Vad är kognitiva snedvridningar?

Kognitiva snedvridningar är i grund och botten felaktiga sätt att bearbeta information, det vill säga felaktiga tolkningar av vad som händer runt oss, vilket genererar flera negativa konsekvenser. Människor som lider av depression har en vision om verklighet där kognitiva störningar spelar en viktig roll. I större eller mindre utsträckning, vi kan alla närvarande, ständigt i livet, någon form av kognitiv förvrängning och lära sig att upptäcka dem och analysera dem kommer att hjälpa oss att ha en klarare sinne, utveckla mer realistiska attityder och framför allt , positiv. Vi presenterar under de viktigaste kognitiva snedvridningarna. Anpassning

Personen känner sig 100% ansvarig för händelserna där han deltog, inklusive de som han inte deltog på något sätt. Till exempel gjorde

Ana son ett test och passerade inte. Ana tycker att hon har misslyckats i sin sons utbildning, tycker att hon gjorde ett misstag, för om hon hade gjort allt rätt skulle hennes son ha blivit godkänd.

negativa filter består av att omvandla negativa aspekter och otillräcklig som centrum för vår uppmärksamhet,

enligt system som skapats för oss själva och ignorera resten av informationen. Negativet filtreras medan det positiva glöms bort. Exempel: Mary förberedde en tårta för sin födelsedag och uppmanade nio vänner.Nästan alla älskar Marys tårta, förutom Laura, som säger att chokladsirapen inte är så bra. Maria känner sig illa om det och tycker att kakan ser hemskt ut. - Hon absorberade bara negativet, helt utelämnade positiven. GeneraliseringDet är den tendens vi måste tro att om det hände en gång kommer det att hända vid alla andra tillfällen.

Till exempel:

Peter hamnade med Sonia efter två och ett halvt års datering.Peter tänker snart "ingen annan vill ha mig" , "Jag kommer aldrig hitta någon som vill vara med mig igen."Maximering och minimeringDenna kognitiva förvrängning består i att maximera sina misstag och andras korrekthet och minimera egna misstag och misstag. "Oavsett hur många träffar jag har haft tidigare, spelar de inte längre roll.

Det som är viktigt nu är att jag gjorde ett mycket allvarligt misstag. "

Dikotomt tänkande Det består i extrem värdering av händelser utan att ta hänsyn till mellanliggande aspekter. Klassificera saker som vitt eller svart, sant eller falskt. Till exempel:

"Om detta arbete inte vara perfekt, min insats kommer inte att ha varit värt något, kommer att bli en katastrof!"

, eller när en person inte hitta ett jobb och tänker"Jag är helt värdelös." Emotional Reasoning refererar till antagandet att dina känslor reflekterar saker som de är. Det tror att det du känner för just nu är det rätta och sanna.Om en person känner sig irriterad är det bara för att någon har gjort något för att irritera henne. "Jag känner mig inkompetent, därför är jag helt inkompetent!"

eller

"Jag känner att det är så därför måste det vara sant." uttalanden som "bör göra detta ..." är stel och oflexibel tro som vi eller de andra borde vara Självcentrerade krav gynnar självkritik, medan de som riktas mot andra gynnar ilska, ilska och aggression. Några exempel kan vara: "borde ha betalat mer uppmärksamhet åt min man, så att han inte skulle ha lämnat mig"

,

"jag inte göra misstag" , "De andra måste uppföra sig väl med mig" eller"Jag behöver som av alla. " Var alltid rättDet innebär att vissa antaganden är sanna, även om det inte finns några bevis för att bevisa det. Det finns två sätt: Tankefördelning: Att tro att du vet vad andra tycker och varför du beter sig som du uppför dig. "Vad han vill är att göra mig nervös!"

,

"Vad han vill är att göra mig rolig!"

  • , " De känner sig ledsna för mig!"eller"Hon är bara med dig för pengar!" Gissa framtiden:Förvänta inget att arbeta utan att ens tillåta möjligheten att de är rimliga eller positiva."Jag är säker på att jag kommer att ogilla." Märkning Använd
  • pejorative etiketter för att beskriva dig själv, snarare än att beskriva dina prestationer och kvaliteter med objektivitet och noggrannhet. Till exempel:"Jag är värdelös!"

i stället för "Jag gjorde ett misstag, men det gör jag inte alltid". Nu när du redan känner till några av snedvridningarna, förstår du och lär dig att hantera dem är det mest rätt att göra.

Fortsätt!