Vissa människor bor låsade hemma oroliga. De föreställer sig framtiden som ett stort fält fullt av gruvor, faror och denna inställning hindrar dem från att leva i fred. De är rädda för att en lastbil av olycka kommer att falla från en timme till nästa på dem.
Dessa människor är säkra på att ditt barn kommer att få ett rött kort nästa vecka. De tror att de kommer att få en hjärtinfarkt när de känner en sticka i bröstet. De blir rädda och tror att de har cancer när en varg visas. De är rädda för att deras dotter kommer att drabbas av en olycka när hon lämnar bilen etc.
-Mark Twain-
Självuppfyllande profetior, en nyfiken psykologisk effekt
Det är förvånande hur de negativa händelserna som dessa människor förutser har en mycket lägre sannolikhet för förekomst än att den drabbade tillhör det, det här när sannolikheten inte är noll. Dessutom är ju mer nyfiken att ibland
gör de själva sina förutsägelser, och ger vägen till självuppfyllande profetior, som psykologer kallar det. Detta sätt att tänka får dem att känna och agera mot sina rädslor.Låt oss titta på ett exempel på självuppfyllande profetia: En förare är väldigt rädd när han lämnar bilen eftersom han tror att han kommer att ha en olycka. När han kommer in i bilen för att lämna, gör han det i ett sådant tillstånd av ångest att han förhindras att köra säkert, vilket ökar risken för att leda olyckan han fruktar så mycket."Försök att leva dagen, förvänta dig att saker händer innan du lider för dem."
-Carmen Serrat-Valera-
Definitivt spenderar vissa människor sina liv på saker som aldrig händer. Sålunda undviker de erfarenheter som kan vara positiva av rädsla för de möjliga farorna och ogillar de som kan innebära.
Deras patologiska bekymmer får dem att vänta och lida för katastrofer som aldrig kommer att bli sanna.
4 egenskaper hos personer med patologisk oroOsäkerhet
Faktum är att den osäkra personen söker säkerhet, inte sanningen.
Således inser han inte att sanningen eftersträvas genom att se fram emot, riskera att fälla, att våga, att avstå på något sätt i garantierna.
Den osäkra personen kommer då alltid att söka bevis på att det han fruktar aldrig kommer att hända, vilket ökar intensiteten av oro. Lågt självkänslaLåg självkänsla kan bidra till komponenten i alltför stor personlighet. Dessutom är det ofta förknippat med osäkerhet.
En person med låg självkänsla tenderar att tänka mer om vad de förväntar sig av henne än om vad hon verkligen vill göra.
När vi tänker på vad andra förväntar sig av oss, förlorar vi vår väsen och blir marionetter.
Vill du glädja alla gör vår oro ökar exponentiellt.Emotionellt beroende
Människor som är mest känslomässigt beroende, när de är nära den person som de är beroende av,rädsla kan ske när som helst.På så sätt måste du leva med spänningen att inte göra någonting som kan orsaka att den andra personen lämnar dig.
Detta är också ett viktigt fokus för oro när vi lever i samhället och är omgivna av människor som är värdefulla för oss. Om vi är känslomässigt beroende kommer eventuella tecken på förlust eller störningar att bekräfta behovet av hypervigilans.
Tendens att undvikaDen person som tenderar att använda undvikande som ett sätt att klara av deras rädslakommer att få alltmer intensiv och invalidiserande rädsla.
Dessutom, för att det inte finns någon kontrast till verkligheten, kommer dessa rädslor att täcka både verkliga fakta och fantasier; illusioner som överlever exakt tack vare att man aldrig konfronteras. Erfarenhetsundvikande
är idag ett mycket vanligt problem.Vi är mer fokuserade på framtiden eller det förflutna än i nuet.Det gör oss permanent oroliga över vad som kan hända eller vad som hände, vilket hindrar oss från att leva nu helt. "Kom ihåg, det är i morgon du bryr dig om igår." -Dale Carnegie- "Vad kan jag göra för att jag ska oroa mig för allt hela tiden?
Utöka bekymmerna för dem som är vana vid att generera dem är inte en lätt uppgift. Vi kommer emellertid att komma med några idéer som kan vara till stor hjälp:Försök att tydligt definiera vad som berör dig.Fråga dig själv, "Vad bryr jag mig om?" Tänk på varje angelägenhet och skriv ner den. Försök att skriva bekymmerna så tydligt som möjligt. Beslut om du kan göra något åt det. Om svaret är nej, oavsett hur mycket du oroar dig: ingenting kommer att förändras. Acceptera detta och försök att distrahera din uppmärksamhet. Om ja, fortsätt till steg tre. Gör en lista med saker du kan göra för att lösa ditt problem eller problem.
Tänk, "Finns det något jag kan göra nu?" Om så, gör det genast. Om inte, gör en plan som anger när, var och hur du ska göra det.
Lär dig att vara distraherad.
Du kan bara vara uppmärksam på en sak i taget, så om du fortsätter dig, kommer du inte kunna fortsätta med din oro.
Hur kan jag bli distraherad om allt bekymrar mig?
- Var uppmärksam på vad som finns runt dig. Du kan memorera bilnummer. Du kan gissa vad människor gör för att leva. Du kan också lägga till priserna på en butiksartiklar, höra fåglarna sjunga, etc. Gör pussel, korsord, sudokus, sjung en låt, räkna hundra bakåt, läs något intressant, etc. Att öva fysisk träning och vara fysiskt aktiv är ett bra sätt att förhindra sjukdomar av alla slag och en underbar motgift mot patologisk oro.
- Det är dock bra att du kommer ihåg något mycket viktigt: Använd inte distraktionstekniker som ett sätt att undvika att hantera dina problem.
- Analysera dina problem innan du använder distraktionstekniker. Vad ska man göra om mina bekymmer inte låter mig sova? Vanligtvis oroar vi oss mer på natten.
- När vi är i sängen försöker somna, miljöstimulansen minskas drastiskt och vi tenderar att fokusera på våra egna tankar och kroppsliga förnimmelser. Det verkar uppenbart att det inte är en bra idé att gå och lägga sig i huvudet med bekymmer. För att undvika detta är det tillräckligt att anteckna allt som rör dig och dina möjliga lösningar i en anteckningsblock, vilket gör att det är "lutande" för nästa dag.
Du kommer att känna dig tryggare och sova bättre.
En annan teknik som ger bra resultat är "spilltid".Det består av att dedikera en daglig 20 minuter uteslutande för att oroa sig. Du borde ha väntat när din "skräptid" kommer att vara och du kommer bara att kunna tänka på dina bekymmer under dessa minuter, ingenting mer. Och när jag inte säger något annat, är det verkligen inget mer. Under resten av dagen blir du lugn, för du vet att det finns 20 minuter att oroa dig för allt du vill ha, så du behöver bara vänta på det ögonblicket för att komma fram. Det är naturligtvis inte förbjudet att oroa sig för resten av dagen.
Som jag alltid vill säga, vill dessa nämnder inte ersätta experten från en kompetent psykolog.När du lider av generaliserad ångestsyndrom (överdriven patologisk oro) är det bäst att hänvisa till en specialist
så snart som möjligt.