Tryptofan är nyckeln till produktionen av serotonin. Denna essentiella aminosyran är en favorit i vår hjärna för sin avslappnande effekt genom medling som nyttigt medel i fall av sömnlöshet och även i ångest. Denna precursor av serotonin är en oumbärlig del av vårt humör och välbefinnande.
Den vetenskapliga litteraturen är mycket tydlig och avgörande: tryptofan ger oss livskvalitet. Studier visar entydigt att konsumtionen av livsmedel rika på tryptofan eller kosttillskott hjälper till att förbättra depressiva tillstånd, att reglera vår stress för att fördröja åldrandet och även för att minska aggressivt beteende. Det är fascinerande, ingen tvekan.
Tryptofan är en essentiell aminosyra som fungerar som en föregångare till serotonin-syntes. Därför måste vi ta hand om vår mat för att säkerställa produktionen av detta hormon.Dela
Sanningen är att vi för närvarande upptäcker fler funktioner för denna nästan magiska del av vår kropp. Det är dock viktigt att klargöra en viktig punkt: det handlar om en essentiell aminosyra därför som ordet antyder, vår kropp kan inte tillverka den. Så vi måste ta hand om vår kost och inkluderar livsmedel rika på tryptofan, så att vår kropp kan producera en tillräcklig mängd av serotonin.
Låt oss titta på lite mer information nedan.
Vad är tryptofan och vad är dess egenskaper?
Tryptofan är en essentiell aminosyra vars molekylformel är C11H12N2O2. Vi vet redan att utan den kan vi inte producera tillräckligt serotonin att säkerställa vår känslomässig balans, vår matsmältning eller ens en god natts sömn. Denna multifunktionella molekylen är nyckeln till många andra processer:
- Det hjälper oss att syntetisera proteiner, förutom att B-vitaminer
- Tryptofan stimulerar tallkottkörteln att utsöndra melatonin, som reglerar våra cykler av sömn och vakenhet , och förhindrar för tidig åldrande.
- Denna essentiell aminosyra har en antidepressiv effekt mycket intressant eftersom, som vi vet, hans medling i produktionen av serotonin.
- Dessutom är det en god anxiolytisk och som jag påpeka, reducerar aggressivt beteende.
- Tryptofan används ofta som ett kosttillskott hos personer med fetma att reglera mat ångest. Var syntetiseras tryptofan?
Dessa data är utan tvekan väldigt intressanta. De flesta av oss tror att våra hormoner, signalsubstanser, och vissa aminosyror syntetiseras i hjärnan, men inte riktigt. Till exempel: Endast 5% av vårt totala serotonin finns i vårt centrala nervsystem.
Så var är resten, var är den producerad? I tunntarmen. Det är intressant att vi har en fascinerande koppling mellan tarmen och hjärnan: Det finns ett tvåvägssystem mellan de två där de känslomässiga och kognitiva centra förenas med periferi driften av mag-tarmkanalen. Dessutom är en viktig aspekt som vi inte får glömma att
har en stark och sund tarmflora är lika med bättre produktion
tryptofan och därmed serotonin. Allt detta leder oss till den enkla slutsatsen att det är viktigt att ta hand om vår mat och inte bara välja vissa produkter framför andra (hög halt av mättat fett, raffinerat mjöl, etc.), men det är också viktigt att veta sitt ursprung. De grönsaker och ekologiska frukter är mest rekommenderas för att säkerställa
en hälsosam kost som innehåller alla viktiga vitaminer och aminosyror,
såsom tryptofan. Vilka livsmedel är höga i tryptofan? Apotek är fulla av hälso livsmedel rika på tryptofan: det är mycket vanligt att hitta tryptofan piller och melatonin, tryptofan och vitamin B6 med magnesium, etc. Nu är det korrekt användning dessa formler tar hänsyn till att denna aminosyra är nyckeln till vårt välbefinnande?
Svaret är enkelt: innan du använder dessa produkter bör du konsultera en läkare. Inte alla människor kan konsumera dessa dietförslag. Om du redan följer en behandling för ångest eller depression, är det inte tillrådligt att använda dem.
Vi kommer att konsultera en specialist i förväg och helt enkelt begränsa att ta hand om vår mat.
Låt oss se vad livsmedel är rika på denna viktiga aminosyra: fåglar såsom kyckling eller kalkon
Lax
- Sardinha
- Cod
- Tuna
- Yoghurt
- Kefir
- Watercress
- Oats
- Brunt ris
- Bean
- Peas
- Linser
- ananas
- Banana
- Kronärtskockor
- Mandel
- nötter pumpafrön solrosfrön
- bitter choklad sist
- den idealiska är att upprätthålla en varierad och balanserad kost, inte begår övergrepp
med hänsyn till våra behov och särdrag. Om du har någon sjukdom, om vi har tagit några mediciner, om vi har allergier eller andra unika är bäst att konsultera en läkare. Men det skadar aldrig att komma ihåg attvad vi äter (eller inte äta) direkt påverkar vårt humör.
Således säker, du och din dag kommer att förbättras kraftigt tack vare tryptofan.