Teknisk sömnlöshet: skärmar som orsakar sömnlöshet

Tekniken och det blå ljuset som är så karaktäristiska för dessa enheter förändrar helt våra våtscykler och vår biologiska klocka. Långt från att vara något punktligt står vi inför en ny störning med stor inverkan som börjar bli mycket vanlig hos barn och ungdomar. De flesta av oss gör det här.

Vi går till sängs och det är nästan oundvikligt att inte ta en sista titt på mobiltelefonen. Vi läser meddelandena och en av dem leder oss till en länk, en video. Strax efter den här videon går vi till vårt sociala nätverk och sociala nätverk för en artikel och sedan till en annan video. Så, nästan utan att förstå det, kanske en timme har gått, kanske mer. Mobila enheter, liksom datorer och tv-apparater, är ett sätt att underhålla oss innan vi går och lägger oss. Vi tror att vi på så sätt slappnar av mycket mer, men i verkligheten är de enorma effekterna av dessa skärmar på vår hjärna.

DelaAtt associera sömnlöshet med sådant vanligt beteende kan vara lite knepigt. Kan min vilostund i natt bli skadad om jag stannar i telefon eller dator för ett ögonblick?

Svaret är enkelt: ja. Upprepat beteende dag efter dag blir en vana. När denna vana också bygger på användningen av artificiella ljuskällor i våra ögon, är den som verkligen lider vår hjärna. Enligt en studie publicerad i LiveScience förändrar denna typ av ljusstimulans helt våra cirkadiska rytmer. Dessutom har det visat sig att vi för närvarande sover 2 timmar mindre än 40 år sedan. På samma sätt är den befolkning som drabbas mest av dessa förändringar barn och ungdomar. Allt detta förvandlas inte bara till den alltmer tidiga början av kronisk sömnlöshet, men vi kan också se dess effekter på beteendemässig, motivational och skolprestanda.

Vad är tekniskt sömnlöshet? Innan människor gjorde språnget i teknikens värld synkroniserades våra kroppar med soluppgång och solnedgång.

Det var dessa århundraden där vi upplyste våra rum med ljus, ljuskronor, eldstäder, olja eller gaslampor ... Men bortom tidens romantik var det något som våra hjärnor verkligen uppskattade. Living enligt cyklarna av ljus och mörker uppfyllde honom. Således, när våra retinas upptäckte att natten redan faller, stimulerades pinealkörteln normalt för att producera melatonin. Detta hormon förblev också mycket mer i vårt blodomlopp, vilket gjorde att vi sov mycket bättre och i flera timmar.

Nu, efter några år blev våra städer plötsligt oerhört ljusa.

Night är en annan gryning av neonljus, leddpärlor, byggnader som tänds som facklor och gator som vägrar att sova. Våra hem visar också samma ljusstyrka fram till morgonens tidiga morgon. Universum av skärmarna på våra mobila enheter är nu våra lampor och våra "magiska" kanaler som alltid är anslutna, informerade ... och överskattas.

Effekter av skärmar på vår hjärna Dessa konstgjorda ljusstimuli av mobiltelefoner, datorer, applicerade på våra ögon påverkar direkt pinealkörteln. Och vad är resultatet? Produktionen av melatonin avbryts. Blått ljus har visats hämma frisättningen av melatonin.

Vår hjärna kan inte upptäcka att "natten har kommit".

  • Något så vanligt som att vara i rummet med ljuset och placera framför oss skärmen på en mobiltelefon, en dator eller en tablett, orsakar allvarliga förändringar i hjärnan.
  • Vi har aktiverat för många av dess strukturer och ingått ett "alert" -läge. I genomsnitt
  • när vi stänger av enheterna tar det oss en timme eller två för att somna. Denna fördröjning, läggas till den tid vi stänger telefonen eller datorn, berövar oss av dessa 7-8 timmar som vår kropp och hjärna behöver för att fungera normalt nästa dag.
  • Å andra sidan observerar vi att tekniskt sömnlöshet är vanligare bland ungdomar från 14 till 16 år. Förutom kronisk sömnlöshet visar trötthet, koncentrationssvårigheter, dåliga skolprestationer, huvudvärk, moodiness ... Hur man behandlar tekniska sömnlöshet
  • Experter i sömnhygien är tydliga:
  • teknisk sömnlöshet växa kraftigt under de kommande årtiondena.

Barn har till exempel tidigare och tidigare tillgång till dessa enheter; och det är mycket vanligt att tas till sängs utan familjevillkor.

Nu säger att lösningen är att ta tabletterna, mobiltelefoner och datorer skulle utan tvekan vara begränsande . Vi behöver medvetenhet, bättre vanor och andra resurser. Till exempel, något som alltmer arbetar med från teknikindustrin minskar den inverkan som blått ljus har på våra ögon och hjärna. Därför skulle det vara fråga om att nå enighet om att kombinera hälsovanor med en teknisk förändring av enheterna själva. Låt oss dock se hur vi kan minska effekterna av tekniskt sömnlöshet i våra dagliga liv.

Dimma ljuset på skärmarna när natten närmar sig.Både datorer och mobiltelefoner har nu alternativet "nattljus", där blått ljus påverkas.

Vi kan köpa blå ljus filter glasögon. Tack vare dem kommer vi att minska ljusets spektrum för att hjälpa pinealkörteln att börja producera melatonin.

  • Vid skymning borde vi använda svagare ljus och lampor . LED-lampor, men effektivare, har en stimulerande inverkan på vår hjärna när natten kommer.Avslutningsvis signalerar vi något som inte är mindre viktigt. Låt oss komma ihåg vikten av sömnhygien hos både barn och vuxna. Det ideala skulle vara att lägga åt alla typer av teknik två timmar före sängen. Ibland kan en bra bok, en kopp varm mjölk med honung, bra samtal, är de favoritfunktioner att somna, dem med vilka vi kommer att vinna i välfärd och in i en djup sömn.