Förutom att vara ansvarig för våra sömn- och väckcykler är det också nyckeln till hur vår biologiska klocka fungerar. Faktum är att det för många människor är här att man skulle hitta den eftertraktade hemligheten för att förhindra åldrande, förhindra försämring och att nå mer avancerade åldrar som åtnjuter bättre fysisk och psykologisk tillstånd. En sådan sak kan tyckas vid första anblicken lite mer än en chimär, en omöjlig sak. Men neuroendocrinologist Walter Perpaoli berättar i sin bok "The Miracle av melatonin" att forskningen vid medicinska avdelningen vid University of Richmond (Virginia) visar goda resultat på laboratorienivå. "Melatonin är det hormon av lugn, inre balans och ungdomar."
-Walter Pierpaoli- vill säga som fortfarande kommer att behöva vänta några decennier i mer avgörande resultat, men det har inte hindrat sedan
feber av melatonin ökade ännu mer sedan läkemedelsindustrin såg det som en guldgruva. Det är känt att i Förenta staterna produceras till exempel mer än 20 000 flaskor syntetiskt melatonin per dag. De flesta som konsumerar det gör inte bara det för att bättre reglera sina sömncykler. Det har visats att melatonin minskar vid puberteten och att vid 40 års ålder minskar kroppen kraftigt sin syntes. Så hemligheten att hålla vår ungdom lite längre skulle vara - till synes - att återställa detta melatoninunderskott.
Men fördelarna med detta hormon går långt utöver att förhindra utseendet på antingen rynka eller vitt hår, eftersom dess roll i vår hälso- och psykologiska balans är helt enkelt otroligt. Vad är melatonin?Melatonin eller N-acetyl-5-metoxytryptamin är ett hormon syntetiserat från tryptofan som produceras i tallkörteln.
Samtidigt är det intressant att veta att det inte bara är människor och djur som har detta sofistikerade och värdefulla biologiska element, eftersom det också är närvarande i bakterier, svampar och vissa alger. Det är så att säga livets hemlighet. Å andra sidan, och så att melatonin kan produceras normalt, måste kroppen ta emot de olika mönster av ljus och skugga som uppträder hela dagen.
Kombinationen av ljus stimulus som når näthinnan, pinealocytes i tallkottkörteln och hypotalamus, suprachiasmatiska kärnan är de element som orkestrera syntesen.
Det är till exempel känt att omkring 20 timmar börjar vår melatoninnivå stiga.
Den kommer gradvis att öka tills klockan 3 på morgonen, varpå vår kroppstemperatur är vanligtvis lägre. Det här är vad forskare kallar "noll biologisk tid". Från det ögonblicket faller nivån av melatonin igen. Som nyfikenhet är det värt att nämna att det nyligen var möjligt att isolera melatonin från pinealkörteln. Det var år 1958 som betydelsen av detta hormon upptäcktes i vår cirkadiska rytm. Sedan dess har vetenskapen fördjupats ytterligare genom att studera sin roll i depression, fetma och neurodegenerativa sjukdomar.
Vad är ditt förhållande till sömn? Patricia är 52 år gammal och har lider av sömnlöshet i några månader. Som de flesta av oss har hört och läst från olika källor, "hjälper melatonin oss att sova." Så, utan att tänka, går vi till apoteket och köper en flaska för att se hur det fungerar. Inget recept som behövs för att köpa melatonin, gör detta på apotek är enkelt, ekonomiskt och vid första anblicken verkar vara "perfekt botemedel".
Men ... Är det verkligen sant att melatonin kan hjälpa oss att sluta sömnlösheten? Det är viktigt att förstå att melatonin faktiskt inducerar sömn, men håller oss inte i det tillståndet.
Det är, när Patricia tar sin första melatoninkapsel klockan 11.00 är hon mycket sannolikt att sova, men hon kommer säkert att vakna efter några timmar. Melatonintillskott kan faktiskt vara till stor hjälp när det handlar om tidszonsändringar , samt att hjälpa oss med dessa arbetsskift där vi ofta har inget annat val än att sova under dagen för att arbeta på natten.
Det är också mycket effektivt för personer med visuella underskott.
Dessutom har det visat sig att också är användbart för att minska smärtan i samband med olika typer av huvudvärk. Parallellt är det värt att överväga en annan viktig aspekt om dessa melatonintillskott. Vanligtvis innehåller varje tablett mellan 3 och 10 milligram melatonin, när faktiskt vår kropp reagerar redan med en halv milligram.
De enda studier som stöder effektiviteten av att använda syntetiskt melatonin för att behandla sömnlöshet gör det när personen lider av det som kallas sömnfasfördröjningssyndrom (SAFS). Det är en störning i den cirkadiska rytmen som orsakar sömnlöshet, temperaturförändringar, hormonella problem och uppmärksamhet.
