Mental kraft ligger i hjärnan och det, som alla andra organ i vår kropp, kräver vård att inte försämras. Det är den sanna "operationscentralen" av tanke som i sin tur har inflytande på hela kroppen. Därför bevarar vården hjärnan fysisk och psykisk hälsa.
"Komplext tänkande tar ansträngning, och när du måste välja mellan två vägar väljer din hjärna det enklaste. Mentala ansträngningar har en kostnad och hjärnan tenderar att ekonomisera. "
-Daniel Kahneman-
Även om hjärnan är ett grundläggande organ, vet faktiskt naturvetenskap väldigt lite om det. Vi har emellertid redan tillräckligt med information för att klargöra några av dessa åtgärder som hjälper till att bevara det och därmed bevara sin mentala kraft. Vi kommer att prata i denna artikel om fem aktiviteter för att ta hand om din kropps största skatt.
1 - För att bevara din mentala kraft, ta hand om dina öron
Det är redan bevisat att hörsel är nära relaterad till mentala förmågor. Forskning i Storbritannien fann att hörselnedsättning utlöser en process för att minska hjärnans gråmassa. Detta resulterar i en minskning av kognitiva förmågor.
Att ta hand om öronen är därför ett sätt att skydda din mentala förmåga. Du måste veta att endast 15 sekunder hög musik i full volym kan orsaka hörselskador. Dessutom påverkar en liten hårdator i 15 minuter en liten cell som bidrar till att fånga ljudet.
2- Lita på dina egna förmågor
Jag tror att det här har hänt med alla: vi går in i ett rum och "ger det en whit." Anledningen till att vi åkte dit försvann från våra sinnen; eller plötsligt glömmer vi en viktig uppgift, eller vi kan inte hitta rätt ord, etc. Detta kan hända i alla åldrar och av olika skäl. Problemet är att många börjar se dessa tecken som en varning om att deras mentala kraft försämras.
Således börjar flera personer att anta "kryckor" eller "hjälpmedel" för denna förmodade brist. De bär en anteckningsbok där de skriver allt ner så att de inte glömmer eller undviker att utsätta sig för situationer som testar deras kognitiva förmågor. Allt detta istället för att hjälpa det kan skada. Det är alltid bäst att prova, lita på dina färdigheter och vid behov utföra övningar för att förbättra minnet.
3- Ta hand om din mat och din vikt
Fetter och socker är fiender av din mentala kapacitet. Fetter ökar kolesterolnivåerna och hindrar blodflödet till hjärnan. Sockerarter kan förändra insulinproduktionen och bidra till bildandet av farliga plack i hjärnan. Dessutom minskar fetma sig alla kroppsliga funktioner.
Du borde inte vara besatt av så kallad "hälsosam kost". Självklart kan du från tid till annan "gå ur linjen", men tanken är att du vanligtvis håller en diet låg i socker och fett. En studie utförd i Förenta staterna fastställde att en person som följer Medelhavsdieten, har en mental förmåga som motsvarar en person sju år yngre.
4- Socialisering: nyckeln till att bevara mental förmåga
Människor som är socialt aktiva är 70% mindre benägna att få kognitiv försämring. Detta beror på att människor är sociala i naturen och vi behöver varandra för att uppmuntra oss, utmana oss, tvinga oss att se andra synvinklar eller att övervinna de mänskliga relationernas omväxlingar.
Om du vill skydda och bevara din mentala kraft, finns det inget bättre än att interagera med andra, delta i fester när det är möjligt och inte isolera dig själv. Detta, förutom att vara ett sätt att ta hand om din hjärna, är också en källa till tillfredsställelse.
5. Öva någon form av motion varje dag.
Vi kunde bara skriva en hel bok med listan över de fördelar som fysisk träning har på hälsan. Faktum är att de är otaliga. Du behöver inte bli en högpresterande idrottare, mycket mindre över natten. Det viktiga är att du antar en fysisk träningsrutin och håller den i din dagliga rutin.
Fysisk träning förbättrar ditt humör, gör det möjligt att syre hela kroppen och är en av de viktigaste matarna för din hjärna. Fysisk aktivitet ökar kognitiva förmågor: barn som går till skolan till fots får bättre betyg. Äldre vuxna som går dagligen får drabbas av konsekvenserna av årets passage långsammare. Du kan börja med en lätt rutin och efter ett tag kräva lite mer.