Jon Kabat-Zin och andra experter säger Mindfulness är hjärtat i buddhistisk meditationav dess relation till Zen meditation och Vipassana båda representanter för den filosofiska läran om här och nu.
När vi talar om Mindfulness, kan vi förstå det så mycket som en teknik för meditation och som ett medvetandetillstånd som genererar en mental bearbetning stil, vilket återspeglas i en full uppmärksamhet vad omger oss och de händelser som sker.
Det anses därför att genom Mindfulness utvecklat en process för observation som inte dömer, men det hjälper oss att vara medveten om allt omkring oss och vi känner internt.
Dela Förhållandet Mindfulness med Vipassana
Även om det finns andra buddhistiska traditioner som Mahayana och Vajrayanaär Mindfulness anses en hörnsten i Theravada buddism, som sändes av Siddharta Gautama i Syd- och Sydostasien.
En av de viktigaste meditationsteknikerna för Theravada Buddhism är Vipassana, vilket är nödvändigt för att uppnå nirvana och självobservation. För att bättre förstå kan vi använda den mycket översättningen av ordet "Vipassana":erfarenheten av att se saker som de är, inte som de verkar vara.
Här ger vi en kort beskrivning av Vipassana meditation:
- Man åtar sig att inte döda, inte stjäla, att inte ha en olämpligt sexuellt beteende, inte ljuga, inte använder giftiga ämnen, inte stör friden i andra, etc. På detta sätt uppnår vi lugn att leva i fred. Som ett andra steg måste man lära sig att styra sinnet genom att koncentrera sig på ett enda objekt och tydligt registrera allt som händer i förhållande till det. Vi kan använda som observationsobjekt andning, mentala föremål, känslor ...
Personen måste vara opartisk och rättvis vid analys av händelserna. - Den tredje etappen är uppfattningen av utvecklingen av naturen själv. Detta är kulminationen av Buddhas undervisning:
självrening genom självobservation. Zen Meditation och Mindfulness
Som vi sagt tidigare, är
Mindfulness också baserad på praxis Zenmeditationen , som betonar andning och kroppspositioner (gå, sitta och ligga ner). Dessutom säger Kabat-Zinn med hänvisning till denna typ av meditation att de grundläggande elementen i mindfulness är:-
Döm inte: överge för vana att klassificera erfarenheter som bra eller dåligt.Var tålamod: att kunna respektera de naturliga processerna av händelser, vara öppen för nya upplevelser, för att vi bara lär oss när vi upplever något.
- Underhålla en nybörjare s Mind: Håll dig fri från förväntningar baserat på tidigare erfarenheter.
- Ha förtroende och ansvar för dig själv. Lär dig att lyssna på dig själv och lita på det.
- Försök inte: vi måste överge försöket att uppnå resultat. Den regelbundna övningen av Mindfulness ger resultat i sig.
- Acceptera: vi borde acceptera saker som de är i nuet. Detta är inte en passiv attityd, men viljan att se saker som de verkligen är. Först kan vi neka och vara irriterad av situationen, men acceptans är det bästa sättet.
Mindfulness, är 3: e generationen Mindfulness terapi ses som ett centralt element mellan värd terapier kallade tredje generationensrepresenterar en bredare och mer flexibel inställning av emotionella upplevelser som främjar en känsla av välbefinnande.
Den medvetenhet vi förvärvar genom denna praxis visar sig som en universell mänsklig kapacitet som paradoxalt sett raderas eller vilande i våra dagliga liv.
DelaDärför är Mindfulness ett slut i sig, ett fullt medvetet sätt att leva
. Att uppnå full medvetenhet är något som kräver ansträngning för att förändra dåliga vanor som distraktion eller förnekelse. Du måste träna för att bli framgångsrik.Vi uppfattar ofta inte de känslor som uppstår i oss själva, oroar oss för framtiden eller bor i det förflutna, vilket hindrar oss från att uppmärksamma det som verkligen betyder, här och nu, ett tillstånd av full medvetenhet som vi utvecklar genom mindfulness.