Enligt en studie publicerad av Keith L. Black, som leder neurokirurgi avdelningen på Cedars Sinai Medical Center i USA finns det flera aktiviteter som vem som helst kan göra i ditt dagliga liv för att hålla hjärnan ung. Och det är inte allt. Det säkerställer också att alla som utövar några enkla åtgärder, som vi kommer att se nedan, löper minst risk att drabbas av hjärtsjukdomar.Här är några av de steg du bör ta för att föryngra och ta hand om din hjärna.
1. Vila när stress är närvarande.
Om du invaderade av den vaga känslan av nöd och ångest, antingen genom överdrivna uppgifter eller funderingar är det bästa du kan göra att ta en paus. Ta denna paus för att träna någon övning, meditera eller helt enkelt ge dig tid att slappna av. 2. Sov när du behöver det.Om du inte känner dig väldigt trött på dagen, tveka inte att ta en bra tupplur. Kroppen pratar med dig: lyssna på det. Sömntid är en skyddande åtgärd för din hjärna.
3. Tillräcklig näring.Din kost bör innehålla en bra mängd spannmål, grönsaker och gröna. Den torkade frukt eller nötter, är exceptionellt för närande hjärnan, liksom alla livsmedel innehåller fettsyror och omega-3.
4. Friska hobbies.En alfabetssoppa, ett korsord eller ett pussel är hälsosamma aktiviteter för din hjärna. Faktum är att alla aktiviteter som kräver en hel del koncentration är tillräckliga för att du ska träna din hjärna; till exempel, utföra ett manuellt jobb eller läsning. 5. Var försiktig med alkohol.
Alkoholhaltiga drycker ska tas i mått, eftersom de alla har betydande effekter på hjärnan. I stora mängder, när de konsumeras regelbundet, minskar de hjärnmassan och försämrar olika kognitiva funktioner, inklusive minne. 6. Rök inte.
En av de mest skadliga effekterna av tobak är förmågan att orsaka skador på hjärnceller. Aneurysmer och stroke är vanliga hos rökare. Tobak ger också upphov till lungcancer som sprider sig till hjärnan i ett stort antal fall. 7. Vitamin B.
Hela B-komplexet är avgörande för att det centrala och perifera nervsystemet fungerar korrekt. Detta vitamin verkar direkt påverka koncentrationen och minnet, så det är lämpligt att inkludera det i din kost. Du hittar den i djuren av fisk, kalvkött, fläsk, bryggerjäst, flingor, nötter, avokado, bönor, baljväxter, frön och svamp. Så du har ett brett utbud av möjligheter att välja mellan.8. Sunt hjärta.
Det är känt att hjärtat och hjärnan är två organ som håller viktiga samband. Säger ordstaven "vad som är bra för ditt hjärta är bra för din hjärna". Därför bör du vara uppmärksam på några symtom på ditt hjärta. Styr kolesterol och triglyceridnivåer genom träning och god näring. Du bör också vara medveten om hur ditt blodtryck fungerar. En stroke kan inträffa vid något led i livet. Förebyggande är det bästa botemedlet för att detta inte ska ske.9. Tillförsel av glukos.
Hjärnan fungerar huvudsakligen tack vare glukosen som kommer in i kroppen. Därför bör du inte spendera långa perioder fasta, eller bara äta när du känner att du är hungrig. Få glukosen från mat som frukt, vilket är mycket bättre än vanlig socker.10. Röda frukter. Förutom att vara utsökt har röda frukter visat sig ha en betydande inverkan på kroppens föryngring, inklusive hjärnan. Var noga med att alltid inkludera i din dagliga diet jordgubbar, blåbär och hallon.