fungerar sinnet på ett sådant sätt att det försummar många positiva aspekter av vem vi är.
Det är då en påminnelse blir ett värdefullt verktyg för att öka självkänslan. Det är helt enkelt en skriftlig inventering av det bästa av oss. Vad hon tycker om dig, vad du har idag, de hinder du har övervinnat. Ange dina styrkor, förmågor och förmågor. Skriv dina goda gärningar. Och mest av allt, kolla ofta denna lista. Det kommer att hjälpa ditt sinne att fungera som en allierad, inte som en fiende.2. Identifiera de destruktiva fokuserna
När självkärlek är skadad tenderar vi att se världen från ett mycket obskilt perspektiv. På ett eller annat sätt projicerar vi vår sjukdom om det som omger oss. På detta sätt slutar vi fokusera mer på det negativa än på det positiva av verkligheten.
också visas okonstruktivt vanor som att jämföra oss med andra
får vi rädda när vi är på väg att nå en viktig framgång, och föra oss till passivitet eftersom knappast tror på våra egna drömmar. Det är värt att hålla en attityd för observation framför oss själva.
Målet är att identifiera alla tänkbara tankar som får oss att känna oss dåliga. Vi är troligt att tro att allt är fel, inte för att det verkligen är, men för att vi skapar vana att tolka verkligheten på detta sätt. Genom att observera och identifiera detta frigör vi oss gradvis från dessa destruktiva tullar.3. Utövandet av de fem fingrarna
Detta är en övning som föreslagits av psykologen José Ignacio Fernández. Detta är en av de bästa strategierna för att öka självkänslan. Det förstår en serie mycket enkla åtgärder för att förbättra humor när motlösningen invaderar oss.De åtgärder som ska utföras är följande:
Avkoppling.
Det första är att andas in och andas djupt för att uppnå ett tillstånd av större avslappning.Första mentala bilden.
Det är lämpligt att först utöka dina händer och sedan ansluta ditt pekfinger med tummen. I detta läge, kom ihåg ett ögonblick av livet där du kände dig älskad och skyddad. Till exempel, ett ögonblick av hjälplöshet när någon annan var intresserad av att ta hand om oss. Andra mentala bilden.
- Nu måste du gå med tummen med din långfinger. Tänk sedan på en situation där du har uppnått framgång eller prestation. tredje mentala bilden.
- Sätt tummen ihop med ditt ringfinger. Tänk sedan på några ädla gärningar du har gjort. Fjärde och sista mentala bilden.
- Tillsammans träffas tummen och lillfingret. Så du måste komma ihåg någon du älskar eller älskade verkligen.Denna övning är användbar när det finns många kritik eller brist på självförtroende.
- Det är mycket effektivt att både hitta balans i ögonblicket och öka den långsiktiga självkänslan. Kom ihåg att oavsett omständigheterna kan vi alltid förändras och lära oss att vara lyckligare.