Av alla strategier som syftar till att minska stressens fysiska inverkan är Jacobsons progressiva avslappningsteknik en av de mest effektiva. Om vi övar det upprepade gånger kommer det att vara ett bra verktyg för att gradvis avlasta alla muskelspänningar. En nyfiken sak om denna teknik, skapad av Edmund Jacobson 1920, är att när vi lär oss att tillämpa den vänder omedelbart till en underbar "ficka" -funktionen, ett verktyg som vi alla kan åstadkomma i en viss tid för att hitta lugn i en stressig situation.
"Spänning är vem du tror att du borde vara. Avkoppling är vem du är "
kinesiska -. Proverbio situationer lika vanligt som adress bevis, en kongress eller en anställningsintervju brukar åtföljas av en känsla av larm på en del av vår hjärna, så att omedelbart visas spänning muskelsmärta, buksmärta, tremor, muntorrhet och påträngande tankar som kan röra oss om makt och effektivitet vid tidpunkten för utförandet av en uppgift.
Den progressiva uppmjukning av Jacobson kan du fokusera all uppmärksamhet på en rad muskelövningar
som, lite i taget, spänningar och framför allt dessa störande tankar som orsakar oss obehag och sårbarhet är lättad. Så här applicerar du det i ditt dagliga liv.
Den progressiva uppmjukning av Jacobson och hans förhållande med terapi
har alla bodde en punkt stress situation eller, ännu värre, kanske du för närvarande går igenom en period av kontinuerlig och ihållande ångest.
Den goda nyheten är att du kommer att kunna bli av med denna ångest , det är inte så bra att du måste vara konstant att tillämpa tekniken. Innan vi går in i det, låt oss prata om tre punkter som måste övervägas.Människor som lider av intensiv stress kännetecknas av ett överaktivt sinne.
- Dessa tankar kan inte alltid styras, och som ett resultat kan beteendet i sig inte.
- småningom, nästan utan att inse
- , vi går in i ond cirkel som kännetecknas av fysisk och psykisk utmattning, den känslomässiga blockeringar, nedstämdhet, ångest och oförmåga att lösa problem."Det finns ingen stress i världen, bara människor skapar stressande tankar och agera på dem."
-Wayne Dyer-
Den Jacobsons progressiv muskelavslappningsteknik som en strategi "förbehandling"
Låt oss använda ett exempel för att förstå nyttan av avkoppling framsteg av Jacobson. Miguel är en neurolog, en utmärkt professionell som lider av ångestattacker varje gång han närmar sig en konferens, konferens eller konferens där han tvingas tala offentligt.
Din terapeut lärde honom att i praktiken progressiv muskelavslappning Jacobson att möta denna förlamning, sådana situationer med hög emotionell intensitet som är helt blockerade.
- Denna teknik är inget annat än en strategi "förbehandling" eftersom
- eftersom personen kan uppnå ett visst tillstånd av lugn, kan börja senare psykologisk terapi med patienten för att erbjuda lämpliga strategier för hantering rädsla, personlig säkerhet, oratory ... Så, som kan härledas, tillåter strategin skapad av Edmund Jacobson oss att uppnå ett tillstånd av mental lugn genom muskelavslappning.
När vi kan nå detta inre balans är det dags att omstrukturera våra tankar, förändra vårt fokus och möta våra rädslor. Hur man ansöker Jacobsons progressiva avkoppling Förutom att vara en fantastisk strategi för att kanalisera ångest och minska stress,
progressiv muskelavslappning Jacobson har flera hälsofördelar
: sänker blodtrycket, främjar en djupare och mer vilsam sömn minskar anfall hos epileptiska personer ... "The välbefinnande och hälsa är ett måste; . Utan dem kan vi inte kunde hålla vårt sinne stark och tydlig "-Buda-
Det är en aspekt som är värd att klargöra:
denna teknik kräver flera tester innan vi kan göra det mesta av det.
Dina fördelar blir snabbare och effektivare när vi sätter dem i bruk. Så här gör du det. Avkopplingssekvens Det första du behöver göra är att hitta en bekväm position, ta av dina skor och bära bekväma kläder.
Utvid dina armar över knäna och börja den här enkla sekvensen av avslappning.
händer. Stäng dina händer tätt tills du känner spänningen. Håll den här positionen i 10 sekunder, och släpp gradvis dina fingrar en för en, känna avkopplingen. axlar.
- Det är mycket enkelt; vad vi ska göra i detta fall är att skaka axlarna försiktigt uppåt mot öronen. Känn spänningen i några ögonblick, håll den här positionen i 5 sekunder och släpp sedan och känna resten ... Repetera 5 gånger. Hals.
- Ta sedan hakan mot bröstet i några sekunder och slappna av. Mouth.
- Öppna nu din mun och sträck tungan så mycket som möjligt i 10 sekunder. Då slappna av. Sedan, istället för att ta ut tungan, ta den mot munnen, känna spänningen och slappna av. Andning.
- Fortsätt avslappningsövningen med en enkel andningsövning: andas in i 5 sekunder, håll i luften i 6 sekunder och släpp i 7 sekunder. Mycket lätt. Tillbaka.
- Med dina axlar vilande på ryggstödet på stolen, luta din kropp framåt så att ryggen är böjd; håll den här positionen i 10 sekunder och slappna av. fötter.
- Vi avslutar vår sekvens genom att fokusera uppmärksamheten på fötterna. Stryk fingrarna som om du ville stå på toppen. Lägg märke till spänningen i 10 sekunder och släpp sedan och märk avkopplingen. Avslutningsvis är
- nödvändigt att utöva denna enkla sekvens dagligen , letar efter en stunds lugn och ensamhet att främja god muskelrelaxation som att ansluta sinnet att lugna ner henne, slappna av det, och få kännedom om här och nu, av våra nuvarande behov. Så, progressiv muskelavslappning fungerar och kan bli din bästa strategi för att hantera alla stressiga situationer.