- Dela Melatonin hos personer som lider av stress Melatonin kan vara en välsignelse för människor som leder ett liv med hög stressnivå och som dessutom på grund av arbete, är tvungna att spendera många timmar i miljöer där det finns bara konstgjort ljus.
- Låt oss exempelvis tänka på läkare, sjuksköterskor, vårdassistenter eller någon arbetare som arbetar med långa skift och förlorar koll på dag eller natt. Det finns många människor som, på grund av arbetstrycket, slutar sova väldigt lite och äter dåligt.Denna livsstil orsakar en störande droppe på melatoninnivå. Detta leder till risken för depression och andra associerade sjukdomar.
- Samtidigt orsakar en liten mängd melatonin som släpps ut i kroppen vår cirkadiska rytm att förändras ännu mer. Immunsystemet försämras och vi har inte längre någon av de bästa biologiska antioxidanterna vi har, vilket kan reparera cellskador och sakta ner för tidigt åldrande.
- Om vi befinner oss i någon av dessa situationer är det viktigt att konsultera en läkare om relevansen av att använda syntetiskt melatonin eller om det är bättre att begränsa oss till att förbättra vår kost och anpassa vår livsstil lite bättre. Melatonin mot åldrande och degenerativa processer
- Som vi nämnde i början av artikeln slutar
som vi blir äldre, melatonin produceras i samma mängd. Denna nedgång återspeglas inte bara i en fattigare nattproduktion eller vägen till progressiv åldrande.
Det finns ett faktum att vi inte kan underskatta:
detta hormon synkroniserar också rytmen hos våra hjärnens neurotransmittorer. Det vi upplever med tiden är således en förlust av våra kognitiva förmågor, såsom uppmärksamhet eller minne. Dessutom brist på melatonin bidrar till uppkomsten av vissa sjukdomar, såsom Alzheimers eller Parkinsons.
- Detta förklarar det faktum att många vårdpersonal rekommendera sina patienter över 55 år konsumtionen av melatonin baserade tillskott för att förhindra - och även vända - den neurodegenerativa processen i samband med mitokondriell skada att minskningen av melatonin orsakar. Dela
- Detta är ett intressant faktum som bör övervägas.
Hur kan vi förbättra våra melatoninnivåer naturligt?
Det är mycket troligt att efter att ha läst alla fördelarna med melatonin är vår första reaktion att gå till apotek och köpa en flaska. Det bör noteras att detta inte rekommenderas.
De är läkare som inte rekommendera eller användning av melatonin samt dosen och administrationsintervallet. Vi får inte glömma att varje person behöver en specifik dos och det är först då som vi kan realisera effektivitet.det, och innan självmedicinera, är alltid i våra händer för att stimulera produktionen av melatonin naturligt genom några enkla strategier.
- Så långt som möjligt och våra dagliga åtaganden tillåter, är det bra att leva i harmoni med cykler av ljus. Ett misstag som de flesta människor gör är att låta överbelastade natten med artificiellt ljus från elektroniska enheter såsom din dator, surfplatta, mobil ... Allt detta påverkar vår tallkottkörteln. DelaSamtidigt är
- viktigt att vår kost är rik på en typ av mycket speciell aminosyra: tryptofan.
tack vare honom vi sammanfatta tillräckliga mängder av melatonin, liksom serotonin. Dessa är några av livsmedel:äggulan.
Banan, ananas, avokado och plommon.
Mörk choklad är bra att höja tryptofan att syntetisera melatonin
neutralt.Seaweed spirulina.krasse, spenat, rödbetor, morötter, selleri, alfalfa, broccoli, datum.
oljeväxter (mandel, valnötter, pistagenötter, cashewnötter ...).Frön (sesam, pumpa, solros).
Hela korn. Brewer's yeast.
- baljväxter (kikärtor, linser, bönor, soja ...)
- Avslutningsvis, som vi har sett, är melatonin mycket mer än ett hormon som reglerar vår sömn-vakna cykel. Det är också de unga molekylen den psykologiska välbefinnande och i sin tur förenar bron
- oss till naturliga rytmer på vår planet att leva i harmoni med den. En aspekt av livet som vi tydligen glömmer.
- Referenser:
- Lewis, Alan (1999). Melatonin och det biologiska klockan. McGraw-Hill
- Pierpaoli, Walter (1996) El Milagro de la melatonin. Barcelona Unrano Buscemi N, Vandermeer B, Pandya A, C Hooton (2004) Melatonin för behandling av sömnstörningar. McGraw-Hill
- Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, sömn och cirkadianrytmer. Lancet