Alla av oss, någon gång i vårt liv, upplever smärtsamma tider eller oväntade negativa situationer som vi måste övervinna. Men denna typ av erfarenhet markerar på så sätt vissa människor som skapar en intern dialog med negativ karaktär. Denna dialog är i sig inte tillrådlig, men det är ännu farligare när det riskerar att bli och bli vana.
Sanningen är att ingen är fri att komma på ett problem som de inte kan lösa.Oavsett på grund av dess komplexitet eller för att vi inte har verktygen behöver vi lösa det. Under dessa omständigheter, och om vi kvalificerar problemet som något viktigt, är det normalt att ångest uppträder: Utmaningen har blivit ett hot.
"Historien är inget annat än en dialog, faktiskt ganska dramatisk, mellan människan och universum."
-Maria Zambrano- den här typen av problem är vanligt att ha interna dialoger som stärker negativa tankar och skicka tillbaka oss till den smärtsamma episoden som vi fortfarande inte kan övervinna. Det värsta av detta villkor är att före varje ny erfarenhet som påminner oss om vad som hände, började vi att reagera negativt, sade att det var potentiellt farligt.
Förväntan ångest är den viktigaste delen av denna typ av tänkande dynamik.Härifrån utvecklar personen förvrängda lokaler som upprepas ständigt och ökar den initiala angsten tills den blir outhärdlig.
En intern dialog klättra upp
störningstillstånd När människor lider nöd och ångesttillstånd, utvecklar ofta en intern dialog katastrofal karaktär. Visst är denna syn på livet produkten av ett förändrat och därför förvrängt känslomässigt tillstånd. Faran med detta är att, om de inte åtgärdas i tid, kan förvandlas till en ond cirkel som blir värre med tiden och kan orsaka en panikattack. Symtom som kännetecknar panikattack inkluderar täthet i bröstet, takykardi, illamående, svettiga händer och hjärtklappning.
I biologiska termer är detta det normala reaktionen hos ett däggdjur i ett hot. En person som är fängslad av panik betraktar som ett hot även en situation som kan kontrolleras. Utan att förstå det stärker den interna dialogen negativa och katastrofala idéer. Av denna anledning förlorar personen kontrollen och går i kris.Panikkrisen kan eskalera och bli svår.
Men när vi agerar effektivt inför de första symptomen är en sådan kris blockerad och personen kan komma ur en cykel av negativa tankar. Detta är möjligt eftersom kriser innebär att man lär sig negativ mental dynamik och därför erkänner modifikationer om det är vårt mål.Klassificering av interna dialoger
Psykologer har klassificerat fyra
interna dialoger som fungerar som triggers av nöd eller ångest.De är: den katastrofala, den självkritiska, offren och självkrävande.Den katastrofala:
- ångest uppstår av att föreställa sig det mest katastrofala scenariot som är möjligt. Personen förutser de färdiga fakta (vilket säkert inte kommer att hända) och ger dem större betydelse än de faktiskt har. Detta beror på en missuppfattning som kan utlösa en panikkris. Nyckelfrasen för denna typ av intern dialog är "allting kan bli en tragedi när jag minst förväntar mig det."Den självkritiska: De egenskaper som särskiljer den innebär en permanent bedömning och negativ utvärdering i förhållande till sitt eget beteende. Personen betonar hans begränsningar och hans brister. Detta gör ditt liv ungovernable. Tenderar att vara beroende av andra och jämför med andra att känna sig till nackdel Den självkritiska personen avundar dem som uppnår sina mål och är frustrerade över att de inte kan nå sina egna mål. De föredragna fraserna i den här interna dialogen är: "Jag kan inte, jag kan inte, jag förtjänar inte detta".
- Offerimiseraren: Denna typ kännetecknas av att han känner sig oskyddad och hopplös, vilket leder honom att konstatera att hans stat inte har botemedel, vilket inte gör några framsteg i sin framsteg. Personen tror att allt kommer att förbli detsamma och att oöverstigliga hinder uppstår mellan henne och vad hon vill ha. Hon beklagar hur saker är, men försöker inte ändra dem. I offerets interna dialog finns uttalanden som: "Ingen förstår mig, ingen värderar mig, jag lider och vill inte veta".Den självkrävande:
- i detta tillstånd främjas utmattning och kronisk stress i funktion av perfektion. Han är intolerant av sina egna misstag och försöker övertyga sig om att hans misslyckanden beror på yttre fel och inte på grund av honom. Du bär dig själv och tänker på att du inte uppnådde dina mål för brist på pengar, status etc. trots att du är självmedveten med alla. Den självkrävande utför en intern dialog genom fraser som "det här räcker inte, det är inte perfekt, det gick inte som jag skulle vilja" etc.Hämta kontroll
- Att vara medveten om dessa typer av interna dialoger är det första stora steget att återfå kontrollenoch undvika en negativ uppfattning om oss själva eller vårt sammanhang, vilket till slut bara orsakar vårt ångesttillstånd att skjuta.
Sann förändring uppstår när vi börjar upptäcka dessa negativa tankar och
ersätta dem med positiva affirmationer. Det är viktigt att kontrollera andningen, slappna av och ta itu med situationerna lugnt. Annars kommer pessimistiska och självförstörande attityder att fortsätta själva.
Det är inte lätt att ändra den här typen av reaktion på vad vi anser vara hotande, men det är detsamma när vi vill ändra en dålig vana, som att röka eller äta för mycket choklad. Självklart kräver förändring av en dålig vana beslutsamhet och ansträngning, men det är möjligt att göra det om vi lägger tillräckligt med insatser i det målet.