Tankar kan vara en mycket viktig del av våra liv eftersom de tillåter oss att inse hur vi känner och agerar. De hjälper oss att reflektera och ge mening åt vår dagliga upplevelse. Problemet kommer när dessa tankar blir obsessiva och begränsar våra handlingar. Inte allt vi tror hjälper oss, och i själva verket finns det tillfällen då tankar kan vara giftiga.
Det finns vissa tankar som i stället för att hjälpa oss blockera oss och producera känslor som ångest och ångest. Tänk för exempel att någon som inte vet om de har stängt bildörren och inte kommer sluta tänka på det, även om de har kontrollerat det för tillfället. Att lära sig att hantera upprepade tankar kan vara avgörande för att återfå ditt känslomässiga välbefinnande.
Att tänka för mycket är ansträngande
Vanligtvis reflekterar vi på våra bekymmer och försöker hitta lösningar på våra problem. På så sätt kommer vi att upptäcka nya synpunkter som hjälper oss att hantera vad som händer på ett lättare sätt. Men den här naturliga processen med inre reflektion uppträder inte alltid som vi förväntar oss, och i stället för att ge oss mer klarhet, det molnar vår dom och går in i en spiral av negativa tankar som upprepas om och om igen. Tankar blir påträngande i våra sinnen, och om vi uppmärksammar dem, kan de bli till besittningar som begränsar våra handlingar. Detta måste röra om vad som gäller oss kan uppstå i alla situationer, som när vi är på jobbet, handlar på marknaden eller borstar våra tänder.Utan att inse det kan de ockupera hela vårt mentala rum
, vilket också påverkar sinnets sinnesstämning. Vad är obsessiva tankar? Obsessiva tankar är repetitiva, återkommande och ofrivilliga idéer är vanligtvis centrerade på bekymmer, rädslor och oro som hindrar oss från att fokusera uppmärksamhet på nutiden.Ångest och stress är den främsta orsaken till denna typ av tänkande, vilket också kan påverka deras beteende.
Föreställ dig en person som inte kan ta bort den besatthet som han är förorenad. Denna idé kommer troligen att göra henne renare oftare och undvika vissa platser hon anser vara smutsig. Denna typ av negativt tänkande kan också förekomma i form av mentala bilder som upprepas flera gånger utan någon kontroll. Det skapar en slags repetitiv cirkel från vilken det kan vara mycket svårt att lämna.
Det är som om du blir gripen i en dundrande tordenboll av tankar med enorm kraft. Ruminering är så intensiv att det även kan vara beroendeframkallande: Ju mer vi försöker sluta tänka, desto mer obsessiva tankar uppträder. Är det normalt att ha denna typ av tänkande?En intensiv ångestsyndrom eller en längre period av stress kan provocera invasiva tankar som tillfälligt störa våra dagliga liv. Att vara i kontakt med negativa tankar som genererar rädsla och tvivel är något naturligt för alla människor vid vissa tider i livet. Beroende på hur vi relaterar till dessa tankar, kommer de så småningom att bli obsessiva tankar.
En tanke blir patologisk när vi börjar tro på det och inte ifrågasätter det.
Tänk för exempel en mamma som tycker att de kan stjäla sitt barn. Om hon avvisar idén direkt är det en påträngande tanke, men det är inte en besatthet eftersom det inte lägger vikt vid det. Medan vi alla kan ha sådana tankar på något sätt, är det ofta så att de uppstår oftare hos personer som lider av obsessiv tvångssyndrom (OCD). Typer av obsessiva tankar
Människor som har OCD eller de som bara går igenom en period av ångest kan uppleva olika typer av obsessiva tankar. Följande är några av de vanligaste exemplen på människor som lider av denna typ av oro.
Bekymmer för att få sjukdom, om den är förorenad, inte tillräckligt ren.
Behöver ha saker på ett visst sätt, besatthet med symmetri och ordning. Tankar relaterade till rädslan att lämna dörren öppen, gas öppen, komma in och anfalla ditt hem.
Rumineringar av sexuell natur som har att göra med attacker och överträdelser.
rädslor och känslor av fara för deras fysiska säkerhet eller annan
- i samband med att kunna ta emot eller skada andra.Konsekvenserna av att fastna i tvångstankar
- Dessa typer av tankar livnär sig på varandra och skapa negativa konsekvenser för människors liv.
- Till exempel, om du tänker på en man som är besatt av sitt arbete passera flera gånger, är det möjligt att aldrig nöjd, och på så sätt komma för sent varje dag till hans hus fel hans besatthet.
- Vissa försök lösningar eller konsekvenserna av att fastna i tvångstankar är:
- Undvik att göra saker av rädsla:när en situation ger oss rädsla, vi kan undvika att lämna hemmet, undvika att ta bilen, undvika att röra objekt eftersom vi tror att vi är smutsiga, etc. Det begränsar vårt dagliga liv och hindrar oss från att leva våra liv med normalitet.
kontrollera ofta för att se:
detta är ett mycket typiskt slags tvång av tvångssyndrom. När vi stänger bildörren eller hus och visade 10 gånger är stängd, vi genomför ett tvång som för närvarande kan lugna ner, men i verkligheten bara matar ångest och besatthet. Skjuta aktiviteter för en annan tid:
tanken att vi gör saker vid en annan tidpunkt kan så småningom leda oss aldrig att göra verksamheten i fråga. Tänk dig till exempel att du vill vattna växter, men den har en irrationell rädsla för en spindel att visas mellan dem. Du är så besatt av den här tanken att i slutändan hamnar du aldrig den aktivitet du en gång älskade.
- Behovet av att vara perfekt: den perfekta är fiende till goda, och kan därför leda till att du missar norr försöker uppnå det omöjliga. Till exempel den som är besatt av arbetet säkert förlorar viktiga ögonblicken i ditt familjeliv genom att vara så fokuserade på sina yrkesmässiga skyldigheter.
- 5 steg för att bli av med dina tvångstankar Acceptera tanken istället för att försöka eliminera den från huvudet
- Varje gång du försöker göra de tvångstankar försvinna, ge dem mer styrka att följa upprepa oändligt . Tänk dig att du kan titta på dem från avståndet som om de var bilar som passerade en väg.
- På så sätt får du inte kopplade till dem och du kan låta dem gå igenom acceptans. Låt tanken för senare
att flytta den senare kommer att lura din hjärna så att det i själva verket då tanken blir mindre och kan gå. En mening du kan säga till dig själv är: "Jag tänker på det senare, en gång till."
Begränsa dina besatthet
Låt inte dina obsessions kontrollera dig. I stället ta tag i dem. För att göra detta, varje gång en besatthet kommer kan du säga ordet "nog" högt. På det sättet kommer det att stoppa tanken som stör dig.Schemalägg dina tvångstankar Ställ in en tid för sina tvångstankar
, till exempel, jag tror att rädslan jag måste få smutsiga från fyra till fem. På detta sätt kommer du att styra situationen istället för att låta dig överskrida dina negativa tankar.
Öva en avslappningsteknik Öva någon form av avkopplingsteknik, såsom djup andning eller Jacobsons progressiva avkoppling
, när ångest kommer fram kan det vara till stor hjälp vid neutraliserande obsessions.
Därför kan obsessiva tankar störa oss i våra liv, vilket får dem att helt kontrollera det. Om vi börjar acceptera dem och ifrågasätta dem, blir det lättare för oss att hantera dem. Kom ihåg att vi är mycket mer än våra tankar: Om vi lär oss att släppa dem, kommer vi att vara fria från alltför stora bekymmer som bara bitter våra liv.