Psykologisk utmattning försvagar oss fysiskt och mentalt. Det är en dimension som uppstår som en följd av "många": många beslut, många påträngande tankar, hårt arbete, en hel del skyldigheter, många avbrott, mycket ångest ... Samtidigt är det också en återspegling av många "få": little kvalitetstid för dig själv, några timmars sömn, liten inre fred ...
Vi har alla varit igenom denna situation i våra liv under lång tid, detta slitage på alla nivåer. Det är viktigt att vara medveten om att en trött hjärna, psykologiskt utmattad, fungerar och reagerar på stimuli på ett annat sätt. Såsom ett märkligt faktum, var neurolog Matthew Walker kunna demonstrera laboratorienivå människor trött mentalt har en mer negativ uppfattning om deras verklighet. Dessutom är de mycket känslomässigt känsliga.
Ibland bara trött, är slut och maktlös i denna ensamma missmod hörnet, där den förlorar sin orsak för att vara, dess ljusstyrka, dess spontanitet ... Share
Å andra sidan, en aspekt som ibland leder till misstag är att tro att denna psykologiska utmattning beror i grunden på en ödesdigra ackumulering av fel, dåliga beslut, misslyckanden eller besvikelser. Det är inte sant. För det mesta är trötthet det direkta resultatet av en alltför stor mängd uppgifter och aktiviteter som vi antar utan att förstå det.
Vi har alla hört den frasen som säger att uppfattningen av vår verklighet beror ibland på hur vi ser glaset, vare sig halvfullt eller halvtomt. Men i relation till detta ämne kunde vi fråga frågan på ett annat sätt. Och hur mycket vatten kan du hantera om du hade det glaset i handen? Ibland tar det bara en droppe för att fylla glaset och nå gränsen för vår styrka. Psic Psykologisk utmattning, ett mycket vanligt problem
Carlos känner sig nöjd med sitt liv. Faktum är att jag inte vill ha något annat.
Han är grafisk formgivare, gillar sitt jobb, har en följeslagare som han älskar väldigt mycket och dessutom har han bara varit en pappa. Allting omkring dig är givande och det finns inget stort problem i ditt liv. Men varje dag, inser han att det är svårare att fatta beslut, ditt humör är mer oberäkneligt, kan inte koncentrera sig och till och med har problem med att få sova. Han känner sig oförmögen att förstå vad som händer. Allt är bra, han borde faktiskt känna sig lyckligare än någonsin. Det finns emellertid i ditt sinne en typ av sensor som indikerar att "något är fel".
Om vi hade en yttre observatör i den här historien kunde han förklara flera saker som skulle vara en bra hjälp till vår huvudperson. En är att Carlos är med en känsla av att mycket som händer på en gång i ditt liv:
en befordran på jobbet, nya professionella projekt och kunder som uppfyller en son, en inteckning, en fas personal för att (och kräver) att allt är "perfekt" ... allt detta utgör en konstellation där "mycket få" göra en "överskott" i huvudet, äventyrar deras förmåga att kontrollera. Hans mentala utmattning är uppenbar, liksom utmattande. Låt oss se nästa hur mental utmattning påverkar våra liv. Tecken och följder av psykologisk utmattningFysisk trötthet och energitab.
Känslan av utmattning kommer ibland till en nivå som det är vanligt att gå upp på morgonen med den fasta övertygelsen att vi inte kommer att kunna klara av vår resa.
- Sömnlöshet. Först är det vanligt att vakna plötsligt på natten, men senare kan vi känna stora svårigheter att sova.
- Minneskort. Enligt en artikel publicerad i tidskriften
- "The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology " utbrändhet ofta producerar kognitiv förändring som kallas "desinformation effekt." Detta gör oss förvirra data ihåg information felaktigt blanda bilder, människor, situationer ... Bland de fysiska symptom, är det vanligt att känna hjärtklappning, matsmältningsproblem, huvudvärk, förlust eller överdriven ökning av aptit ...
- Den känslomässiga nivå , Det är ganska vanligt att vi känner oss mer känsliga och apatiska, arg och pessimistiska samtidigt.Dessutom är en annan vanlig funktion för att anhedoni, det vill säga
- oförmåga att uppleva glädje, att ta saker lika mycket som tidigare, inte längre har mer hopp, blir livet mer grå och världen hänger i en avlägsen horisont där vi hör dess ljud i fjärran ... "Sömn är en bra madrass till trötthet."
- -Juan Rulfo- hur man skall hantera utbrändhet Eric Hoffer sa att det värsta tröttheten kommer från inte. Detta är en stor sanning.
Ibland bildas sann utmattning av allt vi vill göra och vi gör inte. För alla de dagliga mål vi satt upp och vi kan inte göra det bli frustrerad eftersom vår efterfrågan eller miljöpåfrestningarna är mycket höga.
Vid slutet fyller droppen glaset och glaset är redan ganska fullt. Det är just nu att allt händer i händerna. Så vad vi ska göra i dessa fall är först och främst att bli medveten om vad som händer.
Psykologisk utarmning finns där och vi måste förhindra att "varelsen" blir större, mer obskyrlig och förtryckande. Låt oss därför reflektera över följande dimensioner, i de steg som vi bör genomföra.
3 tillstånd som du måste ge dig själv att fly från mental trötthet
Ge tillåtelse att åter möta. Det kan tyckas ironiskt, men utbrändhet tenderar att fängsla oss i lager av oro, autoexigências, tryck, tullar och oro tills vi kommer till den punkt att glömma oss själva. Ge dig själv tillåtelse att träffas igen. För detta, inget bättre än att skilja en timme om dagen för att minska till maximalt all typ av stimulans (ljud, konstgjorda ljus ...). Vi borde spendera tid i en lugn miljö där vi är begränsade till att vara och vara. Ge dig själv tillåtelse att prioritera.
Detta är utan tvekan en viktig punkt. Kom ihåg vad som är en prioritet för dig, vad identifierar dig, vad du älskar, det som gör dig lycklig. Resten blir sekundär och kommer inte att vara värdig för sådana emotionella och personliga investeringar från din sida.
Ge dig själv tillåtelse att vara mindre krävande.
- Dagen har 24 timmar och livet, om vi gillar det eller inte, är begränsat. Låt oss lära oss vara realistiska, ta tid utan att trycka på oss själva och utan att kräva att allt är perfekt. Ibland räcker det med att allt är detsamma som i går, med sin ödmjuka och lugna balans. Avslutningsvis vet vi att vår verklighet alltmer kräver, att vi ibland vill göra allt. Men det är aldrig för mycket att komma ihåg en idé. Vi är gjorda av hud, kött, hjärta och psykologiska senor som bör utfodras med kvalitetstid, vila, lugn och fritid.
- Låt oss lära oss att prioritera oss själva, att ta hand om oss själva som vi förtjänar ...