Den enkla övning föreslår A. Ellis att bli av med skam Psychology

Skam är en känsla som aktiverar när vi tror att vi misslyckas i en social norm.Det uppfyller en stark funktion av social reglering: tack vare det har vi i miljoner år säkerställt acceptans av gruppen och därmed överlevnad.

Skam finns fortfarande i vår känslomässiga struktur, men ibland manifesteras den i olämpliga situationer.Dela

Det finns tillfällen då vi måste möta en situation som för oss innebär en risk, för vi vet att det är mycket troligt att vi kommer att skämmas. Ska vi avvisas av den sociala gruppen? Förmodligen inte, men vi tror det felaktigt, och dessutom lägger vi fortfarande märkningen av fruktansvärt på detta osannolika faktum.

Som vi tror på förhand att vi kommer att avvisas, aktiverar vi skam, och det främjar i oss åtgärder som är avsedda att skydda oss mot detta möjliga avslag.Share

Det finns två sätt att bli av med dysfunktionella skam: en är att övertyga oss själva, genom en intern dialog, har vi inga bevis för att förutse ogillande av människor runt omkring oss och att även om vi hade inte heller Vi behöver acceptans av alla. Den andra är att riskera förlägenhet och göra det frivilligt. I den här meningen skapade den kognitiva psykologen Albert Ellis en serie övningar vars mål är att uppnå ovillkorlig självacceptans. Albert Ellis 'Attack to Shame övningarVad Albert Ellis avser att uppnå genom dessa övningar är för den person som inser dem att inse att personligt värde är oföränderligt.

Oavsett hur vi är eller hur vi agerar, kommer vårt värde alltid att vara detsamma.

Tänk på det här sättet gör att vi lever mycket mer fri och enligt våra behov, värderingar eller kriterier, och inte beroende på en miljö som kan eller inte kan acceptera oss. Dela

Om vi ​​värdesätter oss själva (och andra också) från det faktum att vi har en existens, blir det väldigt svårt för oss att beröva oss själva själva. På det sättet kommer vi inte att vara så i behov av socialt godkännande, vilket kommer att göra oss mer autentiska människor.I allmänhet har vi blivit lärda att känna skam när vi gör något som samhället märkt som förkastligt.

När vi uppleva denna skam, vi faktiskt säger till oss att vi är avskrivnings varelser, vi kommer aldrig att få veta att göra annars kommer ingen att älska oss, och otaliga andra irrationella och bittra inre fraser som bara tjänar till att göra oss sjunka ännu mer .

För att undvika detta föreslår Ellis att tänka på något som kan tyckas löjligt att vår kultur, så att inte tjänar just för att förbättra vår image. Har du tänkt på någonting? När du väl har tänkt och du kan lägga det i praktiken måste du agera och göra det utan att tänka två gånger.

Syftet är att avslöja oss för att känna skam och kritik, ser över axeln och förakt för andra. Vad kommer vi att uppnå med denna exponering? Låt oss förstå att inget hemskt kommer att hända.DelaDet värsta som kan hända är att du avvisas av andra, men låt oss tänka noggrant: Har avslaget någonsin dödat någon?Vad betyder det att den andra personen inte godkänner mig som jag är? Vem har problemet, den andra personen eller jag?

Några övningar som Albert Ellis visar oss som ett exempel är att ta en banan att gå runt som om det var vårt husdjur. Det skulle innebära att man pratade med henne och skämtade henne, även med en krage.En annan övning är att stoppa någon i mitten av gatan och säga att du bara lämnade hospice och skulle vilja veta vilket år vi är på. Vi kan också välja att perfekt i vårt bästa röst och sång på gatan att musik du vill, eller ens gå ut klädd i en finare sätt.

Oavsett vad du väljer, måste det vara något som verkligen aktiverar din skam.Det är inte värt att välja något som inte verkligen orsakar den här känslan. Tanken är att du lär dig att tolerera det och att relativisera vad som händer.Du kan bli förvånad ...

Visst du måste tänka:

"Jag skulle aldrig göra det i livet, kommer att tro att jag är galen!"

... och kan vara rätt, men överraskande är att det finns många människor som tror det. Vi skapar ofta obefintliga katastrofer i form av virvelvindar. Således kommer vi att tro att alla kommer att avvisa oss, vi kommer aldrig att godkännas, kommer det att vara fruktansvärt att avvisandet av andra innebär att vi är utan tvekan en del maskar, etc.

När vi gör övningen inser vi äntligen att alla dessa misstankar (generalisering, drama, selektiv uppmärksamhet ...) som vi begår leder oss till orealistiska slutsatser.

Share Det är sant att vissa människor kommer att titta på på ett negativt sätt vi och andra kan även förolämpar oss, men om vi uppmärksamma dessa människor är ofta de vars ansikte betecknar missnöje, sorg ... dvsde redan sjuka med livet har inget att göra med dig.Menandra människor (mest) kommer att skratta med oss ​​

, vissa kommer även att gå med i vår lilla show och kommer inte att döma oss så hårt. Så vi kan till och med få nya vänner.Glöm inte att i slutändan är andra också människor. De kommer också i vägen och räknar ibland, fel, rätta, känna känslor etc.

Om dom dömer dig kommer det bara att bli deras problem, aldrig deras. Så länge du inte skadar någon, är du fri att agera som du vill. Har du tänkt på någon bra övning för att attackera din skam? Har du modet att sätta det i praktiken?